Dávkovanie CoQ10: Koľko by ste mali brať denne?

Obsah

• Čo je CoQ10?
• Odporúčané dávkovanie podľa zdravotného stavu
• Užívanie statínových liekov
• Ochorenie srdca
• Migrenózne bolesti hlavy
• Starnutie
• Cukrovka
• Neplodnosť
• Výkon pri cvičení
• Vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Koenzým Q10 - známejší ako CoQ10 - je zlúčenina, ktorú vaše telo produkuje prirodzene.

Hrá veľa dôležitých úloh, ako je výroba energie a ochrana pred poškodením oxidačnými bunkami.

Predáva sa tiež vo forme doplnkov na liečbu rôznych zdravotných stavov a chorôb.

Odporúčania na dávkovanie CoQ10 sa môžu líšiť v závislosti od zdravotného stavu, ktorý sa snažíte vylepšiť alebo vyriešiť.

V tomto článku sú uvedené najlepšie dávky CoQ10 v závislosti od vašich potrieb.

Čo je CoQ10?

Koenzým Q10 alebo CoQ10 je antioxidant rozpustný v tukoch prítomný vo všetkých ľudských bunkách s najvyššou koncentráciou v mitochondriách.

Mitochondrie - často označované ako energetické bunky - sú špecializované štruktúry, ktoré produkujú adenozíntrifosfát (ATP), ktorý je hlavným zdrojom energie používanej vašimi bunkami ().

Vo vašom tele existujú dve rôzne formy CoQ10: ubichinón a ubichinol.

Ubichinón sa premieňa na aktívnu formu, ubichinol, ktorý sa potom ľahko vstrebáva a zužitkuje v tele ().

Okrem toho, že sa prirodzene produkuje vo vašom tele, môže sa CoQ10 získavať prostredníctvom potravín, ako sú vajcia, tučné ryby, mäso z orgánov, orechy a hydina ().

CoQ10 hrá zásadnú úlohu pri výrobe energie a pôsobí ako silný antioxidant, ktorý brzdí tvorbu voľných radikálov a predchádza poškodeniu buniek ().

Aj keď vaše telo vyrába CoQ10, jeho hladinu môže znížiť niekoľko faktorov. Napríklad rýchlosť jeho výroby významne klesá s vekom, čo súvisí s nástupom stavov súvisiacich s vekom, ako sú srdcové choroby a kognitívne poklesy ().

Medzi ďalšie príčiny vyčerpania CoQ10 patrí užívanie statínov, srdcové choroby, nedostatok živín, genetické mutácie, oxidačný stres a rakovina ().

Ukázalo sa, že suplementácia CoQ10 pôsobí proti poškodeniu alebo zlepšuje podmienky spojené s nedostatkom tejto dôležitej zlúčeniny.

Okrem toho sa ukázalo, že doplnky CoQ10, ktoré sa podieľajú na výrobe energie, zvyšujú športový výkon a znižujú zápal u zdravých ľudí, ktorí nemajú nevyhnutne nedostatok ().

CoQ10 je zlúčenina s mnohými dôležitými funkciami vo vašom tele. Hladiny CoQ10 môžu znižovať rôzne faktory, a preto môžu byť nevyhnutné doplnky.

Odporúčané dávkovanie podľa zdravotného stavu

Aj keď sa zvyčajne odporúča 90 - 200 mg CoQ10 denne, potreby sa môžu líšiť v závislosti od liečenej osoby a stavu ().

Užívanie statínových liekov

Statíny sú skupinou liekov, ktoré sa používajú na zníženie vysokých hladín cholesterolu alebo triglyceridov v krvi na prevenciu srdcových chorôb ().

Aj keď sú tieto lieky všeobecne dobre znášané, môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako napríklad vážne poranenie svalov a poškodenie pečene.

Statíny tiež interferujú s produkciou kyseliny mevalonovej, ktorá sa používa na výrobu CoQ10. Ukázalo sa, že to významne znižuje hladiny CoQ10 v krvi a svalových tkanivách ().

Výskum ukázal, že suplementácia CoQ10 znižuje bolesť svalov u tých, ktorí užívajú statínové lieky.

