Čo je to limonén? Všetko, čo potrebujete vedieť

Obsah

• Čo je limonén?
• Bežné použitie limonénu
• Súvisí s niekoľkými zdravotnými výhodami
• Protizápalové a antioxidačné výhody
• Môže mať protirakovinové účinky
• Môže zvýšiť zdravie srdca
• Iné benefity
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Potenciálne účinné dávky
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Limonén je olej extrahovaný zo šupiek pomarančov a iných citrusových plodov (1).

Ľudia po celé storočia extrahovali z citrusových plodov éterické oleje ako limonén. Dnes sa limonén často používa ako prírodná liečba rôznych zdravotných problémov a je obľúbenou prísadou do domácich potrieb.

Nie všetky výhody a použitia limonénu však veda podporuje.

Tento článok skúma použitie limonénu, možné výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie.

Čo je limonén?

Limonén je chemická látka nachádzajúca sa v šupke citrusových plodov, ako sú citróny, limety a pomaranče. Je obzvlášť koncentrovaný v pomarančových šupkách, ktoré obsahujú asi 97% éterických olejov tejto kôry ().

Často sa označuje ako d-limonén, ktorý je jeho hlavnou chemickou formou.

Limonén patrí do skupiny zlúčenín známych ako terpény, ktorých silná aróma chráni rastliny odradením predátorov ().

Limonén je jedným z najbežnejších terpénov v prírode a môže mať niekoľko zdravotných výhod. Ukázalo sa, že má protizápalové, antioxidačné, protistresové vlastnosti a možno aj prevenciu chorôb.

Limonén je éterický olej, ktorý sa nachádza v šupkách citrusových plodov. Patrí do triedy zlúčenín nazývaných terpény.

Bežné použitie limonénu

Limonén je obľúbenou prísadou do potravín, kozmetiky, čistiacich prostriedkov a prírodných repelentov proti hmyzu. Používa sa napríklad v potravinách, ako sú sódovky, dezerty a cukríky, ktoré dodávajú citrónovú príchuť.

Limonén sa extrahuje pomocou hydrodestilácie, čo je proces, pri ktorom sa ovocné šupky namočia do vody a zahrievajú sa, kým sa prchavé molekuly neuvoľnia parou, kondenzujú a neoddelia sa (4).

Vďaka svojej silnej aróme sa limonén používa ako botanický insekticíd. Je to účinná látka vo viacerých pesticídnych výrobkoch, ako sú ekologické repelenty proti hmyzu (5).

Medzi ďalšie výrobky pre domácnosť obsahujúce túto zlúčeninu patria mydlá, šampóny, pleťové vody, parfumy, pracie prostriedky a osviežovače vzduchu.

Limonén je navyše k dispozícii v koncentrovaných doplnkoch vo forme kapsúl a v tekutej forme. Často sa predávajú pre svoje predpokladané zdravotné prínosy.

Táto citrusová zlúčenina sa tiež používa ako aromatický olej pre svoje upokojujúce a terapeutické vlastnosti.

Limonén sa používa v mnohých výrobkoch vrátane potravín, kozmetiky a ekologických pesticídov. Možno ich nájsť aj vo forme doplnkov, pretože môžu posilniť zdravie a bojovať proti niektorým chorobám.

Súvisí s niekoľkými zdravotnými výhodami

Limonén bol skúmaný pre svoje potenciálne protizápalové, antioxidačné, protirakovinové vlastnosti a vlastnosti v boji proti srdcovým chorobám.

Väčšina výskumov sa však uskutočňovala v skúmavkách alebo na zvieratách, čo sťažuje úplné pochopenie úlohy limonénu v ľudskom zdraví a prevencii chorôb.

Protizápalové a antioxidačné výhody

V niektorých štúdiách sa preukázalo, že limonén zmierňuje zápal (,).

Zatiaľ čo krátkodobý zápal je prirodzenou reakciou vášho tela na stres a je prospešný, chronický zápal môže vášmu telu ublížiť a je hlavnou príčinou chorôb. Je dôležité tomuto druhu zápalu čo najviac predchádzať alebo ho znižovať ().

Ukázalo sa, že limonén redukuje zápalové markery súvisiace s osteoartritídou, stavom charakterizovaným chronickým zápalom.

Štúdia skúmavky na bunkách ľudskej chrupavky zaznamenala, že limonén znižoval produkciu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý je signálna molekula, ktorá hrá kľúčovú úlohu v zápalových cestách ().

V štúdii na potkanoch s ulceróznou kolitídou - ďalším ochorením charakterizovaným zápalom - liečba limonénom významne znížila zápal a poškodenie hrubého čreva, ako aj bežných zápalových markerov ().

Limonén preukázal tiež antioxidačné účinky. Antioxidanty pomáhajú znižovať poškodenie buniek spôsobené nestabilnými molekulami nazývanými voľné radikály.

Akumulácia voľných radikálov môže viesť k oxidačnému stresu, ktorý môže spôsobiť zápal a ochorenie ().

Jedna štúdia vykonaná na skúmavke odhalila, že limonén môže inhibovať voľné radikály v leukemických bunkách, čo naznačuje zníženie zápalu a poškodenia buniek, ktoré by za normálnych okolností prispeli k ochoreniu ().

Aj keď sú tieto účinky sľubné, musia byť potvrdené štúdiami na ľuďoch.

Môže mať protirakovinové účinky

Limonén môže mať protirakovinové účinky.

V populačnej štúdii mali tí, ktorí konzumovali kôru z citrusových plodov, hlavný zdroj dietetického limonénu, znížené riziko vzniku rakoviny kože v porovnaní s tými, ktorí konzumovali iba citrusové plody alebo ich džúsy ().

