5 krát ma cukrovka 2. typu napadla - a ja som vyhral

Obsah

• Výzva 1: Schudnite
• Výzva 2: Zmena stravovania
• Výzva 3: Viac cvičte
• Výzva 4: Zvládajte stres
• Výzva 5: Vyhľadajte podporu
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov.Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Podľa mojich skúseností mať diabetes typu 2 znamená jednu výzvu za druhou. Tu je niekoľko, ktorým som čelil - a podmanil som si ich.

Výzva 1: Schudnite

Ak ste ako ja, potom, čo vám diagnostikovali cukrovku 2. typu, prvá vec, ktorú vám lekár odporučil, bolo schudnúť.

(V skutočnosti si myslím, že lekári sú naprogramovaní tak, aby hovorili „schudnúť“ každému, či už má cukrovku alebo nie!)

Po diagnóze v roku 1999 som chcel zhodiť pár kíl, ale nebol som si istý, kde začať. Stretol som sa s certifikovaným pedagógom pre diabetes (CDE) a naučil som sa jesť. Niesol som so sebou malý zošit a zapísal si všetko, čo som vložil do úst. Začal som viac variť a menej jesť. Dozvedel som sa o kontrole porcií.

Za deväť mesiacov som schudla 30 kíl. Za tie roky som stratil asi ďalších 15. Pre mňa bolo chudnutie o tom, ako sa vzdelávať a venovať pozornosť.

Výzva 2: Zmena stravovania

V mojom živote sú „BD“ roky (pred cukrovkou) a „AD“ roky (po cukrovke).

Pre mňa bol typickým dňom jedla BD sušienky a klobásová omáčka na raňajky, bravčový sendvič na grilovanie a zemiakové lupienky na obed, taška M & Ms s koksom na občerstvenie a na večeru kuracie mäso a knedľa s kváskami.

Ku každému jedlu sa dával dezert. A pila som sladký čaj. Veľa a veľa sladkého čaju. (Hádaj, kde som vyrastal!)

V rokoch AD, keď som žil s diagnózou typu 2, som sa dozvedel o nasýtených tukoch. Dozvedela som sa o neškrobovej zelenine. Dozvedela som sa o vláknine. Dozvedela som sa o chudých bielkovinách. Dozvedel som sa, aké sacharidy mi dali najväčší výživový tresk za babku a čomu by sa bolo lepšie vyhnúť.

Moje stravovacie návyky sa pomaly vyvíjali. Typickým denným jedlom sú teraz tvarohové palacinky s čučoriedkami a mandľami na plátky, na obed vegetariánske čili so šalátom a na večeru kuracie praženice s brokolicou, bok choy a mrkvou.

Dezert je zvyčajne ovocie alebo štvorec tmavej čokolády a niekoľko vlašských orechov. A pijem vodu. Veľa a veľa vody. Ak môžem takto dramaticky zmeniť svoje stravovacie návyky, môže to urobiť každý.

Výzva 3: Viac cvičte

Ľudia sa ma často pýtajú, ako som dokázal schudnúť a udržať ju. Čítal som, že znižovanie kalórií - inými slovami zmena stravovania - vám pomáha pri chudnutí, zatiaľ čo pravidelné cvičenie vám pomáha v chudnutí. To pre mňa určite platilo.

Príležitostne spadnem z cvičebného vozňa? Samozrejme. Ale ja sa tým nebijem a dostávam sa späť.

Kedysi som si hovoril, že nemám čas cvičiť. Keď som sa naučil, že je fitnes pravidelnou súčasťou môjho života, zistil som, že som skutočne produktívnejší, pretože mám lepší prístup a viac energie. Tiež sa mi lepšie spí. Cvičenie aj dostatočný spánok sú pre mňa rozhodujúce pre efektívne zvládnutie cukrovky.

Výzva 4: Zvládajte stres

Mať cukrovku 2. typu je stresujúce. A stres môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Je to začarovaný kruh.

Navyše som vždy bol príliš úspešný, takže som si vzal viac, ako som mal, a potom som ohromený. Akonáhle som začal robiť ďalšie zmeny vo svojom živote, napadlo ma, či zvládam stres aj lepšie. Vyskúšal som niekoľko vecí, ale najlepšie sa mi osvedčila joga.

Moje cvičenie jogy určite zlepšilo moju silu a rovnováhu, ale tiež ma to naučilo byť v prítomnom okamihu namiesto obáv o minulosť alebo budúcnosť. Nemôžem vám povedať, koľkokrát som bol v stresovej situácii (ahoj, premávka!) A zrazu začujem, ako sa môj učiteľ jogy pýta: „Kto dýcha?“

Nemôžem povedať, že sa už nikdy necítim vystresovaný, ale môžem povedať, že keď sa tak stane, urobím to niekoľkými hlbokými nádychmi a bude to lepšie.

Výzva 5: Vyhľadajte podporu

Som veľmi nezávislý človek, takže o pomoc požiadam zriedka. Aj keď je pomoc ponúknutá, mám problém ju prijať (jednoducho sa opýtaj môjho manžela).

Pred niekoľkými rokmi sa v miestnych novinách objavil článok o mojom blogu Diabetic Foodie a niekto zo skupiny na podporu cukrovky ma pozval na stretnutie. Bolo úžasné byť s ostatnými ľuďmi, ktorí vo svojej podstate pochopili, aký je život s cukrovkou - len to „dostali“.

Bohužiaľ som sa presunul a musel som skupinu opustiť. Hneď nato som sa stretol s Annou Norton, výkonnou riaditeľkou DiabetesSisters, a hovorili sme o hodnote komunít peer support a o tom, ako veľmi mi chýbala moja skupina. Teraz, o pár rokov neskôr, vediem dve stretnutia DiabetesSisters v Richmonde vo Virgínii.

Ak nie ste v skupine podpory, vrelo vám odporúčam nájsť si jednu. Naučte sa požiadať o pomoc.

Jedlo so sebou

Podľa mojich skúseností cukrovka 2. typu prináša výzvy každý deň. Musíte venovať pozornosť svojej strave, viac sa hýbať a lepšie spať a zvládať stres. Možno budete chcieť aj trochu schudnúť. Mať podporu pomôže. Ak dokážem čeliť týmto výzvam, môžete aj vy.

Shelby Kinnaird, autorka knihy Diabetes Cookbook pre elektrické tlakové hrnce a The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publikuje recepty a tipy pre ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravo, na Diabetic Foodie, webovej stránke často označenej štítkom „najlepší blog o cukrovke“. Shelby je vášnivou obhajkyňou cukrovky, ktorá rada dáva svoj hlas počuť vo Washingtone, DC a vedie dve podporné skupiny DiabetesSisters v Richmonde vo Virgínii. Od roku 1999 úspešne zvláda cukrovku typu 2.