Ako sa Amanda Seyfried dostala včas do formy

Obsah

• Skontrolovať pre

Hollywoodsky fešák Amanda Seyfried nie je cudzie zoznámiť sa s mimoriadne atraktívnymi vedúcimi mužmi - na obrazovke aj mimo nich. Vo svojom najnovšom akčnom trileri Na čas, ona je steamin 'hore na veľkej obrazovke s jej hubba hubba co-star Justin Timberlake.

Ako sa teda krásna herečka s širokými očami pripravila na bodnutie pre svoj divoký šatník a dusné scény? Našťastie knockoutový talent naozaj nemusel včas stihnúť fit Na čas…pretože posledných pár rokov pracuje s trénerom slávnych celebrít Harley Pasternakom!

Úžasné výsledky ukazujú. Po vyškolení všetkých z Halle Berry, Lady Gaga a Megan Fox do Jennifer Hudson a Milla Jovovich, Pasternakov neuveriteľný zoznam klientov sa číta ako stránka IMDB. Talentovaný tréner o tom v oblasti zdravia a kondície rozhodne vie svoje.

Aby si udržala svoje telo tónované, fit a báječné, Seyfried dodržiavala Pasternakov 5-faktorový program. "Veľmi tvrdo cvičí a vyzerá fenomenálne. Vie, čo to znamená, a nemusí tráviť veľa času v posilňovni," hovorí Pasternak.

Na 5-faktorovej diéte Pasternak jedí Seyfried päťkrát denne: raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Občerstvenie je o polovicu menšie ako jedlo. Zakaždým, keď sa naje, existuje päť faktorov: nízkotučný proteín, zdravý uhľohydrát, vláknina, zdravé tuky (alebo absencia nezdravých tukov) a nápoj bez cukru.

Najlepšia časť? Keď sa budete riadiť programom Pasternaka, ktorý bude orientovaný na výsledky, získate jeden „voľný deň“ týždenne, kde budete môcť jesť „čo chcete, čo chcete, kedykoľvek budete chcieť!“ Hovorí Pasternak.

Okrem jeho zdravého stravovacieho plánu trénujú Pasternakovi klienti jeho výkonný 5-faktorový hollywoodsky tréning. Cvičenie využíva pokročilú techniku ​​nazývanú „supersetting“, v ktorej robíte dve cvičenia chrbtom k sebe bez toho, aby ste medzi nimi odpočívali. Vďaka tomu je cvičenie kratšie (iba 25 minút denne, 5 dní v týždni), ale váš srdcový tep bude dlhšie zvýšený, takže spálite viac kalórií.

Preto sme boli úplne vyčerpaní, keď Pasternak odhalil vzorku Seyfriedovho 5-faktorového cvičenia, tu:

Budete potrebovať: Švihadlo, súprava činiek, podlahová podložka a lavička s funkciou sklonu.

Ako to funguje: Vykonáte 5 tréningov týždenne, každých 25 minút a rozdelených do piatich 5-minútových fáz. Každý sa robí ako okruh a počet opakovaní, sérií, typ cvičení a úroveň odporu by sa mali každý deň meniť.

"Aby sa vaše telo neustále menilo, váš program sa musí neustále meniť," hovorí Pasternak.

FÁZA 1

5 minút kardio rozcvičky

Čo robiť: Skákajte cez lano, prechádzajte sa, bicyklujte, stúpajte po schodoch alebo používajte kardio stroj nastavený na nízkej úrovni. Len sa hýbte!

FÁZA 2

5 minút silového tréningu hornej časti tela: prehnuté rady činiek

Ako to spraviť: Posaďte sa na okraj lavice a v každej ruke držte činku. Predkloňte sa v páse - chrbát držte plochý - kým nebude chrbát takmer rovnobežný s podlahou (hrudník by mal klesať čo najbližšie k stehnám). Ruky nechajte visieť rovno nadol, dlane smerujú k sebe. Pomaly vytiahnite lakte tak vysoko, ako môžete, ruky držte blízko bokov. Pozastavte sa a potom ich pomaly spustite späť, až kým nebudete mať ruky opäť narovnané. Opakujte.

