Len pri pohľade na Kaley Cuoco a jej sestru Brianu pri tomto cvičení sa zapotíte

Obsah

• Skontrolovať pre

Nie je žiadnym tajomstvom, že Kaley Cuoco je v posilňovni absolútna hulvátka. Od boja proti virálnym trendom v cvičení, ako je napríklad koaličná výzva (keď jedna osoba vylezie na niekoho iného podobne ako koala na strome – stačí sa na to pozerať), až po návrat klasických obľúbených kardiakov vrátane skákania cez švihadlo – mám pocit, že nič nevyhrala. 't try – a na základe videí z jej nedávneho potenia sa zdá, že sa spolieha na motiváciu z ohnivého playlistu a na pomoc svojej mladšej sestry, herečky Briany Cuoco.

Sestry Cuoco sa spojili v pondelkové cvičenie pod vedením Kaleyho dlhoročného trénera Ryana Sorensena a dvojica zvládla každý jeden krok s vážnosťou a odhodlaním. Sorensen zdieľal instagramovú cievku z „garážovej telocvične“ trojice a vo svojom popise napísal, že „s týmito dvoma je to vždy skvelý začiatok týždňa“, pričom označil Kaley a Briana na Instagrame. (Súvisiace: Tréningová rutina Kaley Cuoco vám spadne čeľusť)

V klipe je Kaley najskôr vidieť, ako máva veľký medicinbal, hádže ho silou dozadu smerom k Sorensenovi a potom sa otáča, aby ho zachytila, keď ho hodí späť. V úryvku, ktorý v pondelok zdieľala so svojimi príbehmi na Instagrame, 35-ročná herečka žartovala, že tento krok je „skvelý aj pre brušné svaly, korisť a dobrú šancu zasiahnuť @ryan_sorensen do tváre“. V samostatnom príbehu na Instagrame tiež zdieľala klip, ako sa vrhá a robí údery rotačnými loptičkami, aby sa skutočne zamerala na svoje šikmé svaly, a zverejnila príspevok „ak chcete tú sexy vedľajšiu vec .. urobte to ... veľa“.

Ak ešte nemáte v domácej telocvični medicinbal, prichádzate o všetky silové a kardio výhody tohto všestranného vybavenia. Začlenením medicinbalu do svojej rutiny môžete ohroziť stabilitu svojho tela a zlepšiť koordináciu, a to všetko pri zrýchlení srdcovej frekvencie a poriadne sa zapotiť, à la Kaley. Skvelý výber: medicínsky ples JFIT Soft Wall (kúpte si ho od 31 dolárov, amazon.com), ktorý je dodávaný v 10 rôznych hmotnostiach a je možné ho použiť na silové aj plyometrické pohyby, vrátane drepov, burpees, brušákov a ďalších. Pre medový loptičku, ktorá je navrhnutá tak, aby odolala silným nárazom, je tiež skvelou voľbou JBM Medicine Ball (kúpiť, od 36 dolárov, amazon.com). (Chcete viac? Pozrite sa na tréning celého tela, ktorý vyrýva vaše jadro.)

Povedal Sorensen Tvar že Kaleyho medbal slam je skvelý ťah na zacielenie na ťažko zasiahnuté oblasti po stranách tela, „pri každom údere pracujte s vonkajšími šikmými plochami“.

„Medové hody alebo buchnutie guľou budú zamerané na jadro, ramená, nohy v jednom,“ vysvetľuje Sorensen, ktorý hovorí, že s Kaley cvičí dvakrát týždenne. (Súvisiace: Prečo je potrebné začať s čistením medicinbalov, Stat).

Počas tohto konkrétneho tréningu so Sorensenom si Kaley zabehla aj na bežeckom páse a zvládla niekoľko intenzívnych intervalov na Versaclimber (Kúpte si ho od 2 095 USD, versaclimber.com), vertikálnom horolezeckom stroji, ktorý využíva vaše ruky a nohy a vyžaduje silu takmer z každého svalu vo vašom tele a pôsobivú dávku kardiovaskulárnej vytrvalosti.

„Pri Kaleyho tréningu sa radi držíme základov - veľa kardio, ľahkej silovej práce a funkčných/atletických pohybov,“ povedal Sorensen. Dodáva, že spravidla stavajú na tréningu agility a reflexu alebo reaktivity, čo všetko pomáha udržiavať jej schopnosti v tenise aj v jazdectve (dve obľúbené herečkine záľuby).

V jednom momente počas Sorensenovho videa na Instagrame z pondelka sa Kaley sama dostala za kameru, keď Briana hodila nejaké boxerské údery, čo je podľa Sorensena "skvelý spôsob, ako zacieliť na rotačné jadro (obliques) a hornú až strednú časť chrbta." Kaley tiež poskytla Briane veľké rekvizity v samostatnom príbehu Instagram, pretože jej 32-ročná sestra rozdrvila sériu klikov, kým bola Kaley na Versaclimber. „Robte to, čo robí @bricuoco a vyzerajte ako @bricuoco,“ napísala. (Pozrite sa na ďalšie najlepšie kardio stroje, aké ste nikdy predtým nevideli.)

Ak nie ste už vyčerpaná len tým, že sa pozeráte, ako sa tieto sestry potia, pri pohľade na Kaleyine Instagram Stories sa vám na čele vytvorí kvapka potu. Spolu so zvyškom divokých pohybov celého tela, ktoré si podmanila, zvládla aj niekoľko bočných krokov pomocou stupňovitej platformy podobnej ako The Step Original Aerobic Platform (Kúpte si to, 70 dolárov, amazon.com), pričom zapojila obe ruky aj jadro. keď vykročila za zvukov skladby „Without Me“ od Eminema. K klipu napísala: "ak si írsky tanečník, budeš v tom dobrý."

Je jasné, že si títo dvaja navzájom pomáhali udržať si motiváciu počas cvičenia, ale zdá sa, že pomohol aj návratový zoznam hip hopov. Okrem Eminema hrali aj hity neskorého DMX, čo dokazuje, že mať svojho obľúbeného kamaráta z posilňovne a obľúbené pesničky na palube je zábavné cvičenie, na ktoré sa budete znova a znova tešiť. Je to pravda: Štúdie ukázali, že hudba robí cvičenia znesiteľnejšími. Verte vede, priatelia!

Skontrolovať pre