Viac ľudí zažíva v karanténe únavu zo súcitu. Tu je návod, ako sa vyrovnať

Obsah

• Keď budete neustále pilierom výživy pre ostatných, môžete začať pociťovať únavu zo súcitu.
• Ak sa však nestaráte o seba a nestaráte sa o ostatných, hrozí vám vyhorenie.
• Príznaky únavy zo súcitu
• Ako si môžem pomôcť, ak prežívam únavu zo súcitu?
• Cvičte dôslednú starostlivosť o seba
• Pestujte empatické rozlišovanie
• Naučte sa, ako požiadať o pomoc
• Vykládka a doplnenie
• A ako vždy, terapia

Byť nekonečne empatický, hoci obdivuhodný, vás môže dostať do špiny.

Emocionálna šírka pásma je v týchto časoch záchranou - a niektorí z nás ich majú viac ako ostatní.

Táto šírka pásma je teraz obzvlášť dôležitá. Každý prežíva niečo ako sa prispôsobujeme tejto obrovskej (ale dočasnej!) životnej zmene.

V takýchto časoch sme často závislí od súcitu svojich blízkych. Každý predsa potrebuje rameno, na ktorom má plakať.

Čo sa však stane, keď ste vždy silným ramenom, správcom, tým, ktorý rieši problémy všetkých?

Keď budete neustále pilierom výživy pre ostatných, môžete začať pociťovať únavu zo súcitu.

Únava súcitu je emocionálna a fyzická záťaž, ktorá vzniká pri starostlivosti o ľudí v núdzi. Je to úplné emočné vyčerpanie.

Tí, ktorí prežívajú únavu zo súcitu, majú tendenciu strácať kontakt so svojou empatiou. Cítia sa byť ohromení a menej spojení so svojou prácou a svojimi blízkymi.

To je niečo, čo často zažívajú lekári, sociálni pracovníci, záchranári a ošetrovatelia chronicky chorých. Zatiaľ čo pri práci v zdravotníctve ide o pracovné riziko, môže ktokoľvek zažiť únavu zo súcitu.

Pri pandémii sa stále viac spoliehame na to, že každý deň prekonáme. Je normálne, že sa počas tejto doby chcete starať o svojich blízkych.

Ak sa však nestaráte o seba a nestaráte sa o ostatných, hrozí vám vyhorenie.

Súcitná únava počas COVID-19 môže vyzerať ako matka, ktorá žongluje s deťmi z domova, rodičovstvom a školstvom. Teraz sa skrýva v kúpeľni, aby si zaistila chvíľu pokoja.

Objavuje sa u dospelých, ktorí museli vychovávať seba, svojich súrodencov a rodičov, ktorí im zlyhali, teraz váhajú s zvedením telefónu, keď osoba na druhom konci prežíva svoje štvrté zrútenie týždňa.

Sú to lekári a sestry, ktorí nedokážu zachytiť spánok medzi zmenami nepretržite, alebo manžel, ktorý pije nadpriemerne dobre, aby zvládol starostlivosť partnera, ktorý sa nakazil vírusom, nonstop.

Byť nekonečne empatický, hoci obdivuhodný, vás môže dostať do špiny.

Únava zo súcitu často postihuje ľudí s intenzívnou empatiou. Tí, ktorí pociťujú únavu zo súcitu, môžu mať niekedy svoju traumu z minulosti, čo vedie k nadmernej kompenzácii dostupnosti pre ostatných.

Tí, ktorí majú históriu perfekcionizmu, nestabilné podporné systémy a predispozíciu na to, aby svoje pocity stotožnili, sú vystavení väčšiemu riziku súcitu.

Príznaky únavy zo súcitu

• ktorí sa chcú izolovať a odpútať od blízkych
• emočné výbuchy a podráždenosť
• fyzické príznaky toho, že držíte stres ako napnutá čeľusť, boľavé ramená, žalúdočné ťažkosti alebo neustále bolesti hlavy
• samoliečivé alebo impulzívne správanie ako nadmerné pitie, hazardné hry alebo nadmerné stravovanie
• problémy so zameraním
• nespavosť alebo ťažkosti so spánkom
• strata vlastnej hodnoty, nádeje a záujmu o koníčky

Únava zo súcitu nie je dedičná. Dá sa to riešiť. Často sa však nesprávne diagnostikuje ako depresia a úzkosť.

Tiež to nie je to isté ako vaše vyhorenie z bežného obdobia. Dočasné čerpanie dovolenky a problém nevyrieši. Zvládanie únavy zo súcitu nevyhnutne vyžaduje zmenu životného štýlu.

Ako si môžem pomôcť, ak prežívam únavu zo súcitu?

Cvičte dôslednú starostlivosť o seba

Nehovoríme len o perličkových kúpeľoch a pleťových maskách. Aj keď sú pekné, sú dočasným balzamom na väčšie problémy. Ide o počúvanie svojho tela.

Stres vychádza rôznymi spôsobmi. Opýtajte sa sami seba, čo skutočne potrebujete, a zaviažte sa k tomu. Ak môžete každý deň pre seba urobiť niečo pozitívne, ste už na ceste k uzdraveniu.

Pestujte empatické rozlišovanie

Začnite chápať, čo vám škodí, a odtiaľ využite tento prehľad na vytvorenie a presadenie hraníc.

Ak viete, ako veľmi na vás ostatní vplývajú, môžete prekonať únavu zo súcitu tým, že sa odstránite z vyčerpávajúcich situácií.

Hranice znejú ako:

• "Záleží mi na tom, čo chceš povedať, ale momentálne nemám energiu na to, aby som sa zapojil do tohto rozhovoru." Môžeme hovoriť neskôr? “
• "Kvôli svojmu zdraviu si už nemôžem brať nadčasy, ako môžeme rovnomerne rozložiť pracovné zaťaženie?"
• "Momentálne vám s tým nemôžem pomôcť, ale môžem vám ponúknuť toto."

Naučte sa, ako požiadať o pomoc

Toto je pravdepodobne nový nápad, ak ste zvyknutí byť pomocnou rukou. Možno raz nech sa o vás postará niekto iný!

Požiadanie blízkej osoby, aby pripravila večeru, pochôdzku alebo prádlo, odľahčí váš náklad. Môže vám poskytnúť viac času na opätovné usporiadanie.

Vykládka a doplnenie

Denníky alebo rozhovory so svojimi priateľmi vám môžu pomôcť uvoľniť časť emočnej záťaže, ktorú nesiete. Ak budete robiť niečo príjemné, napríklad sa venovať koníčkom alebo pozerať film, môže vám to pomôcť doplniť schopnosť starať sa o ostatných.

A ako vždy, terapia

Správny profesionál vás môže viesť rôznymi cestami, ako odbúrať stres a pracovať na skutočnom zdroji problému.

Aby sa zabránilo únave zo súcitu, je najdôležitejšie, aby si ľudia stanovili vlastné priority. Ak je vaším volaním pomoc iným, môže to byť ťažké.

Na konci dňa však, ak si nemôžete pomôcť sami, nepomôžete ostatným.

Gabrielle Smith je brooklynská poetka a spisovateľka. Píše o láske / sexe, duševných chorobách a intersekcionálnosti. Môžete s ňou držať krok na Twitteri a Instagrame.