Ďalšia štúdia so 43 ženami, u ktorých bola nedávno diagnostikovaná rakovina prsníka, zaznamenala významné zníženie expresie buniek nádoru prsníka o 22% po užití 2 gramov limonénu denne počas 2–6 týždňov ().

Výskum navyše na hlodavcoch zistil, že suplementácia limonénom inhibuje rast kožných nádorov prevenciou zápalu a oxidačného stresu ().

Ďalšie štúdie na hlodavcoch naznačujú, že limonén môže bojovať proti iným typom rakoviny, vrátane rakoviny prsníka ().

A čo viac, keď bol limonén podávaný krysám spolu s protirakovinovým liekom doxorubicín, pomohol zabrániť niekoľkým častým vedľajším účinkom tohto lieku, vrátane oxidačného poškodenia, zápalu a poškodenia obličiek ().

Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je potrebných viac štúdií na ľuďoch.

Môže zvýšiť zdravie srdca

Srdcové choroby zostávajú hlavnou príčinou smrti v Spojených štátoch a sú zodpovedné za takmer každé štvrté úmrtie ().

Limonén môže znížiť riziko srdcových ochorení znížením určitých rizikových faktorov, ako je zvýšený cholesterol, hladina cukru v krvi a hladina triglyceridov.

V jednej štúdii myši, ktorým sa podávalo 0,27 gramu limonénu na kilogram telesnej hmotnosti (0,6 gramu / kg), vykazovali v porovnaní s kontrolnou skupinou zníženú hladinu triglyceridov, LDL (zlého) cholesterolu, hladinu cukru v krvi nalačno a hromadenie tuku v pečeni ().

V inej štúdii potkany náchylné na mozgovú príhodu, ktorým sa podávalo 0,04 gramu limonénu na kilogram telesnej hmotnosti (20 mg / kg), vykazovali významné zníženie krvného tlaku v porovnaní s potkanmi s podobným zdravotným stavom, ktorí doplnok nedostali ().

Majte na pamäti, že skôr ako bude možné vyvodiť silné závery, sú potrebné ľudské štúdie.

Iné benefity

Okrem vyššie uvedených výhod môže limonén:

• Znížte chuť do jedla. Ukázalo sa, že vôňa limonénu významne znižuje chuť do jedla u mušiek. Tento účinok sa však u ľudí neskúmal ().
• Znížte stres a úzkosť. Štúdie na hlodavcoch naznačujú, že limonén by sa mohol použiť v aromaterapii ako antistresový a úzkostný prostriedok ().
• Podporte zdravé trávenie. Limonén môže chrániť pred žalúdočnými vredmi. V štúdii na potkanoch chránil citrusový aurantiový olej, ktorý je z 97% limonén, takmer všetkých hlodavcov pred vredmi spôsobenými užívaním liekov ().

Limonén môže okrem iného ponúkať antioxidačné, protizápalové, protirakovinové účinky a účinky proti srdcovým chorobám. Je však potrebný ďalší výskum u ľudí.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Limonén sa považuje za bezpečný pre ľudí s malým rizikom vedľajších účinkov. Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) uznáva limonén ako bezpečnú prísadu do potravín a dochucovadlo (5).

Ak sa však limonén nanáša priamo na pokožku, môže u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie, preto pri manipulácii s éterickým olejom buďte opatrní (, 25).

Limonén sa niekedy berie ako koncentrovaný doplnok. Pretože sa vaše telo rozkladá, je pravdepodobné, že sa bezpečne konzumuje v tejto forme. To znamená, že ľudský výskum týchto doplnkov chýba ().

Je pozoruhodné, že doplnky vysokých dávok môžu u niektorých ľudí spôsobovať vedľajšie účinky. Navyše neexistujú dostatočné dôkazy o tom, či sú doplnky limonénu prijateľné pre tehotné alebo dojčiace ženy.

Najlepšie je poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky limonénu, najmä ak užívate lieky, ste tehotná alebo dojčíte alebo máte zdravotný stav.

Okrem možného podráždenia pokožky spojeného s priamou aplikáciou je limonén pravdepodobne bezpečný a bezpečný pre väčšinu ľudí.

Potenciálne účinné dávky

Pretože u ľudí existuje niekoľko štúdií s limonénom, je ťažké poskytnúť odporúčanie o dávkovaní.

V štúdiách sa napriek tomu bezpečne používali dávky až 2 gramy denne (,).

Doplnky kapsúl, ktoré je možné zakúpiť online, obsahujú dávky 250–1 000 mg. Limonén je tiež dostupný v tekutej forme s typickými dávkami 0,05 ml na porciu.

Doplnky však nie sú vždy potrebné. Túto zlúčeninu ľahko získate konzumáciou citrusových plodov a šupiek.

Napríklad čerstvú pomarančovú, limetkovú alebo citrónovú kôru môžete použiť na pridanie limonénu do pečiva, nápojov a iných vecí. A navyše, kašovité citrusové šťavy, ako napríklad citrónová alebo pomarančová šťava, sa tiež môžu pochváliť limonénom ().

Aj keď odporúčania pre dávkovanie limonénu neexistujú, v štúdiách sa bezpečne používali 2 gramy denne. Okrem doplnkov môžete limonén získať z citrusových plodov a kôry.

Spodný riadok

Limonén je zlúčenina extrahovaná z kôry citrusových plodov.

Štúdie naznačujú, že limonén môže mať protizápalové, antioxidačné a protirakovinové účinky. Na potvrdenie týchto výhod je však potrebný ďalší výskum u ľudí.

Skúste do svojich obľúbených jedál pridať citrónovú, limetkovú alebo pomarančovú kôru, aby ste zvýšili príjem limonénu.