Tajomstvá nikdy chorého

Obsah

• Prehľad
• 1. Jedzte zelenú zeleninu
• 2. Získajte vitamín D.
• 3. Neustále sa hýbte
• 4. Doprajte si dostatok spánku
• 5. Vynechajte alkohol
• 6. Upokoj sa
• 7. Pite zelený čaj
• 8. Jedlám dodajte farbu
• 9. Buďte spoločenskí
• 10. Dajte si vakcínu proti chrípke
• 11. Dodržujte správnu hygienu
• 12. Majte to osobné
• Zobrať

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Väčšina tajomstiev dobrého zdravia nie je vôbec tajomstvom, ale zdravým rozumom. Mali by ste sa napríklad vyhnúť kontaktu s baktériami a vírusmi v škole a v práci. Ale celá rada ďalších dobrých riešení vám môže pomôcť žiť zdravšie a vyhnúť sa nádche alebo bolesti v krku. Tu je 12 rád, ako predchádzať prechladnutiu a chrípke.

1. Jedzte zelenú zeleninu

Zelená, listová zelenina je bohatá na vitamíny, ktoré vám pomôžu udržiavať vyváženú stravu - a podporujú zdravý imunitný systém. Podľa štúdie na myšiach konzumácia krížovej zeleniny vysiela do tela chemický signál, ktorý podporuje špecifické proteíny bunkového povrchu potrebné na efektívne fungovanie imunitného systému. V tejto štúdii stratili zdravé myši zbavené zelenej zeleniny 70 až 80 percent bielkovín na povrchu buniek.

2. Získajte vitamín D.

Správy naznačujú, že mnoho Američanov nedosahuje denné potreby vitamínu D. Nedostatok vitamínu D môže viesť k príznakom, ako je zlý rast kostí, kardiovaskulárne problémy a slabý imunitný systém.

Výsledky štúdie z roku 2012 v časopise Pediatrics naznačujú, že by sa u všetkých detí mala kontrolovať primeraná hladina vitamínu D. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s tmavou pokožkou, pretože nedostávajú vitamín D tak ľahko po vystavení slnečnému žiareniu.

Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu D, zahŕňajú vaječné žĺtky, huby, losos, tuniak v konzerve a hovädzia pečeň. Doplnky vitamínu D si môžete kúpiť aj v miestnom obchode s potravinami alebo v lekárni. Vyberte si doplnky, ktoré obsahujú D3 (cholekalciferol), pretože je to lepšie pri zvyšovaní hladiny vitamínu D v krvi.

Nakupujte vitamín D.

3. Neustále sa hýbte

Zostať aktívny pri dodržiavaní pravidelných cvičebných rutín - napríklad chôdze trikrát týždenne - znamená viac, ako len to, že ťa fit a upravovať. Podľa štúdie publikovanej v časopise Neurologic Clinicians pravidelné cvičenie tiež:

• udržuje zápaly a chronické choroby na uzde
• znižuje stres a uvoľňovanie hormónov súvisiacich so stresom
• urýchľuje cirkuláciu bielych krviniek bojujúcich proti chorobám (WBC), čo pomáha telu bojovať proti bežnému nachladnutiu

4. Doprajte si dostatok spánku

Dostatočný spánok je podľa štúdie zverejnenej v Archíve vnútorného lekárstva mimoriadne dôležitý, ak ste boli vystavený vírusu. Zdraví dospelí účastníci, ktorí spali minimálne osem hodín každú noc počas dvoch týždňov, vykazovali väčšiu odolnosť proti vírusu. U tých, ktorí každú noc spali sedem hodín alebo menej, bola pravdepodobnosť vzniku vírusu po expozícii asi o tri percentá vyššia.

Jedným z dôvodov môže byť to, že telo uvoľňuje cytokíny počas dlhšieho spánku. Cytokíny sú typom proteínu. Pomáhajú telu bojovať proti infekcii reguláciou imunitného systému.

5. Vynechajte alkohol

Nový výskum ukazuje, že pitie alkoholu môže poškodiť dendritické bunky tela, ktoré sú dôležitou súčasťou imunitného systému. Zvýšenie spotreby alkoholu v priebehu času môže zvýšiť vystavenie človeka bakteriálnym a vírusovým infekciám.

A v časopise Clinical and Vaccine Immunology porovnával dendritické bunky a reakcie imunitného systému u myší kŕmených alkoholom s myšami, ktorým nebol dodaný alkohol. Alkohol v rôznej miere potlačil imunitu u myší. Lekári tvrdia, že štúdia pomáha vysvetliť, prečo sú vakcíny pre ľudí so závislosťou od alkoholu menej účinné.

6. Upokoj sa

Lekári roky tušili, že existuje súvislosť medzi chronickým psychickým stresom a fyzickými chorobami. Podľa štúdie zverejnenej Národnou akadémiou vied z roku 2012 môže nájsť efektívny spôsob regulácie osobného stresu dlhá cesta k lepšiemu celkovému zdraviu. Skúste cvičiť jogu alebo meditáciu na odbúranie stresu.

Kortizol pomáha telu bojovať proti zápalom a chorobám. Neustále uvoľňovanie hormónu u ľudí, ktorí sú chronicky stresovaní, znižuje jeho celkovú účinnosť. To môže mať za následok zvýšený zápal a choroby, ako aj menej efektívny imunitný systém.

7. Pite zelený čaj

Po celé storočia sa zelený čaj spája s dobrým zdravím. Zdravý prínos zeleného čaju môže byť spôsobený vysokou úrovňou antioxidantov nazývaných flavonoidy.

Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise Journal of the American College of Nutrition, niekoľko čerstvých šálok denne môže viesť k potenciálnym prínosom pre zdravie. Medzi ne patrí nižší krvný tlak a znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Nakupujte zelený čaj.

8. Jedlám dodajte farbu

Máte problém zapamätať si, že svoje ovocie a zeleninu konzumujete pri každom jedle? Varenie so všetkými farbami dúhy vám pomôže získať širokú škálu vitamínov, ako je napríklad vitamín C.

Nakupujte vitamín C.

Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že by vitamín C mohol znížiť závažnosť alebo trvanie choroby, štúdia z European Journal of Clinical Nutritions z roku 2006 ukazuje, že môže pomôcť imunitnému systému odvrátiť prechladnutie a chrípku, najmä u stresovaných osôb.

9. Buďte spoločenskí

Lekári už dávno zaznamenali súvislosť medzi chronickým ochorením a osamelosťou, najmä u ľudí, ktorí sa zotavujú z operácie srdca. Niektoré zdravotnícke orgány dokonca považujú sociálnu izoláciu za rizikový faktor pre chronické choroby.

Výskum publikovaný Americkou psychologickou asociáciou naznačuje, že sociálna izolácia môže zvýšiť stres, ktorý spomaľuje imunitnú odpoveď tela a schopnosť rýchlo sa uzdraviť. V štúdii boli samce potkanov o niečo náchylnejšie na poškodenie zo sociálnej izolácie ako samice.

10. Dajte si vakcínu proti chrípke

Odporúča sa, aby všetci ľudia starší ako šesť mesiacov dostali každoročnú vakcínu proti chrípke. Mali by sa však urobiť výnimky pre určitých ľudí, vrátane tých, ktorí majú závažné alergické reakcie na kuracie vajcia. Závažná alergia vedie k príznakom ako je žihľavka alebo anafylaxia.

Ľudia, ktorí mali v minulosti ťažké reakcie na očkovanie proti chrípke, by sa tiež mali vyhnúť každoročným očkovacím látkam. V ojedinelých prípadoch môže vakcína viesť k vývoju .

11. Dodržujte správnu hygienu

Kľúčom k udržaniu zdravia je obmedzenie vystavenia chorobe vylúčením choroboplodných zárodkov. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako dodržiavať správnu hygienu:

• Sprcha každý deň.
• Pred jedlom alebo prípravou jedla si umyte ruky.
• Pred nasadením kontaktných šošoviek alebo pred vykonaním akejkoľvek inej činnosti, ktorá vám príde do kontaktu s očami alebo ústami, si umyte ruky.
• Umyte si ruky po dobu 20 sekúnd a vydrhnite si ich pod nechtami.
• Pri kašli alebo kýchnutí si zakryte ústa a nos vreckovkou.
• Vezmite si čistiaci prostriedok na ruky na báze alkoholu na použitie na cestách. Dezinfikujte zdieľané povrchy, ako sú klávesnice, telefóny, kľučky dverí a diaľkové ovládače.

12. Majte to osobné

Chrípkové vírusy môžu podľa Národnej zdravotníckej služby všeobecne prežiť na povrchoch 24 hodín. To ponecháva dostatok času na šírenie choroboplodných zárodkov medzi členmi rodiny. Iba jedno choré dieťa môže ochorieť na celú rodinu v správnom prostredí.

Aby ste sa vyhli zdieľaniu choroboplodných zárodkov, uschovajte si osobné veci oddelene. Medzi osobné veci patria:

• zubné kefky
• uteráky
• riad
• poháre na pitie

Kontaminované veci - najmä zdieľané hračky - umyte v horúcej mydlovej vode. Ak máte pochybnosti, rozhodnite sa pre jednorazové poháre na pitie, riad a uteráky.

Zobrať

Zostať zdravým nie je len cvičením niekoľkých dobrých techník, keď sa necítite dobre. Zahŕňa pravidelné cvičenie, zdravé jedlo a udržanie hydratácie po celý deň.

Vaše telo usilovne pracuje, aby ste boli stále v pohybe a aktívni, preto mu dávajte potrebné jedlo, aby zostalo v špičkovej forme.