Ako liečiť cervikalgiu (bolesť krku)

Obsah

• 1. Zmierte sa
• 2. Vyskúšajte studený obklad
• 3. Pokračujte teplým obkladom
• 4. Používajte OTC lieky proti bolesti
• 5. Natiahnite to
• Krk sa tiahne
• Hlava sa otáča
• 3 jogové pózy pre technický krk
• 6. Zostaňte v pohybe
• 7. Cvičte správne držanie tela
• Pri sedení
• Pri státí
• Pri ležaní
• 8. Navštívte chiropraktika
• 9. Dajte si masáž
• 10. Spite s vankúšom na krk
• 11. Pozerajte sa na akupunktúru
• Kedy navštíviť svojho lekára

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Je to dôvod na obavy?

Bolesť krku sa nazýva aj cervikalgia. Podmienka je bežná a zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Bolesť krku sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov a zvyčajne ju možno odstrániť jednoduchými zmenami životného štýlu.

Napríklad vaše svaly môžu byť napäté z hodinového sedenia v práci so zlým držaním tela. Bolesť krku môže byť tiež dôsledkom zranenia pri autonehode alebo dokonca namáhania svalov pri nadmernom pretiahnutí počas cvičenia.

Medzi ďalšie príznaky patrí:

• bolesť krku sa zhoršuje, ak držíte hlavu na jednom mieste
• napätie alebo kŕče vo svaloch krku
• ťažkosti s pohybom hlavy
• bolesti hlavy

Aj keď tento stav môže byť doslova bolesťou krku, môžete si s ním doma urobiť veľa vecí. V skutočnosti dobrý počet ľudí, ktorí majú bolesti krku, môže vidieť veľké zlepšenie iba za dva až tri týždne domácej starostlivosti.

1. Zmierte sa

Vedeli ste, že vaša hlava váži okolo ohromných 12 libier? To je veľa, ktoré vaše svaly a väzy budú podporovať počas celého dňa pri vašich mnohých činnostiach. Bolesť krku môže byť výsledkom toho, že toho urobíte príliš veľa.

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť pri tejto bolesti, je relaxácia. Dajte si jeden až tri dni voľna od toho, aby ste robili niečo namáhavé. Medzi aktivity, ktorým sa treba vyhnúť, patrí cvičenie s vlastnou váhou, ako napríklad beh, turistika alebo tenis a ťažké zdvíhanie.

2. Vyskúšajte studený obklad

Pokúste sa zmierniť bolesť aj zápal tak, že si na krk priložíte studený ľadový obklad alebo ľad zabalený v uteráku. Túto studenú terapiu môžete na dané miesto aplikovať až 20 minút niekoľkokrát denne. Ak máte cukrovku alebo problémy s krvným obehom, mali by ste obmedziť použitie ľadu iba na 10 minút naraz.

3. Pokračujte teplým obkladom

Chladnú terapiu môžete tiež striedať s teplom. Pomocou tepla pracujete na zmiernení svalového napätia a bolesti. Možno sa budete chcieť osprchovať alebo si na krk priložiť kúrenie. Túto terapiu opäť aplikujte až 20 minút, ale iba 10, ak máte problémy s krvným obehom.

4. Používajte OTC lieky proti bolesti

Vo svojom rohovom obchode s drogami nájdete rôzne rôzne lieky proti bolesti (OTC). Acetaminofén (Tylenol) je populárnou možnosťou. Existuje aj ibuprofén (Advil, Motrin IB), ktorý kombinuje úľavu od bolesti s protizápalovou silou. Ďalšou možnosťou je sodná soľ naproxénu (Aleve).

Bez ohľadu na to, aký prostriedok na tlmenie bolesti si vyberiete, bolesť krku môže nejaký čas trvať.

5. Natiahnite to

Pomôcť môže aj čas, ktorý si každý deň dáte natiahnuť krk.Možno budete chcieť počkať s cvičením, kým nezmiznú najhoršie bolesti.

Predtým, ako vyskúšate niektorý z týchto krokov, zvážte zahriatie oblasti pomocou vyhrievacej podložky alebo ich vykonajte po teplej sprche alebo kúpeli.

