Celé telo na baletnom cvičení Charlize Theronovej

Obsah

• Skontrolovať pre

Charlize Theronová je svetovo uznávaná herečka, ktorá sa venuje rôznym filmovým úlohám (blahoželáme k jej nedávnemu nominácii na Zlatý glóbus!) a je tiež neuveriteľne oddaná svojmu intenzívnemu cvičeniu.

Od rozpínavých červených kobercov po celom svete až po ohromujúce televízne publikum v jej oh-tak-sexy reklamných kampaniach Dior, Theron je jednoznačne jedna nádherná žena s najsenzačnejšou, štíhlou postavou, ktorá sa jej hodí.

Ale za väčšinou báječných postáv v Hollywoode stojí rovnako báječný tréner. Zoznámte sa s odborníkom na fitness powerhouse Fedele De Santis, majiteľom The Gym na Nemo, kde by ste mohli vidieť horúce bodky ako Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesováa samotná pani Theronová.

De Santis, ktorý pracuje s juhoafrickým omračovačom viac ako dva roky, trénuje všetky svoje klientky, aby vyzerali ako baletky s dlhými, štíhlymi, silnými a krásnymi telami.

„Charlize je mimoriadne seriózny, sústredený, profesionálny klient bez BS, s loptou na stenu,“ hovorí De Santis. "Je taká húževnatá - moja prezývka pre ňu je hromová mačka!"

Tajomstvo krásneho tela baletky ako Theron? "Uistite sa, že váš úchop pri každom cviku je úzky. Vďaka širokému úchopu sa svaly rozširujú a vaše telo je mužnejšie," hovorí De Santis.

Pokiaľ ide o diétu, De Santis odporúča pomaly znižovať kalórie a zamerať sa na bielkoviny, zeleninu a tmavé ovocie a zeleninu. Uistite sa, že všetko, čo jete, je čisté a organické a vyhýbajte sa tiež vyprážaným jedlám, chlebu, ryži a cestovinám.

"Mnoho žien robí chybu, že príliš rýchlo zmení svoj jedálniček. Do jedného dňa. Znižujte svoje kalórie pomaly, aby ste sa vyhli emocionálnym a mentálnym traumám," odporúča De Santis. "Pokiaľ neznížite svoje kalórie príliš náhle, vaše telo sa aklimatizuje, žalúdok sa prispôsobí a ľahšie sa dostanete k svojmu cieľu."

Od Hollywoodu, Fla., Do Hollywoodu, Kalifornia, De Santisovo bohatstvo skúseností a odborných znalostí o kondícii rozhodne ukazuje slávne fit ženy, ktoré trénuje.

"Byť osobným trénerom mi poskytlo toľko príležitostí, ako pomôcť druhým priniesť nielen lepšie zdravie, ale aj pokoj v duši. Toto je skutočný úspech toho, čo robím," hovorí. "Ak sa nebavíš, nestojí to za to!"

Preto sme boli nadšení, keď sa De Santis s nami podelil o cvičenie hlavnej dámy Theron, aby sme aj my mohli dostať svoje telá do krásneho baletného tvaru. Prečítajte si viac!

Theronovo cvičenie: De Santisovo cvičenie pre Theron je založené na balete a precvičuje každú svalovú skupinu. Použite činky 5 libier. a pod, aby ste sa vyhli objemným. Dokončite okrem týchto pohybov minimálne 35 minút kardio (Theron miluje tréner oblúka).

Budete potrebovať: Činky 3 a 5 lb, podložka na cvičenie, lavička, lopta na cvičenie 18 lb, stroj na tlak na triceps.

Kliešte na druhej pozícii:

Začnite s nohami a rukami v druhej pozícii a znížte telo, ako to robíte pri Grand Pli v prvej polohe. Pri tom buďte obzvlášť opatrní, aby ste mali hornú časť tela vyrovnanú bez toho, aby ste vytŕčali zadný koniec. V spodnej časti pohybu sa uistite, že vaše boky nikdy neklesnú nižšie ako kolená.

Vyplňte 1 sadu 35-50 vrstiev.

Sediace bicepsové kučery:

Sadnite si chrbtom k operadlu tak, aby sa hlava, ramená a zadok dotýkali lavičky a chodidiel pevne na podlahe. Uchopte činku do každej ruky a palcami omotajte držadlá a ruky dajte nabok. Potiahnite lopatky dole a dozadu.

Vydýchnite a pomaly ohnite lakte, čím sa činky priblížia k ramenám. Nedovoľte, aby sa váš chrbát prehýbal alebo aby sa vaše lakte posúvali dopredu. Držte zápästia v jednej línii s predlaktiami (neutrálne). Nedovoľte, aby sa zápästia ohýbali počas celého cvičenia. Vaša hlava, ramená a zadok by mali zostať v kontakte s lavicou. Držte nohy pevne na podlahe. Nedovoľte, aby vaše ramená pokrčili plecami.

