7 prírodných spôsobov, ako byť ospalí a zostať bdelší

Dobrým tipom na spánok cez deň, v práci, po obede alebo na štúdium je konzumácia stimulujúcich jedál alebo nápojov, ako je napríklad káva, guarana alebo tmavá čokoláda.

Najúčinnejším spôsobom ukončenia spánku cez deň je však dostatok spánku v noci. Ideálny čas na spánok je asi 7 až 8 hodín v noci, ak však človek v noci spí 9 hodín a po prebudení, pocitu sviežosti a nálady, potrebuje 9 hodín dobrého spánku. Zistite, koľko hodín spánku by ste mali v živote prespať.

Niektoré tipy, ako uľahčiť zaspávanie a dobrý spánok v noci, zahŕňajú:

• Pred spánkom sa vyvarujte státiu pred počítačom a televíziou najmenej 30 minút;
• Spite v pokojnej a pohodlnej miestnosti. Dobrým tipom je kúpiť si náplasť do uší, ktorá sa používa na plávanie, a používať ju na spanie, ak je okolie veľmi hlučné;
• Posledné jedlo si dajte do 1 hodiny pred spaním, aby ste sa vyhli tráviacim ťažkostiam;
• Keď idete spať, vyhnite sa premýšľaniu o mnohých veciach, uprednostňujte pokojné a pokojné myšlienky a vyhýbajte sa starostiam;

Niektoré choroby môžu tiež spôsobiť, že sa človek cíti ospalý počas dňa, napríklad insomnia, syndróm nepokojných nôh, obezita, spánkové apnoe, narkolepsia a námesačnosť. V druhom prípade je ideálne vyhľadať lekársku pomoc, pretože keď sa tieto príčiny odstránia, spánok sa obnoví a príznaky spánku počas dňa už nie sú časté. Zistite, ktoré 8 choroby spôsobujú nadmernú únavu.