Koľko kalórií zjesť denne na chudnutie

Obsah

• Množstvo kalórií vynaložených na fyzickú aktivitu
• Pretože chudnutie je čoraz ťažšie

Ak chcete schudnúť 1 kg za týždeň, je potrebné znížiť na bežnú dennú spotrebu 1 100 kcal, čo zodpovedá približne 2 jedlám s 5 lyžicami ryže + 2 lyžicami fazule, 150 g mäsa + šalátu.

Výsledkom zníženia 1100 kcal za deň na týždeň je celkovo 7700 kcal, čo zodpovedá hodnote kalórií uložených v 1 kg telesného tuku.

Dosiahnutie tejto úrovne kalorickej redukcie v strave je však zvyčajne veľká výzva, a preto je tiež potrebné cvičiť fyzickou aktivitou, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií a zrýchlili metabolizmus.

Z výsledku kalkulačky by sa malo znížiť 1100 kcal a konečný výsledok zodpovedá počtu kalórií, ktoré je potrebné denne skonzumovať, aby sa dosiahlo požadované chudnutie.

Množstvo kalórií vynaložených na fyzickú aktivitu

Dobrou stratégiou, ktorá pomáha pri spaľovaní kalórií a znižovaní hmotnosti, je zvýšenie fyzickej aktivity, ktorá urýchľuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov.

V priemere strávi človek s 60 kg pri cvičení 1 hodiny silového tréningu asi 372 kalórií, zatiaľ čo človek so 100 kg za rovnakú činnosť vynaloží asi 600 kcal. Je to preto, že čím je väčšia váha, tým väčšie je úsilie tela vykonávať rovnakú činnosť a zabezpečiť kyslík a živiny pre všetky bunky.

Zadajte svoje údaje do nasledujúcej kalkulačky a uvidíte, koľko kalórií miniete na vykonávanie rôznych fyzických aktivít:

Je tiež dôležité pamätať na to, že čím väčšie je množstvo svalov v tele, tým väčší je energetický výdaj jedinca, pretože svalová hmota spotrebuje na udržanie v tele viac kalórií ako tukov.

Pretože chudnutie je čoraz ťažšie

Chudnutie je čoraz ťažšie, pretože pri chudnutí klesá aj energetický výdaj tela, pretože napríklad snaha o udržanie 80 kg tela je menšia ako snaha o udržanie hmotnosti 100 kg.

Okrem toho sa vekom spomaľuje aj metabolizmus, takže s pribúdajúcimi rokmi je bežné, že pri chudnutí budete mať väčšie ťažkosti. Na prekonanie tejto ťažkosti je potrebné upraviť stravu a zvýšiť výkon fyzickej činnosti, pretože to udržuje metabolizmus aktívny a zvyšuje sa množstvo svalovej hmoty v tele, čo pomáha pri chudnutí a kontrole. Na pomoc pri chudnutí sa zoznámte so 7 potravinami, ktoré urýchľujú metabolizmus.