Počítajte to namiesto kalórií, aby ste schudli za 4 týždne

Obsah

• Skontrolovať pre

Poďakujte svojmu učiteľovi matematiky na základnej škole: Počítanie môcť vám pomôže schudnúť. Ale zamerať sa na kalórie a kilá nemusí byť v skutočnosti ideálne. Skôr ľudia, ktorí zrátali všetky svoje uhryznutie schudol asi štyri kilá za mesiac, uvádza nová štúdia v roku Pokroky v obezite, regulácii hmotnosti a kontrole.

V štúdii vedci z Univerzity Brighama Younga poučili účastníkov, aby urobili iba jednu zmenu vo svojom jedálničku: všetko spočítať. Týždeň počítal, koľkokrát si zdvihli jedlo do úst, počet dúškov, ktoré si dali z akejkoľvek inej tekutiny ako vody, a počet žuvačiek, ktoré si dali počas celého dňa. Potom sa skupina konkrétne zaviazala, že si vezme o 20 až 30 percent menej uhryznutí.

O štyri týždne neskôr, bez toho, aby sa snažili zjesť menej kalórií alebo zdravšie jedlo, účastníci schudli. Vedci označili počítanie uhryznutí za „uskutočniteľnú a nákladovo efektívnu možnosť pre 70 percent Američanov s nadváhou“. (Nemáte mesiac? Skúste tieto 6 víkendových tipov na chudnutie, ako schudnúť.)

Najpravdepodobnejším dôvodom je, že dali svojmu mozgu dlhší čas, aby zaregistroval, že sú sýti, čím neúmyselne znížili príjem kalórií. Ale venovať pozornosť každému dúšku a hryzeniu pravdepodobne tiež pomohlo účastníkom stať sa viac pozornými, čo výskum ukázal, že môže ženám pomôcť schudnúť.

Sčítanie všetkých kúskov môže byť pre niektorých príliš rigidné, aby mohli ťažiť z výhod. Účastníci, ktorí experiment nedokončili, odpadli, pretože bojovali s tým, aby udržali krok v počítaní svojich uhryznutí.

Našťastie môže existovať ešte jednoduchší spôsob, ako skončiť na rovnakom mieste: Keď si sadnete k jedlu, spomaľte. Minulý čínsky výskum zistil, že ľudia spotrebujú asi o 12 percent menej kalórií, keď 40krát prežujú každé sústo v porovnaní s 15. A štúdia z roku 2013 Časopis Akadémie výživy a dietetiky uvádza, že čas na žuvanie jedla a pauzy medzi sústami pomohli ľuďom zjesť menej na jedno posedenie a zostať spokojní dlhší čas – bez potreby matematiky.

Skontrolovať pre