7 spôsobov, ako preprogramovať svoju myseľ tak, aby chudla rýchlejšie

Obsah

• 1. Verte, že ste schopní
• 2. Vyvarujte sa váženia každý deň
• 3. Robte psychologické poradenstvo
• 4. Pamätajte a vážte si každý úspech
• 5. Nezameriavajte sa iba na vzhľad
• 6. Precvičujte nové vzorce správania
• 7. Stanovte si skutočné ciele

Preprogramovanie mysle tak, aby schudla, je stratégia, ktorá pomáha neustále sa zameriavať na stravu a fyzickú aktivitu, aby sa zdravé stravovanie a pohyb stali prirodzeným zvykom v každodennom živote, ktorý uprednostňuje udržanie primeranej hmotnosti na dlhší čas, vyhýbajúc sa známemu stavu. akordeónový efekt.

Na preprogramovanie mysle je potrebné identifikovať zlé návyky a vymeniť ich za zdravšiu rutinu, ktorá je však tiež príjemná, pretože iba vtedy zdravé návyky skutočne zostanú.

Tu je teda 7 tipov, ktoré vám pomôžu s týmto procesom mentálneho preprogramovania:

1. Verte, že ste schopní

Ak chcete skutočne veriť, že ste schopní schudnúť a zmeniť svoj životný štýl, je potrebné nechať mozog náchylný čeliť ťažkostiam a viac bojovať za dosiahnutie vytúženého sna.

Na druhej strane, keď si človek predstaví, že to bude len ďalší neúspešný pokus o diétu, mozog je už na to zvyknutý a akceptuje porážku, nie dosť tvrdý boj na to, aby zvíťazil.

2. Vyvarujte sa váženia každý deň

Ak váženie každý deň vyvoláva neustálu úzkosť z výsledku váh, ktorý nerozlišuje napríklad to, či prírastok alebo úbytok hmotnosti bol spôsobený tukom alebo chudou hmotou. Jeden alebo viac zlých výsledkov na škále môže navyše ovplyvniť úplné opustenie potravy a zdravú rutinu a vyvolanie nového cyklu prírastku hmotnosti.

Preto sa odporúča, aby sa váženie uskutočňovalo najviac 1-krát týždenne, najmenej však každé dva mesiace, aby sa sledoval prírastok alebo úbytok hmotnosti.

3. Robte psychologické poradenstvo

Následná konzultácia so psychológom pomáha pochopiť dôvody nekontrolovanej stravy a nadmerného priberania, ktoré môžu byť často dôsledkami problémov v detstve alebo vo vzťahoch.

Psychologická podpora rozvíja väčšiu schopnosť vyrovnať sa s emóciami a pomáha budovať nové zdravé návyky namiesto tých zlých, ako napríklad nadmerné požívanie alkoholu, rýchle občerstvenie a nealkoholické nápoje.

4. Pamätajte a vážte si každý úspech

Ocenenie a udržanie zamerania na každý dosiahnutý úspech, i keď je malý, vytvára dominový efekt motivácie, ktorý zvyšuje frekvenciu dobrých úspechov a lepších výsledkov. Preto sa napríklad v dňoch, keď sa dodržiava diéta, ale nie fyzická aktivita, treba snažiť sústrediť na pozitívnu stránku dobrého dodržiavania diéty, a nie na zlyhanie tréningu.

Avšak aj napriek tomu, že si musíte každý úspech vážiť, je tiež dôležité prijať záväzok pokúsiť sa nasledujúci deň opäť predviesť časť, ktorá sa skončila neúspechom alebo frustráciou, pretože sa tak zachová duch dobývania a prekonávania.

5. Nezameriavajte sa iba na vzhľad

Napríklad pri cvičení fyzickej aktivity je dôležité zamerať sa na pocit rozkoše a dosiahnutej misie, ktoré cvičenie prináša, a to nielen na vzhľad, ktorý je v zrkadle stále nežiaduci.

Pamätajte, že správne dodržiavanie diéty a tréningu prináša telu dobrý pocit, pomáha ľahšie udržiavať pozitívne rozhodnutia, pretože vďaka dobrým spomienkam vzniká túžba opakovať túto činnosť a po určitom čase sa z tohto opakovania stane zvyk.

6. Precvičujte nové vzorce správania

Je prirodzené, že mozog má rád rutiny a vytvára vzory návykov pre činnosti, ktoré sa často opakujú a ktoré prinášajú pocit potešenia alebo dobrých výsledkov. Je však potrebné postupovať opatrne, pretože mozog vytvára automatické vzorce opakovania aj pre činnosti, ktoré nie sú zdravé, ako napríklad prejedanie sa a lenivosť cvičiť.

Preto je dôležité začať s diétou a fyzickou aktivitou s odhodlaním správne dodržiavať to, čo bolo naplánované najmenej na pár týždňov, pretože čím dlhšie sa akcia opakuje, tým viac sa stáva pre mozog automatickou a tým ľahšie bude pretože to majú zostať prirodzeným zvykom každodennej rutiny.

7. Stanovte si skutočné ciele

Stanovenie skutočných cieľov je dôležité pre vygenerovanie cyklu malých víťazstiev, ktoré spolu prinesú viac povzbudenia a odhodlania k dosiahnutiu konečného cieľa.Na druhej strane, pri stanovovaní veľmi ťažkých cieľov sa pocity porážky a zlyhania stávajú stálejšími, čo prináša pocit práceneschopnosti a túžbu vzdať sa.

Rozhovor s profesionálmi, ako sú výživový poradca a telesný pedagóg, je dobrou stratégiou na plánovanie skutočných cieľov a uľahčenie cesty úspechov.

Prečítajte si tipy, ako zmeniť myslenie tukov tak, aby sa pozornosť sústredila na jedlo.