Ako vyzerá 100% vašej dennej hodnoty cholesterolu?

Obsah

• Potraviny, ktoré obsahujú denný limit cholesterolu
• Vyprážané kuracie mäso: 4 kusy
• Rožky: 6 2/3 roliek
• Syr čedar: 12 3/4 plátkov
• Maslo: 1 1/5 tyčinky
• Zmrzlina: 14 malých kopčekov
• Vaječný žĺtok: 1 1/4 žĺtka
• Tvarohový krém: 1 1/5 tehál
• Slanina: 22 ks
• Steak: 4 1/2 4 oz steaky
• Saláma: 14 1/4 plátkov

Nie je žiadnym tajomstvom, že konzumácia tučných jedál zvyšuje hladinu vášho zlého cholesterolu, tiež známeho ako LDL. Zvýšený LDL upcháva vaše tepny a sťažuje vášmu srdcu prácu. Potenciálne by to mohlo viesť k ochoreniu srdca.

USDA odporúča konzumovať nie viac ako 300 mg cholesterolu denne. Zatiaľ čo smažená Twinkie na okresnom veľtrhu je zjavným nie-nie, do vašej stravy sa môžu vkrádať ďalší vinníci s vysokým obsahom cholesterolu. Skontrolujte, ako toto číslo vyzerá, pokiaľ ide o každodenné jedlá.

Varovanie: Možno budete musieť upraviť svoj zoznam potravín a svoje stravovacie návyky!

USDA odporúča nie viac ako 300 mg cholesterolu denne, ale to nie je počet, o ktorý by ste sa mali usilovať. Nasýtené mastné kyseliny a tuky nie sú súčasťou vyváženej stravy. Mali by ste ich čo najviac obmedziť.

Nahraďte nasýtené a trans-tuky zdravými tukmi, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v potravinových zdrojoch s jedným a polynenasýtenými tukmi. Varte napríklad olivový olej namiesto masla. Pite mlieko bez tuku namiesto celého. Jedzte viac rýb a menej červeného mäsa.

Potraviny, ktoré obsahujú denný limit cholesterolu

Množstvo jedla na každej fotografii predstavuje celú vašu dennú odporúčanú hodnotu cholesterolu. Zobrazené platne sú 26 cm.

Vyprážané kuracie mäso: 4 kusy

Rožky: 6 2/3 roliek

Syr čedar: 12 3/4 plátkov

Maslo: 1 1/5 tyčinky

Zmrzlina: 14 malých kopčekov

Vaječný žĺtok: 1 1/4 žĺtka

Tvarohový krém: 1 1/5 tehál

Slanina: 22 ks

Steak: 4 1/2 4 oz steaky

Saláma: 14 1/4 plátkov