5 Celotelových cvičení Carrie Underwood podľa svojho trénera prisahá

Obsah

• Squat s telesnou hmotnosťou na skoky
• Chôdza výpady
• Renegade Rows
• Bicepsové kučery
• Zdvíhanie nôh
• Skontrolovať pre

Carrie Underwood spolupracuje so svojou trénerkou Eve Overland už viac ako desať rokov. Spojili sa, aby vytvorili tréningy pre fitness aplikáciu Fit52 od spoločnosti Underwood a Overland dostane speváka do špičkovej formy na vystúpenia. (Pamätáš si, keď sa oni dvaja postavili cvičiacim hanblivcom na sociálnych sieťach?)

Bez ohľadu na to, či je Underwood na cestách po turné alebo sa stretáva doma so svojou rodinou, Overland hovorí, že mama dvoch detí si vždy nájde čas na pohyb. „Jedným z jej veľkých posolstiev je, že môžete cvičiť kdekoľvek; váš domov môže byť vaše fitness štúdio, takže ho vytlačí, keď môže. Ak je na ihrisku so svojimi deťmi, urobí aj príťahy, zavesenie noha sa dvíha a bulharské delené drepy na zariadení. Carrie je taká silná a dobre zaoblená, “hovorí Overland. Tvar na podujatí BodyArmor. Duo je veľkým fanúšikom značky a Underwood, teraz hovorca športového nápoja, podľa jej trénera miluje sladké príchute BodyArmor ako pochúťku po tréningu.

V dnešnej dobe Overland hovorí, že Underwoodova mentalita „všetky pohyby sa počítajú“ ju viedla k tomu, aby sa držala základných, osvedčených a funkčných cvičení-myslite: drepy, mŕtvy ťah, tlaky nad hlavu, kliky a rady. „Stále to pútame a napredujeme a budeme postupne zavádzať a opakovať rozsahy opakovaní, ako aj čas pod napätím, v závislosti od jej cieľov,“ hovorí Overland. Jeden spôsob, ako Overland zvyšuje čas pod napätím? Pridáva impulzy do pohybov, ako sú výpady a drepy alebo spomaľovacie pohyby, ako sú rady a stlačenia. Duo tiež občas primieša vysokointenzívne intervalové tréningy, niekedy na bežiacom páse, dodáva tréner. (Skúste toto 20-minútové bežecké cvičenie HIIT, aby ste dosiahli rýchlosť za štyri týždne.)

Pokiaľ ide o udržanie sily celého tela, Underwood sa podľa svojho trénera spolieha na päť cvičení. Overland nižšie rozoberá každé cvičenie a spôsob, ako ich replikovať doma.

Squat s telesnou hmotnosťou na skoky

Overland hovorí, že miluje začlenenie výbušných pohybov do cvičenia s Underwoodom ako spôsob, ako udržať speváčku v pohybe. Pomocou tohto drepu s telesnou hmotnosťou (urobte 10 vzduchových drepov) do zastrčených skokov (urobte 10 z nich hneď po) pohybe „spúšťate rôzne svalové vlákna a pracujete na sile, obratnosti, sile a kontrole,“ hovorí Overland. Tréner poznamenáva, že toto cvičenie môžete napodobniť, aj keď zdvíhate ťažké závažia: Urobte sériu drepov s činkou, položte váhu a potom prejdite priamo do série vzduchových drepov alebo skokových drepov. Ak hľadáte väčšiu silu, zvýšte hmotnosť v drepe s činkou; Ak dúfate, že zlepšíte vytrvalosť, obmedzte odpočinok a pokračujte v pohybe, navrhuje Overland. (Súvisiace: 10 cvičení z výkonovej plyometrickej nohy, ktoré musíte začať robiť)

Chôdza výpady

Drepy a výpady – a nespočetné množstvo variácií, ktoré môžete robiť pri každom cviku – sú podľa Overlanda najobľúbenejším tréningom nôh pre Underwood. Spevák má rád najmä výpady pri chôdzi, pretože ich ľahko zvládnete, keď varíte jedlo alebo pozeráte televíziu, dodáva tréner. Funkčné cvičenie, ktoré môžete vykonávať so závažím alebo bez neho, posilňuje dolnú časť tela a zlepšuje rovnováhu, poznamenáva Overland.

Renegade Rows

Tento pohyb spochybňuje stabilitu jadra tým, že pracuje proti rotácii (čo znamená vašu schopnosť vykonávať každý riadok bez otáčania trupu), hovorí Overland. Cieľom je udržať boky a trup čo najstabilnejšie, keď do radu zdvihnete jednu ruku naraz, vysvetľuje. Vďaka tomuto cvičeniu budete cvičiť aj chrbát a ramená, dodáva tréner a dodáva vám 360 stupňov sily hornej časti tela.

Bicepsové kučery

Underwood urobí bicepsové kučery kedykoľvek môže, hovorí Overland. Ak speváčka uvidí súbor závaží, pravdepodobne ich zdvihne a začne sa kučerať, žartuje Overland. Či už máte doma závažia – alebo dokonca nejaké fľaše od vína – začnite ich krútiť až po plecia, až kým nepocítite pálenie, hovorí Overland. Tento pohyb sa vypláca v celkovej sile vašich paží, poznamenáva tréner, vďaka čomu je oveľa jednoduchšie nosiť potraviny, deti alebo čokoľvek iné, čo musíte mať so sebou. (Súvisiace: Bicepsové cvičenie, ktoré môžete urobiť bez obrovského množstva činiek)

Zdvíhanie nôh

Jeden z obľúbených základných cvičení Underwooda, zavesenie nôh sa najlepšie vykonáva v telocvični, na detskom ihrisku alebo so stabilnou vyťahovacou tyčou doma, hovorí Overland. Ale ak cvičíte bez toho, aby ste sa nikde nezavesili, tréner vám odporúča jednoducho ležať na podlahe a robiť zdvihy nôh, aby ste naštartovali brušné svaly.

Skontrolovať pre