Štúdia s 50 ľuďmi užívajúcimi statínové lieky zistila, že dávka 100 mg CoQ10 denne počas 30 dní účinne znížila bolesť svalov súvisiacu so statínom u 75% pacientov ().

Iné štúdie však nepreukázali žiadny účinok, čo zdôrazňuje potrebu ďalších výskumov v tejto oblasti ().

Pre ľudí užívajúcich statínové lieky je typické odporúčané dávkovanie CoQ10 30 - 200 mg denne ().

Ochorenie srdca

Pacienti so srdcovými chorobami, ako je zlyhanie srdca a angína, môžu mať úžitok z užívania doplnku CoQ10.

Prehľad 13 štúdií u ľudí so srdcovým zlyhaním zistil, že 100 mg CoQ10 denne počas 12 týždňov zlepšilo prietok krvi zo srdca ().

Navyše sa ukázalo, že suplementácia znižuje počet návštev nemocnice a riziko úmrtia na problémy spojené so srdcom u osôb so srdcovým zlyhaním ().

CoQ10 je tiež účinný pri znižovaní bolesti spojenej s angínou, čo je bolesť na hrudníku spôsobená nedostatkom kyslíka v srdcovom svale ().

Dodatok môže navyše znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, napríklad znížením „zlého“ LDL cholesterolu ().

Pre ľudí so srdcovým zlyhaním alebo angínou pectoris je typické odporúčané dávkovanie CoQ10 60 - 300 mg denne ().

Migrenózne bolesti hlavy

Pri samostatnom použití alebo v kombinácii s inými živinami, ako je horčík a riboflavín, sa preukázalo, že CoQ10 zlepšuje príznaky migrény.

Zistilo sa tiež, že zmierňuje bolesti hlavy znížením oxidačného stresu a tvorbou voľných radikálov, ktoré by inak mohli vyvolať migrény.

CoQ10 zmierňuje zápal vo vašom tele a zlepšuje mitochondriálne funkcie, čo pomáha znižovať bolesti spojené s migrénou ().

Trojmesačná štúdia u 45 žien preukázala, že u tých liečených 400 mg CoQ10 denne došlo k významnému zníženiu frekvencie, závažnosti a trvania migrény v porovnaní so skupinou s placebom ().

Pri liečbe migrény je typické odporúčané dávkovanie CoQ10 300 - 400 mg denne ().

Starnutie

Ako už bolo spomenuté vyššie, hladiny CoQ10 sa s vekom prirodzene znižujú.

Našťastie doplnky môžu zvýšiť vašu hladinu CoQ10 a môžu dokonca zlepšiť vašu celkovú kvalitu života.

Starší dospelí s vyššími hladinami CoQ10 v krvi majú tendenciu byť fyzicky aktívnejší a majú nižšiu hladinu oxidačného stresu, čo môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám a kognitívnym poklesom ().

Ukázalo sa, že doplnky CoQ10 zlepšujú svalovú silu, vitalitu a fyzický výkon u starších dospelých ().

Na potlačenie vekového vyčerpania CoQ10 sa odporúča užívať 100–200 mg denne ().

Cukrovka

Oxidačný stres aj mitochondriálna dysfunkcia súvisia s nástupom a progresiou cukrovky a komplikáciami súvisiacimi s cukrovkou ().

Navyše ľudia s cukrovkou môžu mať nižšie hladiny CoQ10 a niektoré antidiabetické lieky môžu ďalej vyčerpávať zásoby tejto dôležitej látky v tele ().

Štúdie ukazujú, že suplementácia CoQ10 pomáha znižovať produkciu voľných radikálov, čo sú nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie, ak je ich počet príliš vysoký.

CoQ10 tiež pomáha zlepšiť inzulínovú rezistenciu a regulovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.

12-týždňová štúdia u 50 ľudí s cukrovkou zistila, že u tých, ktorí dostávali 100 mg CoQ10 denne, došlo v porovnaní s kontrolnou skupinou k významnému zníženiu hladiny cukru v krvi, markerom oxidačného stresu a inzulínovej rezistencie ().

Zdá sa, že dávky 100 - 300 mg CoQ10 denne zlepšujú príznaky cukrovky ().

