Najlepšie cviky a doplnky na zvýšenie svalovej hmoty

Obsah

• Cviky na naberanie svalov
• Prípravky na budovanie svalov
• Čo jesť na budovanie svalov
• Prečo niektorým ľuďom naberanie svalov trvá tak dlho?

Najlepším spôsobom, ako rýchlejšie zvýšiť svalovú hmotu, je cvičiť ako posilňovanie a jesť viac potravín bohatých na bielkoviny.

Konzumácia správnych jedál v správnom čase, odpočinok a spánok sú tiež veľmi dôležitými tipmi pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, pretože práve počas spánku sa vytvárajú nové svalové bunky.

Cviky na naberanie svalov

Najlepšie cviky na získanie väčšieho množstva svalov sú odpor, napríklad zdvíhanie závažia, silový tréning alebo bojové umenia. Mali by sa vykonávať asi 4 až 5 krát týždenne s postupným zvyšovaním ich odolnosti a intenzity.

Cvičenie s vlastnou váhou a Jiu Jitsu sú dobré cviky, ktoré vedú k rýchlemu nárastu svalovej hmoty. Tieto cviky a primeraná strava zaručujú tvorbu väčšieho množstva svalových vlákien, ktoré dodajú tvrdému svalu a zväčšenie jeho veľkosti, ktoré okrem iných výhod zlepšuje aj tvar tela.

Cviky, ktoré najmenej naberajú svalovú hmotu, sú aeróbne, napríklad plávanie a vodný aerobik. Tie sú vhodnejšie na chudnutie a nie na naberanie svalovej hmoty. Dobrý kondičný tréner by mal byť schopný označiť, ktoré sú najlepšie cviky určené pre každý prípad.

Prípravky na budovanie svalov

Ak chcete rýchlo získať viac svalov, môžete dokonca investovať do použitia doplnkov na báze bielkovín, ako sú napríklad BCAA a Whey Protein. Ale je veľmi dôležité užívať tieto doplnky s vedomím lekára alebo odborníka na výživu, pretože ich prehnanie môže zhoršiť fungovanie obličiek.

Uvidíte dobrý príklad domáceho doplnku, ktorý pomáha zlepšovať výsledky telocvične.

Čo jesť na budovanie svalov

Kto chce načerpať viac svalov, mal by denne zjesť dobré množstvo bielkovín, pretože sú ako stavebné prvky svalov. Niektoré príklady týchto potravín sú mäso, vajcia a syr. Kliknutím sem zobrazíte ďalšie príklady.

Odporúča sa jesť asi 2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad: ak jednotlivec váži 70 kg, musí denne prijať asi 100 g bielkovín, aby zvýšil svoju svalovú hmotu, či už v potrave alebo s použitím doplnkov.

Vyskúšajte tipy od výživovej poradkyne Tatiany Zaninovej, aby ste vedeli, čo jesť pred, počas a po tréningu, aby ste zvýšili svoje svaly:

Prečo niektorým ľuďom naberanie svalov trvá tak dlho?

Pre niektorých ľudí je získanie svalovej hmoty jednoduchšie ako pre iných. Je to spôsobené biotypom jednotlivca, čo je typ tela, ktorý má, ktorý sa líši od jednej rasy k druhej.

Napríklad niektoré sú veľmi tenké a kostné končatiny sú ľahko viditeľné, iné sú silnejšie aj bez cvičenia, zatiaľ čo iné sú tučnejšie, majú menej svalov a viac nahromadeného tuku. Teda tí, ktorí sú prirodzene silnejší, s väčšou pravdepodobnosťou naberú svalovú hmotu ako tí, ktorí sú prirodzene veľmi chudí.

Napriek týmto rozdielom môže každý získať viac svalov. Ak to chcete urobiť, stačí robiť správne cvičenia a stravu bohatú na bielkoviny.