Omega-3 a depresia

Obsah

• Rybí olej
• Čo hovorí výskum o omega-3 a depresii
• Formy a dávky omega-3
• Riziká a komplikácie
• Výhľad

Prehľad

Omega-3 mastné kyseliny sú neuveriteľne dôležité pre mnoho funkcií v tele. Dôsledne bol študovaný vplyv na zdravie srdca a zápaly - a dokonca aj na duševné zdravie.

Čo teda vieme? Už viac ako 10 rokov vedci skúmajú účinky, ktoré môže mať omega-3 na depresiu a ďalšie duševné poruchy a chovanie. Aj keď je výskum pomerne nedávny a je potrebné urobiť ešte viac, ako bude možné urobiť konečné závery, bol to sľubný. Väčšina štúdií ukazuje, že omega-3 môžu byť užitočné pri liečbe niektorých foriem depresie.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o výskume, výhodách a vedľajších účinkoch omega-3.

Rybí olej

V strave existujú tri hlavné typy omega-3 a dva sa nachádzajú v rybom oleji: DHA (kyselina dokosahexaénová) a EPA (kyselina eikosapentaénová). Rybí olej môžete získať zahrnutím rýb do vašej stravy alebo prostredníctvom doplnku.

Ukázalo sa, že začlenenie rybieho oleja a omega-3 do zdravej výživy zlepšuje alebo v niektorých prípadoch predchádza niekoľkým zdravotným stavom, vrátane srdcových chorôb, reumatoidnej artritídy a vysokého cholesterolu. Skúmajú sa ďalšie stavy, ktoré vyzerajú, že by im mohla pomôcť aj omega-3 a rybí olej. Patria sem ADHD, ako aj niektoré formy rakoviny.

Je dobré si uvedomiť, že rybí olej a olej z tresčej pečene nie sú to isté. Rybí olej neobsahuje ďalšie vitamíny ako D a A.

Čo hovorí výskum o omega-3 a depresii

Váš mozog pre správnu funkciu potrebuje typ mastných kyselín, ktoré sú v omega-3. Niektorí veria, že tí, ktorí trpia depresiou, nemusia mať dostatok EPA a DHA. Toto je predpoklad, ktorý vedci používajú pri štúdiu možných výhod používania omega-3 a rybieho oleja na liečbu depresie.

, vedci preskúmali údaje z troch štúdií, ktoré používali EPA pri liečbe troch rôznych typov depresie: rekurentná veľká depresia u dospelých, veľká depresia u detí a bipolárna depresia. Veľká väčšina subjektov užívajúcich EPA u všetkých typov vykázala významné zlepšenie a mala prospech z EPA v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo.

Užívanie omega-3 a depresie ukázalo, že DHA môže hrať spolu s EPA dôležitú úlohu aj pri liečbe rôznych druhov depresie. Pacienti s miernou depresiou, popôrodnou depresiou a samovražednými myšlienkami mali nižšiu hladinu EPA a DHA. Tieto štúdie ukázali, že kombinácia EPA a DHA nájdená v rybom oleji zrejme zlepšila príznaky depresie u väčšiny testovaných účastníkov.

Ako celok sa výskum uskutočnený do tohto bodu javí ako pozitívny pre použitie rybieho oleja a omega-3 v liečbe a liečbe depresie. Väčšina štúdií však uznáva potrebu rozsiahlejších štúdií a pokračujúceho výskumu v tejto oblasti.

Formy a dávky omega-3

Omega-3 môžu byť pridané do vašej stravy rôznymi spôsobmi. Niektoré z nich sú:

• pridať do svojej stravy viac rýb, najmä lososa, pstruha, tuniaka a mäkkýšov
• doplnky rybieho oleja
• ľanový olej
• riasový olej
• repkový olej

Odporúča sa, aby ste každý týždeň jedli 2 - 3 porcie rýb, vrátane rôznych druhov. Porcia pre dospelého je 4 unce. Porcia pre dieťa je 2 unce.

Dávka na liečbu rôznych zdravotných stavov doplnkami sa líši podľa stavu a závažnosti. Predtým, ako do svojho zdravotného režimu pridáte akýkoľvek doplnok, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, aká dávka by pre vás bola správna.

Riziká a komplikácie

Nemali by ste užiť viac omega-3, ako odporúča váš lekár, pretože to môže byť zdraviu škodlivé. Príliš veľa mastných kyselín v omega-3 môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Medzi tieto negatívne účinky patrí:

• zvýšený LDL cholesterol
• ťažkosti s kontrolou hladiny cukru v krvi
• vyššie riziko krvácania

Deti a tehotné ženy môžu byť pre niektoré ryby rizikom ortuti a nemali by užívať rybí olej alebo jesť určité druhy rýb bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Pri konzumácii určitých rýb existuje vyššie riziko otravy ortuťou. Medzi tieto druhy rýb patria:

• tuniak dlhoplutvý
• makrela
• mečúň
• tilefish

Ak ste alergický na mäkkýše, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky z rybieho oleja. Doposiaľ nebol vykonaný dostatočný výskum na určenie, či ovplyvnia vašu alergiu alebo nie.

Rybí olej a doplnky omega-3 môžu tiež interagovať s niektorými liekmi - vrátane tých, ktoré sú dostupné v lekárni. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky alebo vitamíny, poraďte sa so svojím lekárom.

Výhľad

Celkovo výskum, ktorý sa doteraz robil, preukázal prínos pre použitie omega-3 a rybieho oleja pri liečbe rôznych depresívnych porúch v kombinácii s inými spôsobmi liečby.

Aj keď v tejto oblasti je ešte potrebné vykonať ďalší výskum, počiatočné výsledky vyzerajú pozitívne. Aj keď pri prijímaní odporúčaného množstva rybieho oleja a omega-3 do vašej stravy existuje len málo vedľajších účinkov, mali by ste sa o nich poradiť so svojím lekárom. Aj keď je rybí olej prírodným doplnkom, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neinteraguje s inými liekmi alebo inými zdravotnými problémami.

Pri iných bylinách a doplnkoch môžu pomôcť pri liečbe depresie.