10 stratégií na zlepšenie koncentrácie v škole alebo v práci

Pre zlepšenie koncentrácie a pamäti je dôležité, aby si popri jedle a fyzickej aktivite zacvičil aj mozog. Niektoré kroky, ktoré možno podniknúť na zlepšenie koncentrácie a výkonnosti mozgu, zahŕňajú:

1. Robiť si prestávky počas dňa, pretože to pomáha mozgu konsolidovať a ukladať informácie a zvyšovať koncentráciu;
2. Vypite pohár repného smoothie, pretože stimuluje cirkuláciu a metabolizmus a zlepšuje koncentráciu. Na výrobu tohto vitamínu stačí do odstredivky vložiť 1/2 repy a 1 olúpaný pomaranč a potom zmiešať 1/2 lyžičky ľanového oleja a 1/2 lyžičky vločkovaných rias nori;
3. Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na omega 3, ako sú chia semienka, vlašské orechy alebo ľanové semiačka, ktoré sa pridávajú do šalátov, polievky alebo jogurtu, pretože tieto potraviny pomáhajú mozgovej činnosti, zlepšujú koncentráciu a pamäť;
4. Zvýšte spotrebu potravín bohatých na horčíkako sú tekvicové semiačka, mandle, lieskové orechy a para orechy, pretože zlepšujú funkciu mozgu a potraviny bohaté na železo, ako sú bravčové kotlety, teľacie mäso, ryby, chlieb, cícer alebo šošovica, pretože zlepšujú krvný obeh a zvyšujú okysličenie mozgu;
5. Na obed sa vyhýbajte ťažko stráviteľným jedlám byť poobede sústredenejší;
6. Notebook majte vždy nablízku napísať si akékoľvek nápady, ktoré prelomia myšlienku alebo úlohu, ktorú musíte neskôr urobiť, aby sa váš mozog sústredil na to, čo robíte;
7. Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, beh alebo plávanie, ktoré udržujú tok krvi a mozog plný kyslíka a živín;
8. Počúvanie inštrumentálnej hudby pri práci alebo štúdiupretože uľahčuje komunikáciu medzi pracovníkmi, podporuje tvorivosť a vytvára uvoľnenejšie prostredie pre každodenné činnosti;
9. Tvorba stimulujúcich hier pre mozog: Je nevyhnutné precvičiť mozog hrami sudoku, tvorbou puzzle, krížoviek alebo prezeraním obrázkov alebo fotografií, ktoré sú už známe hore nohami;
10. Menej používajte sociálne médiá pretože tieto neustále podnety sťažujú sústredenie. Tento typ elektronických zariadení by sa mal používať napríklad iba počas práce a školských prestávok.

V tomto videu nájdete ďalšie príklady jedál, ktoré stimulujú činnosť mozgu a udržujú vás mladými a aktívnymi: