Zabudnite na dosky - plazenie by mohlo byť najlepším základným cvičením

Obsah

• Panther Planks
• Pohybujúce sa Panthers
• Bočný Panther
• Skontrolovať pre

Dosky sú oslavované ako svätý grál základných cvikov – nielen preto, že vyrezávajú vaše jadro, ale aj preto, že naberajú ďalšie svaly po celom tele. Nech sú akokoľvek úžasné, v meste môže nastať nový ťah: plazenie sa.

Nie je to bláznivý nový nápad, s ktorým niekto práve prišiel-všetci sme to začali robiť skôr, ako by sme mohli chodiť, koniec koncov (duh). Plazenie ako dospelý vychoval v roku 2011 Tim Anderson, spoluzakladateľ spoločnosti Original Strength a autor knihy. Stáva sa nepriestrelným. Plazenie pomáha deťom rozvíjať zdravý spôsob chôdze, a keď dospelí (ktorí trávia všetok čas na dvoch končatinách, nie na štyroch) na tento vzorec zabudnú, môže to podľa neho spôsobiť bolesť. Washington Post.

Navyše plazenie, lezenie atď. využíva vzory pohybu, na ktoré boli ľudia stvorení, takže je kľúčové, aby ste ich začlenili do svojej fitness rutiny – spýtajte sa Adama Von Rothfeldera, ktorého celá tréningová metóda je založená na prirodzenom pohybe. (Tu je presne to, čo to znamená, a príklad cvičenia, ktoré testuje váš mozog a telo.) Pohyb neprospieva iba vášmu telu; plazenie so správnou formou a koordinovaný pohyb ruky a nohy môže byť prekvapivo náročné aj pre vašu myseľ.

Na rozdiel od lezenia detí po rukách a kolenách, pokiaľ ide o lezenie po kondícii, ide skôr o ruky a nohy. Vyskúšajte tieto rôzne cviky na plazenie s láskavým dovolením trénerky Kiry Stokesovej a zažite všestranné výhody, ktoré vám chýbajú.

Panther Planks

A. Položte zápästia pod ramená a kolená pod boky.

B. Udržiavajte plochý chrbát a dvíhajte kolená 2 palce nad zem. Držte túto pozíciu a vznášajte sa nad podlahou.

(Toto je len jedna z mnohých variácií planku, s ktorou prišla trénerka Kira Stokes pre túto 30-dňovú výzvu.)

Pohybujúce sa Panthers

A. Začnite na štyroch, pričom kolená sa vznášajú 2 palce nad zemou.

B. Držte chrbát plochý a jadro tesné, posuňte opačnú ruku a nohu dopredu o 2 palce, otočte lakeť a ponorte sa smerom k podlahe. Opakujte s druhou stranou.

C. Pohybujte sa dopredu o 4 celkové kroky, potom dozadu o 4 kroky.

(Ak chcete získať ďalšie pohyby vytvarované rukami, vyskúšajte zvyšok tejto 30-dňovej výzvy v oblasti tvarovaných ramien.)

Bočný Panther

A. Predpokladajme polohu pantera: zápästia pod ramenami a kolená pod bokmi, s plochým chrbtom a kolenami vznášajúcimi sa 2 palce nad zemou.

B. Udržujte plochý chrbát a kolená držte 2 palce nad zemou, posuňte telo doprava súčasným pohybom pravej ruky a pravej nohy doprava o niekoľko centimetrov, potom ľavou rukou a ľavou nohou doprava.

C. V 4 krokoch sa posuňte doprava, potom v 4 kroku vľavo.

Skontrolovať pre