Krk sa tiahne

1. Tešte sa. Jednoducho si bradu pomaly priložte až k hrudníku. V tejto polohe vydržte 5 až 10 sekúnd. Vráťte sa späť do svojej východiskovej polohy.
2. Nakloňte hlavu dozadu a pozerajte hore k stropu. Vydržte 5 až 10 sekúnd. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy.
3. Jemne pritlačte ľavé ucho k ľavému ramenu bez skutočného kontaktu. Nakláňajte hlavu iba dovtedy, kým sa trochu neroztiahnete na krku. Vydržte 5 až 10 sekúnd. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy.
4. Tento krok opakujte na pravej strane.
5. Celú postupnosť opakujte ešte trikrát až päťkrát.

Hlava sa otáča

Akonáhle natiahnete krk na základný rozsah pohybu, môžete pracovať aj na tom, aby ste krk trochu otočili.

• Tvárou vpred.
• Otočte hlavu na jednu stranu, akoby ste sa pozerali cez rameno. Vydržte 5 až 10 sekúnd.
• Pomaly otočte o 180 stupňov na druhú stranu. Znova podržte 5 až 10 sekúnd.
• Túto postupnosť opakujte trikrát až päťkrát.

Teraz, keď ste sa zohriali, môžete pomocou pretlaku predĺžiť práve vyskúšané úseky.

1. Sadnite si a položte pravú ruku pod pravú nohu. Takto si ponecháte pravé rameno dole.
2. Ľavú ruku si položte nad hlavu tak, aby ste si ľavou rukou mohli zakryť pravé ucho.
3. Pohybom ľavého ucha smerom k ľavému ramenu (ale v skutočnosti sa ho nedotýkajte), ako ste to robili pri rotácii, jemne potiahnite ľavou rukou, aby ste zvýšili roztiahnutie.
4. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
5. Opakujte s druhou stranou.
6. Vypracujte tento úsek trikrát na každú stranu.

3 jogové pózy pre technický krk

6. Zostaňte v pohybe

Príliš dlhý pobyt v jednej polohe môže spôsobiť bolesť krku. V skutočnosti by ste sa mali zamerať na to, aby ste každých 30 minút vstávali alebo sa hýbali z polohy v sede alebo v stoji.

Aj keď prvých pár dní po poranení krku budete chcieť odpočívať, z dlhodobého hľadiska vám môže pomôcť pravidelná cvičebná rutina. Skúste cvičiť aeróbne cvičenia, napríklad chôdzu alebo státie na bicykli.

7. Cvičte správne držanie tela

Kĺzanie po celý deň môže spôsobiť veľa bolestí. Pozrieť sa na seba do zrkadla a zistiť, či stojíte alebo sedíte vzpriamene. Ak nie, môžete namáhať svaly a väzy, ktoré podporujú rôzne časti tela, napríklad hlavu, a vytvárať bolesti krku.

Čo je to správne držanie tela? Odpoveď závisí od toho, či sedíte, stojíte alebo ležíte.

Pri sedení

Mali by ste sa vyhnúť prekríženiu nôh. Namiesto toho skúste položiť nohy na podlahu alebo dokonca podnožku. Medzi zadnou časťou kolien a prednou časťou sedadla si budete musieť ponechať malý priestor. Pokúste sa držať kolená na bokoch alebo pod nimi. Ak má vaše kreslo nastaviteľné operadlo, uistite sa, že podopiera spodnú a strednú časť chrbta. Potom uvoľnite ramená a z času na čas vstaňte, aby ste sa natiahli.

Pri státí

Svoju váhu budete chcieť zamerať na guľky nôh a kolená budete mať mierne pokrčené. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené. Ruky nechajte prirodzene padať po stranách tela. Zastrčte svoje jadro a postavte sa rovno s ramenami mierne stiahnutými dozadu. Odolajte nutkaniu držať hlavu dopredu, dozadu alebo dokonca do strany - najlepšie je neutrálne. Ak stojíte dlhšiu dobu, presuňte svoju váhu z prstov na nohy po päty alebo z jednej nohy na druhú.

Pri ležaní

Je dôležité skontrolovať, či používate matrac, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Na bolesti chrbta a krku môže byť najlepší liek. Pomôcť môže aj spánok s vankúšom. Ak spíte v žalúdku, možno budete chcieť zmeniť svoju pozíciu. Máte pravdu, aj taká vychytávka, ako je spánok na boku alebo chrbte, vám môže pomôcť. Ak spíte na boku, skúste si dať vankúš medzi kolená, pretože môže pomôcť telu lepšie sa vyrovnať.

8. Navštívte chiropraktika

Možno ste počuli, že návšteva chiropraktika môže pomôcť pri najrôznejších bolestiach. Je to pravda. Chiropraktické úpravy sú zamerané na chrbticu. Krk sa nazýva aj krčná chrbtica, takže chiropraktici pracujú aj v tejto oblasti tela. Všetko to praskanie, ktoré budete počuť, je v skutočnosti z veľmi kontrolovaných síl pôsobiacich na vaše kĺby.

Zavolajte vopred a opýtajte sa na cenu. Nie všetci poisťovací dopravcovia kryjú chiropraktické práce. Niektoré kancelárie ponúkajú takzvané ceny v kĺzavom meradle podľa vašej platobnej schopnosti. Je dôležité poznamenať, že úpravy zvyčajne poskytujú iba krátkodobú úľavu, takže možno budete musieť pokračovať v mnohonásobnom opakovaní, aby ste boli bez bolesti.

9. Dajte si masáž

Boľavé svaly môžu tiež dobre reagovať na masáž autorizovaným lekárom. Počas masáže sa manipuluje so svalmi a inými tkanivami na krku. To pomáha krvi a iným tekutinám voľne prúdiť.

Nie je veľa vedeckých dôkazov, že masáž výrazne pomáha pri bolestiach krku. To znamená, že môže byť dobrou doplnkovou terapiou kombinovanou s inými spôsobmi liečby, ktoré odporúča váš lekár.

10. Spite s vankúšom na krk

Nočný spánok vám môže spôsobiť alebo pokaziť vankúš na krk. Účinky môžu trvať až do nasledujúceho dňa. Mnoho rôznych vankúšov na trhu má pomôcť pri bolestiach krku. Dôkazy o tom, ktoré z nich pracujú, sú skôr anekdotické ako vedecké.

Alison Freerová o New York Magazine nedávno zdieľala, že určitá značka „zastavila [jej] bolesti krku a ramien chladné“. Čo na ňu fungovalo? Trojjadrový drobný krčný vankúš. Tento vankúš má v strede trojuholníkový predel, ktorý pomáha kolísať si hlavu počas spánku. Inými slovami, pomáha podporiť krčnú krivku. Dodáva sa v siedmich rôznych veľkostiach, aby vyhovoval rôznym veľkostiam a tvarom tela. Voľnejšie akcie, ktoré kúpila pre drobnú verziu, a že bežná alebo väčšia verzia môžu byť pre niektorých ľudí skutočne príliš veľké.

Ďalšou značkou, ktorú môžete vyskúšať, je Tempur-Pedic. Veľkosť vankúša, ktorý si vyberiete, závisí od vašej výšky, typu tela a spánkovej polohy. Má špeciálny tvarovaný dizajn, ktorý pomáha ergonomicky kolísať vašu hlavu a krk, keď spíte.

11. Pozerajte sa na akupunktúru

Akupunktúra je alternatívna liečba, ktorá sa často používa na zmiernenie bolesti. Vykonáva sa to vložením drobných ihiel do rôznych miest tela. Aj keď štúdie o akupunktúre proti bolesti krku mali zmiešané výsledky, možno bude treba vyskúšať to niekoľkokrát. V skutočnosti ľudia často vidia najlepšie výsledky po niekoľkých akupunktúrnych sedeniach oproti obyčajnému vyskúšaniu raz alebo dvakrát.

Predtým, ako sa vyberiete na schôdzku, uistite sa, že váš akupunkturista má kvalifikáciu a používa sterilné ihly. Možno budete tiež chcieť zavolať do svojej poisťovacej spoločnosti a požiadať o krytie. Niektoré poistné plány nebudú pokrývať akupunktúru, zatiaľ čo iné pokryjú časť alebo všetky náklady na schôdzku.

Kedy navštíviť svojho lekára

Ak táto domáca liečba nepomáha pri bolestiach krku, dohodnite si stretnutie s lekárom. Pamätajte: Väčšina ľudí vidí zlepšenie bolesti krku po dvoch až troch týždňoch domácej liečby. Aj keď väčšina príčin cervikalgie nie je dôvodom na obavy, sú tu určité vážne stavy, napríklad meningitída, ktoré môžu spôsobiť vaše nepohodlie.

Mali by ste tiež informovať svojho lekára, ak pocítite necitlivosť, stratu sily v rukách alebo rukách alebo pocítite bolesť vystreľujúcu z ramena. Toto sú príznaky toho, že sa s vašim zdravím môže diať niečo vážnejšie, čo si vyžaduje okamžitú pozornosť.