Toto základné cvičenie inšpirované roztlieskavačkami rozpáli vaše brucho

Obsah

• Skontrolovať pre

Už vás nebaví robiť brušáky alebo dosky do nevoľnosti? Trénerka celebrít Lauren Boggi, zakladateľka Lauren Boggi Active, vás informovala. Tento krok je odvodený priamo z jej metódy Cardio-Cheer-Sculpting-a-body HIIT-meets-dance-cardio-meets-Pilates workout-ale s choreografiou založenou na roztlieskavačkách. Tento pohyb bude okrem cvičenia pre vaše brušné svaly namierený aj na váš chrbát, delty a vnútorné a vonkajšie stehná. (Ďalej vyskúšajte tieto prekvapivé cvičenia abs a barre a Pilates.)

Postupujte takto:

A. Začnite v bočnej doske s pravou rukou pod ramenom. Keď máte zapnuté brušká a bradu až krk, zatiahnite pravé koleno k hrudníku a zastavte, keď sa noha dostane do ľavého kolena, aby ste sa oslobodili. Súčasne stiahnite biceps tak, aby sa ľavá ruka dostala do polohy dýky, päsťou pred plecom, dlaňou smerom dovnútra.

B. Nadýchnite sa, potom vydýchnite, úplne otočte ľavú ruku nahor, aby ste dosiahli vysokú polohu „V“, keď pravú nohu dáte späť za telo, pričom chodidlo držte nad zemou.

C. Vydržte 3 sekundy, potom sa vráťte k dýke a slobode.

Vykonajte 10-15 opakovaní a potom vymeňte strany.

Verte nám, držať nohu vo vzduchu 3 sekundy je spôsob ťažšie, ako to znie.

Príliš ťažké?

K tomuto pohybu sa prepracujte tak, že začnete s bočnou doskou s rovným ramenom, alebo skúste zdvihnúť vnútorné koleno na slobodu a potom späť na zem bez predĺženia.

Príliš ľahké?

Pridajte váhu (3-10 libier) na spálenie.

Skontrolovať pre