Tipy na vybudovanie duševnej sily z Pro Runner Kara Goucher

Obsah

• 1. Začnite si písať denník dôvery.
• 2. Oblečte sa, aby ste sa cítili mocní.
• 3. Vyberte silové slovo.
• 4. Použite Instagram...niekedy.
• 5. Stanovte si mikro ciele.
• Skontrolovať pre

Profesionálna bežkyňa Kara Goucherová (dnes 40 -ročná) súťažila na olympiáde, keď bola na vysokej škole. Stala sa prvou a jedinou americkou atlétkou (mužom alebo ženou), ktorá získala medailu na 10 000 m (6,2 míle) na majstrovstvách sveta IAAF, a postavila sa na pódium v ​​New York City a Bostonskom maratóne (ktorý bežala v tom istom roku ako bombardovanie).

Hoci je známa svojimi úspechmi, odvahou a nebojácnym východiskovým postojom, neskôr vo svojej profesionálnej kariére Goucher odhalila, že už na vysokej škole sa liečila na negatívne sebarozprávanie. Jej ochota diskutovať o duševnom zdraví je vzácna vo svete hyperkonkurenčnej atletiky, kde je slabosť medzi športovcom a trénerom-alebo často len samotným športovcom-utajená.

„Vždy som zápasil s pochybnosťami o sebe a rozprávaním sa o dobrých výkonoch,“ hovorí Goucher Tvar. „V poslednom ročníku vysokej školy som počas pretekov dostal záchvat paniky a uvedomil som si, že to bol veľký problém. Bol som vo vedení, ale neťahal som a niekto okolo mňa prešiel. Pripadalo mi to ako nočná mora. Zaplavil som sa negatívnymi myšlienkami: Nezaslúžim si byť tu. Keď som skončil, takmer som sa nehýbal. Urobil som prácu, aby som bol fyzicky pripravený, ale psychicky som túto príležitosť zničil. Zistil som, aká silná je myseľ, a naučil som sa, že musím nájsť niekoho, kto pracuje s duševným zdravím športovcov, nielen môjho trénera alebo športového trénera.“ (Súvisiace články: Ako nájsť najlepšieho terapeuta pre vás)

V auguste, po desaťročiach rozvíjania svojich mentálnych síl, Goucher prišla s interaktívnou knihou s názvom Silný: Bežecký sprievodca k zvýšeniu dôvery a k tomu, že sa stanete najlepšou verziou.

Goucherová, zástankyňa toho, aby ste pracovali na svojich mentálnych silách rovnako ako na mliečnom prahu, sa podelila o svoje obľúbené tipy, ktoré môžete použiť (bežec alebo inak) na to, aby ste umlčali pochybnosti o sebe, vyhnali sa nezdravým porovnávaniam a dokázali sebe, že dokážete čokoľvek. (Možno sa dokonca pripojíte k hnutiu #IAMMANY.)

"Dajú sa použiť na toľko vecí," hovorí Goucher, "napríklad ísť do novej práce alebo do vzťahu s manželom a deťmi."

1. Začnite si písať denník dôvery.

Ako profesionálna bežkyňa asi neprekvapí, že každú noc si Goucher píše do svojho cvičného denníka, aby mala prehľad o najazdených kilometroch. Ale to nie je jediný denník, ktorý si vedie: Tiež si každú noc píše do denníka dôvernosti, pričom si jednu alebo dve minúty zapíše niečo pozitívne, čo v ten deň urobila, bez ohľadu na to, aké malé je. „Moja je zameraná na atletiku, pretože tam cítim najväčšiu úzkosť,“ hovorí. "Dnes som si dal tréning, ktorý som neabsolvoval rok, tak som napísal, že som sa tejto výzve postavil."

Cieľom je vytvoriť prehľad o tom, ako ste sa zbavili Band-Aid a dostali ste sa bližšie k svojim cieľom. „Keď sa pozriem späť do svojho denníka, pripomeniem si všetky skvelé veci, ktoré som už urobila, aby som dosiahla svoje ciele,“ hovorí. (Žurnálovanie vám tiež môže pomôcť rýchlejšie zaspať.)

2. Oblečte sa, aby ste sa cítili mocní.

Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť najsilnejšie.

