Konzumácia 1 čokoládového čipu denne vám pomôže schudnúť
Obsah
- Ako schudnúť konzumáciou čokolády
- Čokoládové diétne menu
- Informácie o výživovej hodnote pre tmavú čokoládu
Konzumácia čokolády vedie k zníženiu hmotnosti, pretože malé dávky čokolády v tele podporujú metabolizmus, udržiavajú ho rýchlejší a pomáhajú znižovať množstvo tuku v tele.
Niektoré antioxidanty prítomné v tmavej čokoláde navyše interferujú s produkciou hormónu nazývaného leptín, ktorý reguluje sýtosť a pomáha chudnúť. Viac informácií o leptíne sa dozviete na stránke: Ako ovládať leptín a definitívne schudnúť.
Vlastnosti, ktoré sú v čokoláde a pomáhajú chudnúť, sú prítomné v čokoládovom kakau, takže ideálne jejesť tmavú alebo čiastočne horkú čokoládu.
Ako schudnúť konzumáciou čokolády
Ak chcete schudnúť aj pri čokoláde, je dôležité vyvážene sa stravovať bez preháňania, venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite a zjesť iba 1 štvorec tmavej alebo polotmavej čokolády denne, najmä po raňajkách alebo obede.
Čokoláda má zdravotné výhody vďaka vysokému obsahu antioxidačných látok, ktoré chránia bunky, ale keďže má čokoláda tiež veľa kalórií a tukov, je potrebné neprekračovať odporúčané množstvo.
Čokoládové diétne menu
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad 3-dňového čokoládového diétneho menu.
| Snack | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | 1 pohár odstredeného mlieka + 1 kol. dezert z kakaového prášku + 3 celé toasty s margarínom | 1 nízkotučný jogurt + 30 g ovsených vločiek + 1 kiwi | 1 pohár odstredeného mlieka s kávou + 1 celozrnný chlieb s ricottou |
| Ranné občerstvenie | 1 roztlačený banán a 1 lyžica stočeného ovsa | 1 jablko + 2 gaštany | 1 pohár šťavy zo zeleného kelu s ananásom |
| Obed večera | Celozrnné cestoviny s tuniakom, baklažánom, uhorkou a omáčkou a paradajkami + 25 g tmavej čokolády | 2 steaky s kuracím mäsom + 3 kol. polievka z hnedej ryže + 2 kol. fazuľová polievka + surový šalát + 25 g tmavej čokolády | 1 kúsok varenej ryby + 2 malé zemiaky + varená zelenina + 25 g čokolády |
| Olovrant | 1 nízkotučný jogurt + 1 str. ľanové semienko + 1 celozrnný chlieb so syrom | Šťava z ružovej repy s pomarančom + 1 malá tapioka s margarínom | 1 nízkotučný jogurt + 1 str. ovsené vločky + 2 plátky papáje |
Ideálne je použiť čokoládu ako dezert k hlavnému jedlu, ktoré obsahuje šalát, pretože zeleninové vlákna spôsobujú, že sa cukor pomaly vstrebáva do čreva, čo znižuje zvýšenie glukózy v krvi.
Okrem starostlivosti o jedlo je tiež dôležité venovať sa fyzickej aktivite najmenej 3-krát týždenne, pretože cvičenia pomáhajú zvyšovať metabolizmus a spaľovanie tukov.
Informácie o výživovej hodnote pre tmavú čokoládu
| Komponenty | Množstvo na 1 štvorec tmavej čokolády |
| Energie | 27,2 kalórií |
| Bielkoviny | 0,38 g |
| Tuky | 1,76 g |
| Sacharidy | 2,6 g |
| Vlákna | 0,5 g |
Tuky prítomné v tmavej čokoláde škodia hlavne zdraviu, takže pri nadmernej konzumácii môže čokoláda zvýšiť hladinu cholesterolu.
Ďalšie výhody čokolády nájdete v nasledujúcom videu:
Odporúča Nás
Čo znamenajú výsledky krvného testu pľúcnej embólie?