Neplodnosť

Oxidačné poškodenie je jednou z hlavných príčin mužskej aj ženskej neplodnosti tým, že negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií a vajec (,).

Napríklad oxidačný stres môže spôsobiť poškodenie DNA spermií, čo môže mať za následok mužskú neplodnosť alebo opakovanú stratu tehotenstva ().

Výskum zistil, že antioxidanty v strave - vrátane CoQ10 - môžu pomôcť znížiť oxidačný stres a zlepšiť plodnosť mužov i žien.

Ukázalo sa, že suplementácia CoQ10 v dávke 200 - 300 mg denne zlepšuje koncentráciu, hustotu a pohyblivosť spermií u mužov s neplodnosťou ().

Podobne tieto doplnky môžu zlepšiť plodnosť žien stimuláciou odpovede vaječníkov a pomôcť spomaliť starnutie vaječníkov ().

Ukázalo sa, že dávky CoQ10 100 - 600 mg pomáhajú zvyšovať plodnosť ().

Výkon pri cvičení

Pretože sa CoQ10 podieľa na výrobe energie, je obľúbeným doplnkom medzi športovcami a tými, ktorí chcú zvýšiť fyzický výkon.

Doplnky CoQ10 pomáhajú znižovať zápaly spojené s ťažkým cvičením a môžu dokonca urýchliť zotavenie ().

Šesťtýždňová štúdia na 100 nemeckých športovcoch zistila, že u tých, ktorí užívali 300 mg CoQ10 denne, došlo k významnému zlepšeniu fyzického výkonu - meraného ako výkon - v porovnaní so skupinou s placebom ().

CoQ10 tiež preukázateľne znižuje únavu a zvyšuje svalovú silu u nešportujúcich ().

Dávky 300 mg denne sa javia ako najúčinnejšie na zvýšenie športového výkonu vo výskumných štúdiách ().

Odporúčané dávkovanie pre CoQ10 sa líši v závislosti od individuálnych potrieb a cieľov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste určili správnu dávku pre vás.

Vedľajšie účinky

CoQ10 je všeobecne dobre znášaný, dokonca aj pri extrémne vysokých dávkach 1 000 mg denne alebo viac ().

U niektorých ľudí citlivých na zlúčeninu sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú hnačky, bolesti hlavy, nevoľnosť a kožné vyrážky ().

Je potrebné poznamenať, že užívanie CoQ10 pred spaním môže u niektorých ľudí spôsobiť nespavosť, preto je najlepšie ho užiť ráno alebo popoludní ().

Doplnky CoQ10 môžu interagovať s niektorými bežnými liekmi, vrátane liekov na riedenie krvi, antidepresív a liekov na chemoterapiu. Pred užitím doplnkového CoQ10 (,) sa poraďte so svojím lekárom.

Pretože je rozpustný v tukoch, mali by si tí, ktorí užívajú CoQ10, pamätať na to, že sa lepšie vstrebáva, ak sa užíva s jedlom alebo občerstvením, ktoré obsahuje zdroj tukov.

Ďalej si určite kúpte doplnky, ktoré dodávajú CoQ10 vo forme ubichinolu, ktorý je najviac vstrebateľný ().

Aj keď je CoQ10 všeobecne dobre znášaný, u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako nevoľnosť, hnačka a bolesti hlavy, najmä ak užívajú vysoké dávky. Doplnok môže tiež interagovať s bežnými liekmi, preto sa najskôr obráťte na svojho lekára.

Spodný riadok

Koenzým Q10 (CoQ10) súvisí so zlepšeným starnutím, výkonnosťou, zdravím srdca, cukrovkou, plodnosťou a migrénami. Môže tiež pôsobiť proti nepriaznivým účinkom statínových liekov.

Zvyčajne sa odporúča 90 - 200 mg CoQ10 denne, aj keď niektoré stavy môžu vyžadovať vyššie dávky 300 - 600 mg.

CoQ10 je pomerne dobre tolerovaný a bezpečný doplnok, ktorý môže byť prospešný pre široké spektrum ľudí hľadajúcich prirodzený spôsob podpory zdravia.