3 kroky na prekonanie prokrastinácie

Obsah

• 1. Vytvorte si zoznam úloh
• 2. Rozdeľte úlohu na časti
• 3. Prestaňte sa ospravedlňovať
• Kedy začať konať
• Pre budúce úlohy - stanovte termín
• Pre úlohy po termíne - začnite ešte dnes
• Pre úlohy týkajúce sa termínov - začnite hneď
• Čo vedie k prokrastinácii

Prokrastinácia je, keď človek svoje záväzky posúva neskôr, namiesto toho, aby okamžite konal a problém vyriešil. Odchod z problému na zajtra sa môže stať závislosťou a môže spôsobiť, že bude mať problém aj snehová guľa, a to navyše k zníženiu produktivity v štúdiu alebo v práci.

V zásade odkladanie odkladá niektoré úlohy, ktoré je potrebné vyriešiť čo najskôr, pretože nejde o prioritu alebo o tému, ktorá sa vám páči alebo na ktorú máte chuť myslieť. Niektoré príklady prokrastinácie sú: nerobte školské práce hneď, ako vás o to učiteľ požiada, nechajte ich robiť iba deň vopred, alebo nezačnite písať text, ktorý potrebujete, pretože vždy sú potrebné aj iné dôležitejšie alebo zábavnejšie veci je potrebné vyriešiť skôr, ako začnete s týmto nudným textom „strácať čas“.

Niekoľko skvelých tipov, ako prekonať prokrastináciu a začať vykonávať svoje úlohy čo najskôr, je:

1. Vytvorte si zoznam úloh

Ak chcete začať dobre a zastaviť prokrastináciu, môžete urobiť zoznam všetkých úloh, ktoré je potrebné vykonať, a definovať ich prioritu. Takto sa ľahšie rozhodujete, kde začať. Okrem zostavenia zoznamu je však potrebné vykonať aj ďalšie kroky, aby ste mohli prejsť do zoznamu s tým, čo už bolo urobené. To vám dáva ďalšiu podporu, aby ste všetko stihli včas.

2. Rozdeľte úlohu na časti

Úloha sa niekedy môže zdať taká veľká a komplikovaná, že ani neviete, kde začať. V takom prípade je najlepšou stratégiou, ako neopustiť zajtra, čo je možné urobiť dnes, rozdeliť úlohu na časti. Ak teda učiteľ požiadal o prácu na určitú tému, môžete jeden deň zadefinovať svoju tému a členiť kapitoly, nasledujúci deň prehľadať bibliografiu a ďalší deň začať písať. V takom prípade sa problém postupne rieši a nemožno ho považovať za prokrastináciu.

3. Prestaňte sa ospravedlňovať

Tí, ktorí radi prokrastinujú, nachádzajú tisíce dôvodov, prečo nerobiť hneď to, čo potrebujú, ale aby ste dokázali prestať tlačiť problém s bruškom, musíte prestať hľadať dôvody, aby ste to nerobili. Dobrou stratégiou môže byť myslenie si, že nikto za vás túto úlohu neurobí a že ju treba skutočne urobiť, a čím skôr, tým lepšie.

Kedy začať konať

• Pre budúce úlohy - stanovte termín

Stanovenie termínu je vynikajúci prístup k vyriešeniu problému. Aj keď učiteľ povedal, že práca má byť doručená do konca mesiaca, môžete si stanoviť nový cieľ a prácu dokončiť budúci víkend, alebo dokončiť aspoň polovicu práce.

• Pre úlohy po termíne - začnite ešte dnes

V boji proti umeniu prokrastinácie nie je nič lepšie, ako začať okamžite. Aj keď je to téma, ktorá sa vám nepáči, je lepšie začať s úlohou čoskoro a dokončiť ju ako každodenné myslenie, že ju musíte ešte vyriešiť. Ak narazíte na nejaké prekážky, aj tak nemeškajte a choďte ďalej. Ak je problémom nedostatok času, na splnenie tejto úlohy premýšľajte o neskoršom spánku alebo skoršom prebudení alebo o využití dovolenky alebo víkendu.

• Pre úlohy týkajúce sa termínov - začnite hneď

Ak nie je stanovený termín na vykonanie určitej úlohy, napríklad keď musíte ísť do posilňovne, držať diétu alebo si prečítať knihu, o ktorej vaši priatelia hovorili, že je úžasná, mali by ste napríklad konať a začať hneď.

Ak tento typ úlohy necháte na neskôr, môže to poškodiť fyzické a duševné zdravie, pretože to môže trvať mnoho rokov a spôsobiť intenzívnu nespokojnosť so životom alebo dokonca depresiu. V takom prípade sa zdá, že sa človek stane pozorovateľom svojho vlastného života, riešením však je prevziať kontrolu, prevziať opraty a okamžite konať.

Čo vedie k prokrastinácii

Väčšinou prokrastinácia nastane, keď sa danému človeku nepáči nejaká úloha, a preto neustále tlačí na zajtrajšok, pretože v tom okamihu na to nechce zamerať svoju pozornosť. To môže naznačovať, že nie je spokojná s úlohou, ktorú je potrebné vykonať.

Dobrým spôsobom, ako natrvalo zastaviť prokrastináciu, je však myslieť ďalej. To znamená, že musíte premýšľať o tom, čo bude táto dokončená úloha znamenať vo vašej budúcnosti. Takže namiesto toho, aby ste sa len zamysleli nad tým „nudným“ zamestnaním, o ktoré vás požiadal učiteľ, môžete začať uvažovať o tom, že aby ste mali lepšiu budúcnosť, musíte dokončiť štúdium, a preto musíte prácu odovzdať včas.