Ako znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL)
Obsah
- Prečo sa zvyšuje LDL cholesterol
- Príznaky vysokého LDL cholesterolu
- Referenčné hodnoty pre LDL cholesterol
- Diéta na kontrolu LDL cholesterolu
Kontrola LDL cholesterolu je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, aby telo mohlo správne produkovať hormóny a zabrániť tvorbe aterosklerotických plakov v cievach. Preto sa ich hodnoty musia udržiavať na príslušných úrovniach, ktoré môžu byť nižšie ako 130, 100, 70 alebo 50 mg / dl a líšia sa podľa životného štýlu a histórie chorôb každého človeka.
Ak je LDL cholesterol vysoký, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je napríklad angína, srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda, aby ste ich mali neustále pod kontrolou, je dôležité dodržiavať návyky zdravého životného štýlu, vyhýbať sa fajčeniu, cvičiť, cvičiť strava s nízkym obsahom tukov a cukrov, a v niektorých prípadoch s použitím liekov na zníženie lipidov, podľa pokynov lekára.
Ako by mala vyzerať strava s obsahom cholesterolu, sa dozviete v tomto videu:
Prečo sa zvyšuje LDL cholesterol
Vysoký LDL cholesterol škodí zdraviu, pretože sa podieľa na tvorbe ateromatóznych plakov v srdcových a mozgových cievach, obmedzuje priechod krvi týmito orgánmi a podporuje infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu.
Zvýšený LDL môže byť spôsobený dedičnými faktormi, fyzickou nečinnosťou, stravou a vekom, ktoré sú obzvlášť nebezpečné, pretože nemá žiadne príznaky. Liečba sa uskutočňuje jednoduchými zmenami v stravovaní, pravidelným cvičením a v niektorých prípadoch aj užívaním liekov na cholesterol, ktoré predpisuje lekár, napríklad Simvastatin, Atorvastatin alebo Rosuvastatin. Tu je niekoľko príkladov: Lieky znižujúce hladinu cholesterolu.
Príznaky vysokého LDL cholesterolu
Vysoký cholesterol (LDL) nemá žiadne príznaky, preto sa odporúča vykonať rutinné laboratórne testy na hladinu a frakcie celkového cholesterolu. Odporúčanie vykonať tieto testy musí byť individualizované a riadiť sa lekárom. Ľudia s pridruženými rizikovými faktormi, ako je hypertenzia, cukrovka, fajčenie alebo osoby s vysokou hladinou cholesterolu v rodinnej anamnéze, potrebujú väčšiu starostlivosť a musia tieto testy vykonávať každý rok.
Na vysokú hladinu LDL cholesterolu môžete mať podozrenie, ak máte nadváhu a konzumujete neslušné jedlá, nadmerné množstvo sodovky, vyprážané jedlá, tučné a sladké mäso.
Referenčné hodnoty pre LDL cholesterol
Referenčné hodnoty pre LDL cholesterol sú medzi 50 a 130 mg / dl, avšak táto hodnota sa môže líšiť podľa kardiovaskulárneho rizika každej osoby:
| Kardiovaskulárne riziko | Kto môže byť zahrnutý do tohto rizika | Odporúčaná hodnota LDL cholesterol (zlý) |
| Nízke kardiovaskulárne riziko | Mladí ľudia bez choroby alebo s dobre kontrolovanou hypertenziou s celkovým cholesterolom medzi 70 a 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Stredné kardiovaskulárne riziko | Ľudia s 1 alebo 2 rizikovými faktormi, ako sú napríklad fajčenie, vysoký krvný tlak, obezita, kontrolovaná arytmia alebo cukrovka, ktorá je skorá, mierna a dobre kontrolovaná. | <100 mg / dl |
| Vysoké kardiovaskulárne riziko | Ľudia s cholesterolovými plakmi v cievach sledovaní okrem iného ultrazvukom, aneuryzmou brušnej aorty, chronickým ochorením obličiek, s celkovým cholesterolom vyšším ako 190 mg / dl, cukrovkou viac ako 10 rokov alebo s viacerými rizikovými faktormi. | <70 mg / dl |
| Veľmi vysoké kardiovaskulárne riziko | Ľudia s angínou, srdcovým infarktom, mozgovou príhodou alebo iným typom arteriálnej obštrukcie spôsobenej plakmi aterosklerózy alebo s akýmikoľvek inými závažnými arteriálnymi obštrukciami pozorovanými pri skúške. | <50 mg / dl |
Diéta na kontrolu LDL cholesterolu
Aby sa LDL cholesterol udržiaval v ideálnom rozmedzí, odporúča sa dodržiavať niektoré stravovacie pravidlá:
Čo jesť na reguláciu cholesterolu
Čo nejesť na reguláciu cholesterolu
| Čo jesť | Čo nejesť alebo sa vyhnúť |
| odstredené mlieko a jogurt | plnotučné mlieko a jogurt |
| biele a svetlé syry | žlté syry, napríklad syr, katupiri a mozzarella |
| grilované alebo varené biele alebo červené mäso | klobásy ako bologna, saláma, šunka, tučné mäso |
| ovocie a prírodné ovocné šťavy | priemyselné nealkoholické nápoje a džúsy |
| jesť zeleninu denne | vyprážané jedlá a jedlá s vysokým obsahom tukov |
Potraviny ako cesnak, artičok, baklažán, mrkva a camelínový olej sú vynikajúce pre prirodzenú kontrolu LDL cholesterolu. Rovnako ako potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9. Ale prírodné ovocné šťavy sú tiež skvelými spojencami. Tu je niekoľko príkladov a spôsobov prípravy: Lepšie šťavy na kontrolu cholesterolu.
Nedávne Články
Kolenná artritída: Buďte opatrní počas týchto 5 cvičení
