Život je bolesť: 5 spôsobov, ako zmierniť svoju chronickú bolesť práve teraz

Obsah

• Našťastie som sa mýlil: môj život sa ešte neskončil. Za 16 mesiacov od mojej diagnózy som bol schopný nájsť veľa úľavy.
• Ale skôr ako vám začnem radiť o vašom zdraví, pravdepodobne budete chcieť, aby som uviedol moje (určite pôsobivé) certifikácie a kvalifikácie.
• Ako teraz zmierniť svoju bolesť
• Späť na základné informácie o registrácii:
• Tipy na zmiernenie bolesti bez ozdôb:
• Myofasciálne uvoľnenie
• Hýb sa
• Teplo a ľad
• Meditácia
• Rozptýlenie
• Keď mi diagnostikovali EDS, rozpadol sa mi celý život. Všetko, čo som o EDS čítal, ma odrádzalo a desilo.

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Uľavenie od bolesti vyzerá u každého inak. Týchto 5 stratégií je dobrým miestom na začatie.

"Život je bolesť, Výsosť." Každý, kto hovorí inak, niečo predáva. “ - Princezná nevesta

Ak to čítate, pravdepodobne vás to bolí. Je mi ľúto, bolesť naštve - a viem, pretože môj život sa točí okolo toho.

Minulý rok, vo veku 32 rokov, mi konečne diagnostikovali hypermobilný Ehlers-Danlosov syndróm. Je to genetická porucha spojivového tkaniva charakterizovaná hypermobilnými kĺbmi, krehkou pokožkou a autonómnou dysfunkciou.

V roku 2016 sa moje bolesti zmenili z nepríjemných, ale zvládnuteľných na oslabujúce. Bolelo to chodiť, bolelo to sedieť, bolelo si ľahnúť ... bolelo to byť nažive. Väčšinu roku 2018 som strávil uväznený vo väzení bolesti: zriedka som opustil svoju posteľ a spoliehal som sa na palicu pre svoje vratké hobľovanie.

Zdá sa, že život, ako som ho poznal - a miloval ho - sa skončil.

Našťastie som sa mýlil: môj život sa ešte neskončil. Za 16 mesiacov od mojej diagnózy som bol schopný nájsť veľa úľavy.

Ako som to urobil? Obsedantný internetový výskum (podobne ako väčšina z nás s neviditeľnými alebo zriedkavými chorobami sa z analýzy online zdrojov stáva niečo ako druhé zamestnanie). Rozhovory s ostatnými s chronickými bolesťami. Skupiny na Facebooku.

Vyskúšal som každý aktuálny krém na bolesť ľadový aj horúci, dusil desiatky pochybných doplnkov, navštívil najmenej tucet lekárov. Pokúšal som sa želať, vyjednávať, prosiť a budem chcieť, aby môj EDS bol preč.

Úľava od bolesti vychádza z pokusov a omylov prostredníctvom neúnavného experimentovania na sebe, ktoré nástroje na zvládanie bolesti zmenili.

Ale skôr ako vám začnem radiť o vašom zdraví, pravdepodobne budete chcieť, aby som uviedol moje (určite pôsobivé) certifikácie a kvalifikácie.

No, mám divadlo v odbore BFA a osvedčenie plavčíka, ktoré vypršalo pred 16 rokmi, takže som do značnej miery lekár.

Lekár z mám ťa! Vážne, nie som absolútne lekársky pracovník. Čo som, je niekto, kto žije s každodennou chronickou bolesťou z nevyliečiteľnej poruchy, ktorá je zle pochopená a nedostatočne preskúmaná.

Mnoho lekárov, s ktorými sa stretávam, nikdy neliečilo niekoho, kto má EDS, a často ponúkajú protichodné, zastarané alebo jednoducho nepochopiteľné rady. Keď máte neustále chuť na svinstvo a nemôžete sa spoliehať na lekárov, ste nútení spoliehať sa na prežité skúsenosti spojené s trochou dôvtipu v oblasti výskumu.

Teraz, keď som vysvetlil, kde som získal titul PhD (post-it, ktorý hovorí „Bolesť bolí, duh“), urobme si trochu úľavy.

Ako teraz zmierniť svoju bolesť

Na začiatok sa zameriam na to, ako zmierniť bolesť bez toho, aby som míňal peniaze alebo odchádzal z domu.