Nadýchnite sa a narovnajte lakte a pomalým a kontrolovaným spôsobom spustite činky späť do východiskovej polohy.

Kompletná 1 sada 60 opakovaní s činkami s hmotnosťou 5 libier.

Bočné strany:

Uchopte činky a postavte sa s rovným trupom a s činkami po boku v dĺžke paží s dlaňami smerujúcimi k vám. Toto bude vaša východisková pozícia. Pri udržiavaní trupu v nehybnej polohe (bez švihu) zdvihnite činky na bok s miernym pokrčením v lakti a rukami mierne predklonenými. Pokračujte v stúpaní, kým nie sú vaše ruky rovnobežné s podlahou. Pri tomto pohybe vydýchnite a v hornej časti sa na sekundu zastavte. Pri nádychu spustite činky pomaly dole do východiskovej polohy a opakujte.

Kompletná 1 sada 35 opakovaní s 3 librovými činkami.

Zdvíhacie plošiny:

Ľahnite si na chrbát a chodidlá dajte pokrčené, pokrčené v kolenách. Ruky položte vedľa bokov s dlaňami nadol. S nádychom a výdychom pokrčte panvu a stláčajte gluteus, pričom pomaly dvíhajte boky hore tak vysoko, ako pôjdu.

Na vrchole kontrakcie budete spočívať na lopatkách iba s telom v priamej línii od kolien po hlavu. Znížte a zdvihnite zadok asi osem palcov a opakujte.

Kompletná 1 sada 75 opakovaní.

Cyklistické držadlá:

Ľahnite si na podlahu, krížami pritlačenými k zemi a stiahnite svaly jadra. S rukami jemne pridržiavajúcimi hlavu zdvihnite kolená do približne 45-stupňového uhla. Najprv pomaly prechádzajte pohybom pedála na bicykli a striedavo sa dotýkajte lakťami protiľahlých kolien a otáčajte sa dopredu a dozadu. Počas cvičenia dýchajte rovnomerne.

Kompletná 1 sada 60 opakovaní.

Upravená doska:

Položte telo lícom nadol na ruky, ako keby ste sa chystali urobiť kliku. Stiahnite si brušné svaly tak tesne, ako môžete, držte telo v priamke od hlavy po prsty na nohách a držte v tejto polohe.

Vydržte minimálne 60 sekúnd.

Bench Press s 18 lb. Cvičebná lopta:

Keď vykonávate bench press na lopte, snažte sa držať telo čo najrovnejšie od ramien až po kolená. Hlavu a ramená držte na lopte a chodidlá držte na zemi. Začnite s váhou na úrovni hrudníka a tlačte smerom k stropu, kým nebudete mať ruky vystreté.

Dokončite 1 sadu po 60 opakovaní.

Tricep pushdowns:

Postavte sa tvárou v tvár stroju s prítlakom trojuholníka a uchopte vodorovnú tyč káblov pomocou držadla. Tyč by mala byť približne na úrovni hrudníka. Vtlačte lakte do strán a chodidlá umiestnite pohodlne, mierne od seba. Vystužte brušká. Zatlačte na riadidlo, kým sa lakte úplne nevytiahnu, bez toho, aby ste lakte zvierali rovno a lakte držte pri tele smerom dole.

Pri tlačení pokrčte mierne kolená, ale zostaňte čo najviac vo zvislej polohe s vystretým chrbtom. Nenapínajte svaly chrbta a ramien prílišným predklonom. Nechajte tyč pod kontrolou, aby sa vrátila do východiskového bodu, a snažte sa nebiť závažia.

Dokončite 35 opakovaní s hmotnosťou 20 libier pomocou úzkeho úchopu.

Ak chcete získať ďalšie informácie o Fedele De Santis a požiadať o osobné školenie, pošlite mu e -mail na adresu [email protected].

Kristen Aldridge požičiava svoje odborné znalosti v oblasti popkultúry spoločnosti Yahoo! ako hostiteľ „omg! NOW.“ Mimoriadne populárny denný zábavný spravodajský program, ktorý má milióny návštev denne, je jedným z najsledovanejších na internete. Ako ostrieľaná novinárka zo zábavy, odborníčka na popkultúru, závislá na móde a milovníčka všetkého kreatívneho je zakladateľkou stránky positivelycelebrity.com a nedávno uviedla na trh vlastnú módnu líniu inšpirovanú celebritami a aplikáciu pre smartfóny. Spojte sa s Kristen a porozprávajte sa so všetkými celebritami prostredníctvom Twitteru a Facebooku alebo navštívte jej oficiálnu webovú stránku.

Skontrolovať pre