Tip: Hmotnosť by mala vychádzať z toho, čo môžete dokončiť do konca sady. Neprekračujte svoje limity, ale vyzvite sa!

FÁZA 3

5 minút silového tréningu spodnej časti tela: Reverzné výpady

Ako to spraviť: Postavte sa s nohami na šírku ramien. Začnite vykročením dozadu, zasadením nohy a potom pokrčte prednú nohu, kým nedosiahne asi 90-stupňový uhol. Koleno zadnej nohy by sa malo tiež ohýbať, kým sa takmer nedotkne podlahy.

V tomto bode budete v rovnakej pozícii ako pri bežnom výpade. Potom dokončite opakovanie zatlačením na prednú nohu a nohu, až kým nebudete opäť v počiatočnej polohe. Opakujte s druhou nohou.

Tip: Dbajte na to, aby ste počas cvičenia mali hlavu dopredu a hornú časť tela vzpriamenú.

FÁZA 4

5 minút základného tréningu: Dvojité kliky

Ako to spraviť: Ľahnite si chrbtom opretým o podlahu. Zdvihnite kolená tak, aby vaše nohy tvorili polohu „V“ a kolená smerovali nahor. Zdvihnite nohy tak, aby lýtka boli rovnobežné s podlahou a vaše stehná kolmo k podlahe. Ruky by ste mali mať za hlavou a lakte smerovať von.

Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, pričom kolená ťahajte k hlave. Panva by sa mala zdvihnúť zo zeme. Pri výdychu sa snažte dotknúť kolená hrudníka. Uistite sa, že máte lakte vystreté smerom von, aby pohyb výťahu vychádzal z brušnej oblasti. Pri nádychu vráťte nohy do východiskovej polohy so stehnami kolmými na podlahu. Znížte aj hlavu späť na zem. Opakujte.

Tip: Zamerajte sa na svalové skupiny v brušnej oblasti a pálenie skutočne pociťujte! Len nezabudnite dýchať.

FÁZA 5

5 minút (alebo dlhšie) kardio práce na spaľovanie tukov

Ako to spraviť: V poslednej fáze sa vráťte k akejkoľvek činnosti, ktorú ste robili vo fáze 1.

Tip: Ak môžete ísť dlhšie a mať čas, smelo do toho! Čím dlhšie budete cvičiť, tým viac kalórií spálite – len sa uistite, že máte dostatok energie na rozhýbanie tréningu nasledujúci deň. Nezabudnite zakaždým zmeniť typ cvičení, opakovania, série a úroveň odporu.

„Začnite dnes, rozhýbte sa. Hneď teraz! Hneď ako si prečítate tento článok, obujte si pohodlné topánky a choďte na prechádzku. Všetko je to len o malých rozhodnutiach,“ radí Pasternak. „Malé veci, ako napríklad ísť po schodoch výťahu. Prejdite tým extra blokom. Zaparkujte auto na najvzdialenejšom mieste v parkovacom denníku. Počuli ste to už miliónkrát, ale v skutočnosti sa to sčítava. “

Chyťte Pasternaka v hlavnej úlohe v novej sérii ABC Revolúcia premiéra v januári, a dozvedieť sa viac o jeho 5-faktorovom programe na www.5factor.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge požičiava svoje odborné znalosti v oblasti popkultúry spoločnosti Yahoo! ako hostiteľ „omg! NOW.“ Mimoriadne populárny denný zábavný spravodajský program, ktorý má milióny návštev denne, je jedným z najsledovanejších na internete.Ako ostrieľaná novinárka zo zábavy, odborníčka na popkultúru, závislá na móde a milovníčka všetkého kreatívneho je zakladateľkou stránky positivelycelebrity.com a nedávno uviedla na trh vlastnú módnu líniu inšpirovanú celebritami a aplikáciu pre smartfóny. Spojte sa s Kristen a porozprávajte sa so všetkými celebritami prostredníctvom Twitteru a Facebooku alebo navštívte jej oficiálnu webovú stránku.

Skontrolovať pre