Keď mám silnú svetlicu bolesti, často zamrznem a rezignujem na deň v posteli, zabudnem na všetky možnosti, ktoré mám, aby som sa cítila lepšie. Je ťažké myslieť jasne alebo logicky, keď je váš bedrový kĺb mimo jamky alebo zúri bolesť svalov na fibromyalgii alebo vaše [sem vložte chronickú bolesť / chorobu].

Tu je jednoduchý zdroj, ktorý za vás robí brainstorming (brainstorming?). Čítajte ďalej, aby ste sa cítili lepšie, práve teraz.

Späť na základné informácie o registrácii:

Ste hydratovaní? Dve rôzne štúdie zistili, že dehydratácia môže zvýšiť vaše vnímanie bolesti a obmedziť prietok krvi mozgom. Takže zostaňte hydratovaní!

Jedli ste nedávno? Keď jeme jedlo, naše telo ho premieňa na energiu procesom bunkového dýchania (nie som chrapľavý, som doslova!). Nezhoršujte svoju bolesť pridaním únavy, podráždenosti a iných príznakov prílišného stravovania. Zjedz niečo!

Sedíte / ležíte pohodlne? Sedíte tak pohltený týmto sprievodcom bolesti, že si neuvedomujete, že sedíte čudne na nohe a znecitlivel? Existuje pod vašim matracom povestný hrášok, ktorý odhodí vaše zarovnanie a vaše bolesti sa zhoršia o 10 percent?

Začnite si budovať povedomie o tom, ktoré polohy (a koľko vankúšov) sú pre vás najpohodlnejšie a najudržateľnejšie.

Keď ste útulní, vyživení a hydratovaní, môžete prejsť na ďalšiu časť.

Tipy na zmiernenie bolesti bez ozdôb:

Poznámka: Toto je všeobecný sprievodca. Usilujem sa o to, aby som zahrnul všetky schopnosti, s vedomím, že nie každá technika bude fungovať pre vás (alebo pre mňa!). Pokojne vyskúšajte, čo je pre vás relevantné, ignorujte to, čo nie, a podľa toho sa prispôsobte.

Myofasciálne uvoľnenie

Fascia je „pás alebo pás spojivového tkaniva, predovšetkým kolagénu, pod kožou, ktorý sa pripája, stabilizuje, uzatvára a oddeľuje svaly a ďalšie vnútorné orgány.“

Myofasciálna bolesť je spôsobená „spúšťacími bodmi“, čo sú jemné miesta vo svaloch. Spúšťacie body bolia na dotyk a môžu spôsobiť bolesť v celom tele. Lekári teraz uznávajú syndróm myofasciálnej bolesti ako svoju vlastnú poruchu.

Techniky myofasciálneho uvoľňovania vyvíjajú priamy alebo nepriamy tlak na spúšťanie bodov, ich uvoľňovanie a zmierňovanie bolesti svalov v priebehu času. Aj keď sa často používa pri masážnej terapii, môže si ho sám doma podávať aj pomocou lakrosových guličiek, penových valčekov a theracanov.

V núdzi použite ruky alebo (blízke) priateľove ruky. V súčasnosti sú na YouTube skvelé videá s pokynmi. Veľa som sa dozvedel aj z „Pracovného zošitu terapie spúšťacích bodov“.

Hýb sa

Viaceré štúdie preukázali, že cvičenie môže významne znížiť chronickú bolesť, zvýšiť nervové funkcie a zmierniť príznaky neuropatie a dokonca znížiť depresiu a úzkosť, ktoré sú u pacientov s chronickými bolesťami také bežné.

Cvičenie je možno najdôležitejšou pomôckou pri znižovaní mojej každodennej bolesti. Bolo tiež najťažšie začať robiť.

Keď máte silné bolesti, cvičenie sa zdá nemožné. Ale nie je! Kľúčové je začať pomaly, postupne pribúdať a rešpektovať (a akceptovať) limity svojho tela.

Začal som v januári prechádzkou okolo bloku. V máji som mal v priemere viac ako tri míle denne. Niektoré dni som najazdil päť kilometrov, niekedy nedokážem ani jeden.

Ak idete ambulantne, začnite krátkymi prechádzkami. Môžete ísť z postele k svojim vchodovým dverám? Zvládnete to okolo bloku? Ak ste invalidný vozík, môžete sa dostať až k vchodovým dverám? Okolo bloku?

Viem, že môže byť urážlivé, keď ti niekto hovorí, že máš cvičiť, keď máš neznesiteľnú bolesť. Nehovorím, že je to kúzelný liek, ale má potenciál skutočne pomôcť. Prečo to nezistiť na vlastnej koži?

