5 krokov na kontrolu cukrovky v klimaktériu

Obsah

• 1. Dosiahnite a udržujte ideálnu váhu
• 2. Robte fyzickú aktivitu
• 3. Vyhýbajte sa sladkostiam a tukom
• 4. Zvýšte spotrebu vlákniny
• 5. Jedzte viac sóje

Počas menopauzy je bežné, že je ťažšie kontrolovať hladinu glukózy v krvi, ale stratégie na kontrolu cukrovky zostávajú rovnaké ako pred menopauzou, v súčasnosti je však dôležitejšie dôsledné a pravidelné vykonávanie ľahkých cvičení, ako je chôdza, ktoré okrem udržiavania hmotnosti pomáha kontrolovať hormonálne zmeny typické pre menopauzu.

Okrem kontroly cukrovky je potrebné prijať tieto preventívne opatrenia aj na zabránenie vzniku tejto choroby, pretože ženy v menopauze sú vystavené väčšiemu riziku cukrovky, najmä tých, ktoré majú nadváhu.

5 krokov pre ženy, ktoré majú udržiavať hladinu glukózy v krvi pod kontrolou a nachádzajú sa v tejto životnej pohode, sú tieto:

1. Dosiahnite a udržujte ideálnu váhu

Kontrola nadbytočnej hmotnosti je nevyhnutná, pretože nadbytočný tuk zhoršuje cukrovku a tiež zvyšuje šance zdravých žien na rozvoj tohto ochorenia po menopauze. Preto je pri jedle potrebné dbať na pravidelnú fyzickú aktivitu a opatrnosť, aby sa znížila hladina glukózy v krvi a zabránilo sa priberaniu.

2. Robte fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita by sa mala vykonávať pravidelne najmenej 3-krát týždenne prostredníctvom cvičení, ktoré zvyšujú metabolizmus a spaľujú kalórie, ako sú chôdza, beh, plávanie a vodný aerobik. Fyzické cvičenie je dôležité, pretože pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a znižovať hmotnosť, čo sú dve základné opatrenia na lepšiu kontrolu cukrovky.

3. Vyhýbajte sa sladkostiam a tukom

Mali by ste sa vyhnúť použitiu cukru, masla, margarínu, olejov, slaniny, klobásy, klobásy a mrazených mrazených potravín, ako sú pizza, lasagne, hamburgery a nugetky.

Počas menopauzy je ešte dôležitejšie vyhnúť sa sladkostiam a tukom, pretože so zmenami hormónov a s pribúdajúcim vekom majú ženy väčšie ťažkosti s kontrolou hladiny glukózy v krvi a väčšie riziko kardiovaskulárnych chorôb.

4. Zvýšte spotrebu vlákniny

Pre zvýšenie spotreby vlákniny by sa mali uprednostňovať celé potraviny ako ryža, cestoviny a pšeničná múka, mala by sa zvýšiť spotreba semien ako ľanové semienko, chia a sezam, konzumovať ovocie bez škrupiny a uprednostňovať surovú zeleninu.

Je dôležité zvýšiť spotrebu vlákniny, pretože to zníži absorpciu cukrov z tukov v čreve a urýchli črevný priechod.

5. Jedzte viac sóje

Je dôležité zvýšiť spotrebu sójových bôbov, pretože toto zrno je bohaté na izoflavóny, ktoré fungujú ako prírodná náhrada za hormóny, ktoré sa počas menopauzy znižujú.

Sója teda pomáha zmierňovať menopauzálne príznaky, ako sú návaly horúčavy, nespavosť a nervozita, a zlepšuje kontrolu a prevenciu cukrovky, osteoporózy, rakoviny prsníka a kardiovaskulárnych chorôb. Okrem prírodnej potravy sa sójový lecitín nachádza aj v kapsulách a môže sa používať v menopauze.

Pochopte zmeny v tele, ktoré nastanú počas menopauzy, a naznačené spôsoby liečby, aby ste lepšie prešli touto fázou života.