„Majte uniformu – či už je to súprava na zahriatie alebo špeciálny kancelársky oblek – ktorá vám vyjde len v dňoch, keď potrebujete ďalšiu podporu,“ hovorí Goucher. Navrhuje odložiť si tieto šaty na špeciálne príležitosti, takže keď si ich oblečiete, budete vedieť, že je „čas ísť“ a že ste urobili všetku prácu potrebnú na dosiahnutie tohto momentu.

Túto stratégiu použite na to, aby ste rozdrvili svoje najnáročnejšie cvičenie týždňa, alebo sa cítite sebavedomo pri kontrole šesťmesačnej výkonnosti v práci.

3. Vyberte silové slovo.

Možno to poznáte lepšie ako mantru, ale nájsť si slovo alebo frázu, ktorú si pošepkáte vo chvíľach negatívneho sebarozprávania, vám môže pomôcť prekonať ťažké časy. Goucherove obľúbené: Zaslúžim si byť tu. Patrím. Bojovník. Neúprosný.

"Potom na štartovacej čiare alebo pred veľkým pohovorom, ak veci nejdú dobre, môžete zašepkať svoje silné slovo a vykúzliť posledné mesiace, keď sa dostanete cez nepriazeň osudu," hovorí Goucher.

Vyberte jedno alebo dve mocné slová alebo mantry, na ktoré sa zameriavate vy namiesto ostatných. „Ak ste mentálne silní, zameriavate sa na svoju cestu a cestu a môžete uvoľniť porovnanie,“ hovorí Goucher. "Predstavte si, že by sme nevideli nikoho iného. Povedali by sme si: Mám sa skvele!"

Negatívne slová a prirovnania nebudú mať priestor na to, aby sa vkradli, keď sa sústredíte na to, aby ste vydali zo seba to najlepšie a zakorenili sa.

4. Použite Instagram...niekedy.

Goucher pripisuje zásluhy sociálnym médiám za ich silu budovať podporné sociálne spojenia, ktoré môžu posilniť vašu duševnú silu. "Podeľte sa o svoju cestu vrátane svojich dobrých a zlých dní, aby sa ľudia mohli okolo vás zhromaždiť," hovorí. Ak však hodiny listujete na Instagrame a premýšľate o tom, o koľko je jedlo alebo cvičenie influencera zdravšie ako to vaše, je načase ho vypnúť. (Súvisiace: Táto fotka Fitness Bloggera nás učí neveriť všetkému na Instagrame)

"Existuje 50 nepublikovaných fotografií, ktoré niekto urobil predtým, než sa im podarilo získať ten jeden dokonalý záber z behu, keď sú zavesené vo vzduchu. Dokonca aj tí najzdatnejší ľudia padnú na zem," hovorí Goucher. „Nikto nepíše o tom, ako sa prejedajú a pijú piaty kus M & M.“

Ale pretože sociálne médiá majú tendenciu ukazovať dobré dni, je o niečo jednoduchšie obklopiť sa skutočne pozitívnymi ľuďmi-trik, ktorý Goucher používa na gramoch i v bežnom živote.

„Silné vzťahy, priateľstvá, spolupracovníci a školiaci partneri vám môžu pomôcť dostať sa tam, kde chcete byť,“ hovorí Goucher.

5. Stanovte si mikro ciele.

Slovo „ciele“ môže samo o sebe vyvolávať stres. Preto Goucher odporúča stanoviť si mikro ciele, ktoré je možné ľahko rozdrviť a oslavovať.

Premeňte svoj cieľ dosahovania hviezd na stráviteľnejšie mikro ciele. Napríklad zmeniť Chcem zabehnúť maratón do Tento týždeň chcem zvýšiť počet najazdených kilometrov, alebo Chcem získať novú prácu do Chcem prepracovať svoj životopis.

„Oslávte tieto malé ciele a dajte si úver,“ dodáva Goucher.

Mikro-ciele vám pomôžu cítiť sa lepšie, pretože ich dôsledne kontrolujete a prechádzate k ďalšiemu malému kroku. To zvyšuje dynamiku a nakoniec budete stáť na úpätí svojho veľkého cieľa a budete hovoriť: Vykonal som všetky prípravné práce a nebojím sa. Zaslúžim si byť tu, som silný a som pripravený.

Skontrolovať pre