Teplo a ľad

Vane nie sú určené iba pre batoľatá a ryby, sú tiež výborné na tlmenie bolesti.

Teplo pomáha bolesti tým, že rozširuje vaše cievy, čo zvyšuje prietok krvi do oblasti a pomáha vašim svalom a kĺbom relaxovať.

Žiaden kúpeľ? Osprchovať sa! Na lokálne teplo použite elektrickú vyhrievaciu podložku. Žiadna vyhrievacia podložka? Naplňte ponožku nevarenou ryžou a ohrievajte ju v 30-sekundových intervaloch v mikrovlnnej rúre, kým nedosiahne ideálnu teplotu, ale nie príliš horúcu.

Pri bolestiach svalov sa zvyčajne odporúča teplo, zatiaľ čo ľad sa odporúča na zmiernenie opuchov alebo dočasnú znecitlivenie pri akútnych poraneniach. Páči sa mi tento šikovný teplý / studený sprievodca z Clevelandskej kliniky. Experimentujte s oboma a uvidíte, čo pomáha vášmu telu.

Meditácia

Úplné zverejnenie: Som pokrytec, ktorý sa mesiace neskúšal meditovať. Ale nezabudol som, ako veľmi ma to upokojuje, keď to robím.

Stres a úzkosť môžu mať vplyv na imunitný systém, nadobličky a krvný tlak. To má tendenciu zosilňovať a zvyšovať bolesť a vytvárať začarovaný kruh neustále sa zvyšujúceho stresu a bolesti.

Zatvorenie očí a sústredenie sa na 10 minút na dýchanie robí zázraky na upokojenie nervového systému a reguláciu krvného tlaku.

Teraz, ak ste niečo ako ja, zomreli by ste šťastne, keby ste o meditácii nikdy nepočuli ďalšie slovo. Hovorme tomu teda niečo iné: relaxácia, oddych, odpojenie, čokoľvek chcete!

Väčšina z nás trávi väčšinu času pred obrazovkami. Nezaslúžiš si 10-minútovú prestávku len na to, aby si bol? Aplikácia Calm sa mi páči, pretože jej rozhranie je ľahko pochopiteľné a jej relaxačné-odvíjacie-odpojovacie-alebo-čokoľvek sú upokojujúce, jednoduché a čo je najlepšie, krátke.

Rozptýlenie

Takže ste už vyskúšali všetko vyššie uvedené (alebo nemôžete vyskúšať nič z vyššie uvedeného) a vaša bolesť je stále dosť zlá, aby vás rozptýlila. Takže ťa odvrátime od bolesti!

Ak máte obdobnú náladu, vyskúšajte knihu alebo skladačku. Ale to môže byť príliš bolestivé. Našťastie máme internet.

Tumblr udržiavam iba na sledovanie obrázkov roztomilých zvierat a vtipných mémov. Pripravte sa na bláznivú televíznu šou alebo brilantnú šou, pokukujte po dogu v r / rarupuppers alebo si pozrite tento veselý komiks Nancy.

Internet je vaša ustrica. Nájdete svoju perlu na zmiernenie bolesti.

Keď mi diagnostikovali EDS, rozpadol sa mi celý život. Všetko, čo som o EDS čítal, ma odrádzalo a desilo.

Podľa internetu by som už nikdy nepracoval, čoskoro by som potreboval invalidný vozík a nemal som nádej, že sa budem niekedy cítiť lepšie. So slzami presakujúcimi mi na tvári a bolesťou zúriacou v kĺboch ​​som slabo vygooglil výrazy „EDS nádej“ a „EDS úspešné príbehy“. Výsledky boli pesimistické.

Teraz však pevne verím, že existuje nádej a existuje pomoc - som živým dôkazom.

Tam, kde lekári odmietnu tvoju bolesť, ju potvrdím. Tam, kde milovaní vyvaľujú oči nad tvojou viacnásobnou sťažnosťou, budem sa vcítiť. V nasledujúcich mesiacoch dúfam, že „Life’s a Pain“ ponúkne zdroj nádeje tam, kde sa zdá, že existuje len veľmi málo z nich.

Poďme s tým bojovať spoločne, pretože - doslova - nemusíme svoju bolesť ležať.

Ash Fisher je spisovateľ a komik žijúci s hypermobilným Ehlers-Danlosovým syndrómom. Keď práve nemá deň vratkých dní jeleňov, chodí na túry so svojím corgi Vincentom. Žije v Oaklande. Viac informácií o nej sa dozviete na stránke ashfisherhaha.com.