5 spôsobov založených na dôkazoch, kolagén môže vylepšiť vaše vlasy

Obsah

• 1. Poskytuje aminokyseliny, ktoré sa dajú použiť na tvorbu vlasov
• 2. Pomáha bojovať proti poškodeniu vlasových folikulov
• 3. Môže zabrániť rednutiu vlasov spojenému so starnutím
• 4. Môže pomôcť spomaliť šedivenie
• 5. Ľahko sa pridáva k vášmu postupu
• Spodný riadok

Kolagén je najhojnejším proteínom vo vašom tele a pomáha tvoriť šľachy, väzy a pokožku ().

Vaše telo produkuje kolagén, ale môžete ho získať aj z doplnkov a potravín, ako je napríklad kostný vývar.

Môže ponúkať rôzne zdravotné výhody, napríklad podporu zdravých a silných vlasov.

Tu je 5 spôsobov založených na dôkazoch, ako môže kolagén vylepšiť vaše vlasy.

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

1. Poskytuje aminokyseliny, ktoré sa dajú použiť na tvorbu vlasov

Vlasy sa primárne skladajú z proteínu keratínu.

Vaše telo používa niekoľko aminokyselín na tvorbu keratínu - niektoré z nich sa nachádzajú v kolagéne (, 3).

Keď skonzumujete kolagén a iné bielkoviny, vaše telo ich rozdelí na aminokyseliny, ktoré sa potom používajú na tvorbu nových bielkovín a zlúčenín ().

Existuje 11 neesenciálnych aminokyselín, ktoré si vaše telo dokáže vyrobiť, a 9 esenciálnych, ktoré musíte získať zo svojej stravy. Kolagén je primárne tvorený 3 neesenciálnymi aminokyselinami: prolínom, glycínom a hydroxyprolínom (,,).

Prolín je tiež hlavnou zložkou keratínu. Preto by konzumácia kolagénu bohatého na prolín mala poskytnúť vášmu telu stavebné kamene potrebné na vytvorenie vlasov ().

Ľudské štúdie o účinkoch kolagénu na vlasy u ľudí však chýbajú, takže je ťažké zistiť, či tento proteín podporuje rast vlasov.

Kolagén je bohatý na aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na tvorbu keratínu, bielkoviny, ktorá tvorí vlasy. Stále však chýbajú ľudské štúdie o použití kolagénu na zvýšenie rastu vlasov.

2. Pomáha bojovať proti poškodeniu vlasových folikulov

Kolagén môže pôsobiť ako antioxidant a bojovať proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi.

Voľné radikály sú zlúčeniny, ktoré sa vo vašom tele vyvíjajú v dôsledku stresu, znečisťujúcich látok v ovzduší, fajčenia, zlého stravovania, alkoholu a iných vplyvov životného prostredia. Príliš veľa voľných radikálov môže poškodiť vaše bunky, bielkoviny a DNA ().

Výskum ukazuje, že voľné radikály môžu tiež poškodiť vlasové folikuly. Pretože obrana vášho tela pred voľnými radikálmi klesá so starnutím, sú starší ľudia obzvlášť náchylní na poškodenie vlasov ().

Vaše telo potrebuje antioxidanty, aby bojovalo proti voľným radikálom a podporovalo zdravé vlasy.

Niekoľko štúdií zameraných na skúmavky preukázalo, že kolagén - najmä z váhy rýb - môže mať silnú antioxidačnú aktivitu (,,).

Jedna štúdia zistila, že morský kolagén bol schopný bojovať so štyrmi rôznymi voľnými radikálmi, zatiaľ čo iná štúdia pozorovala, že proteín môže byť účinnejším antioxidantom ako známa zlúčenina nájdená v čaji (,).

Napriek tomu nezabúdajte, že výskum sa uskutočňoval iba v izolovaných bunkách v laboratóriách. Antioxidačný potenciál kolagénu vo vašom tele je teda nejasný.

Vlasové folikuly môžu byť poškodené voľnými radikálmi. Kolagén môže pôsobiť ako antioxidant, ktorý dokáže bojovať proti voľným radikálom a zabrániť poškodeniu vlasov, ale výskum je obmedzený.

3. Môže zabrániť rednutiu vlasov spojenému so starnutím

Kolagén tvorí 70% vašej dermy, strednej vrstvy pokožky, ktorá obsahuje korene každého jednotlivého vlasu (12).

Kolagén prispieva najmä k pružnosti a pevnosti vašej dermy. S pribúdajúcim vekom sa vaše telo stáva menej efektívnym pri produkcii kolagénu a doplňovaní buniek v dermis. To môže byť jeden z dôvodov, prečo sa vlasy časom stenčujú (,,,).

Poskytnutie kolagénu telu preto môže pomôcť udržiavať zdravú dermu a zabrániť rednutiu vlasov.

Jedna osemtýždňová štúdia na 69 ženách vo veku 35 - 55 rokov zistila, že užívanie denných doplnkov kolagénu významne zlepšilo pružnosť pokožky v porovnaní s placebom ().

Ďalšia 12-týždňová štúdia na viac ako 1 000 dospelých zistila, že denný doplnok kolagénu zlepšil množstvo tohto proteínu v pokožke a znížil príznaky starnutia pokožky ().

Keďže vlasy rastú z vašej pokožky, potenciál kolagénu pôsobiť proti účinkom starnutia pokožky môže prispieť k lepšiemu rastu vlasov a zníženiu ich rednutia. Výskum vplyvu kolagénu na rednutie vlasov však nie je k dispozícii.

Pretože kolagén chráni vrstvu pokožky, ktorá obsahuje vlasové korienky, môže pomôcť zabrániť vypadávaniu a rednutiu vlasov súvisiacim s vekom - výskum týchto účinkov však v súčasnosti nie je k dispozícii.

4. Môže pomôcť spomaliť šedivenie

Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môže byť kolagén schopný bojovať proti poškodeniu buniek a pomalému šediveniu.

Šednutie vlasov súvisiace s vekom je do značnej miery ovplyvnené genetikou, ale svoju úlohu môže hrať aj poškodenie buniek produkujúcich farbu vlasov voľnými radikálmi ().

Ako starnete, bunky, ktoré produkujú melanínový pigment, ktorý dodáva vlasom ich farbu, prirodzene začnú odumierať. Voľné radikály, ktoré sú výsledkom nesprávnej stravy, stresu a látok znečisťujúcich životné prostredie, však môžu tiež poškodiť bunky tvoriace melanín ().

Bez dostatku antioxidantov na boj proti poškodeniu voľnými radikálmi môžu vaše vlasy začať šedivieť. Jedna štúdia skúmajúca skúmavky v skutočnosti zistila, že antioxidačná aktivita sivých vlasových folikulov bola oveľa nižšia ako antioxidačná aktivita vlasových folikulov, ktoré ešte obsahovali pigment (,).

Pretože sa preukázalo, že kolagén bojuje proti voľným radikálom v skúmavkách, môže teoreticky pomôcť zabrániť poškodeniu buniek, ktoré vytvárajú farbu vlasov. Vo výsledku môže zabrániť predčasnému šediveniu alebo spomaleniu šednutia súvisiaceho s vekom (,).

Napriek tomu v súčasnosti chýba výskum antioxidačných účinkov kolagénu na človeka.

Poškodenie buniek, ktoré produkujú farbu vlasov, voľnými radikálmi, môže do istej miery urýchliť šedivenie. Pretože kolagén môže pôsobiť ako antioxidant, môže byť schopný proti tomuto poškodeniu a spomaleniu šedivenia bojovať.

5. Ľahko sa pridáva k vášmu postupu

Kolagén môžete do svojej stravy pridať prostredníctvom potravín alebo doplnkov.

Pretože tvorí spojivové tkanivo cicavcov, nachádza sa v koži, kostiach a svaloch kuracieho, hovädzieho, bravčového a rýb.

Vývar vyrobený z kostí zvierat obsahuje kolagén aj želatínu, varenú formu kolagénu. Tento kostný vývar môžete napiť ako nápoj alebo použiť ako základ pre polievky ().

Okrem toho konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu C môže zvýšiť prirodzenú produkciu kolagénu v tele. Pomaranče, paprika, ružičkový kel a jahody sú vynikajúcim zdrojom tohto vitamínu ().

A nakoniec, kolagén sa môže užívať ako doplnkové pilulky alebo prášok. Väčšina kolagénových doplnkov je hydrolyzovaná, čo znamená, že sú už rozdelené a ľahšie sa vstrebávajú ().

Kolagénový prášok je bez chuti a zápachu a je možné ho pridať do smoothies, kávy a iných teplých alebo studených tekutín. K dispozícii sú tiež ochutené odrody.

Podľa súčasných výskumov sa kolagénové doplnky javia ako bezpečné pre väčšinu ľudí. Niektoré správy však naznačujú, že doplnky môžu spôsobiť pretrvávajúcu pachuť, žalúdočné ťažkosti alebo pálenie záhy ().

Kolagén sa nachádza v potravinách, ako sú napríklad kostné bujóny a mäso zo zvierat vrátane kože. K dispozícii sú tiež kolagénové doplnky, z ktorých mnohé obsahujú kolagén, ktorý už bol odbúraný, čo uľahčuje jeho vstrebávanie.

Spodný riadok

Kolagén môže podporovať zdravé vlasy rôznymi spôsobmi.

Napríklad, vaše telo môže byť schopné používať aminokyseliny v kolagéne na tvorbu vlasových bielkovín a spevnenie pokožky, ktorá obsahuje vaše vlasové korienky. Môže tiež zabrániť poškodeniu a šediveniu vlasových folikulov.

Výskum účinkov kolagénu na ľudské vlasy je však obmedzený.

Ak máte záujem vyskúšať kolagén na zlepšenie vlasov, zvážte vývar z kostí alebo doplnky, ktoré je možné primiešať do jedla alebo nápojov.

Kolagénové doplnky si môžete kúpiť u miestnych predajcov alebo online.