13 Možné zdravotné prínosy púpavy

Obsah

• 1. Vysoko výživný
• 2. Obsahujú silné antioxidanty
• 3. Môže pomôcť bojovať proti zápalu
• 4. Môže pomôcť pri kontrole hladiny cukru v krvi
• 5. Môže znížiť hladinu cholesterolu
• 6. Môže znížiť krvný tlak
• 7. Môže propagovať zdravú pečeň
• 8. Môže pomôcť Chudnutie
• 9. Môže bojovať proti rakovine
• 10. Môže podporovať zdravé trávenie a liečiť zápchu
• 11. Môže zvýšiť imunitný systém
• 12. Môže byť užitočnou starostlivosťou o pleť
• 13. Môže podporovať zdravé kosti
• Dávkové a doplnkové formy
• Možné riziká a vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Púpava je rodina kvitnúcich rastlín, ktoré rastú v mnohých častiach sveta.

Sú tiež známe ako Taraxacum spp., predsa Taraxacum officinale je najbežnejším druhom.

Možno ste najviac oboznámení s púpavou ako tvrdohlavú burinu, ktorá, ako sa zdá, nikdy neopúšťa váš trávnik alebo záhradu.

V tradičnej bylinnej medicíne sa však púpava uctieva vďaka širokému spektru liečivých vlastností.

Po stáročia sa používali na liečenie nespočetných ochorení, vrátane rakoviny, akné, ochorení pečene a porúch trávenia.

Tu je 13 možných zdravotných výhod púpavy a toho, čo o nich má veda povedať.

1. Vysoko výživný

Pokiaľ ide o nutričný obsah, púpava sa na záhrade môže pripojiť k rebríčku so zvyškom vašej zeleninovej záhrady.

Od koreňa po kvetinu sú púpava vysoko výživné rastliny plné vitamínov, minerálov a vlákniny.

Púpava greeny sa môžu jesť varené alebo surové a slúžia ako vynikajúci zdroj vitamínov A, C a K. Obsahujú tiež vitamín E, folát a malé množstvo ďalších vitamínov B (1).

Púpava zelená navyše poskytuje značné množstvo minerálov vrátane železa, vápnika, horčíka a draslíka (1).

Koreň púpavy je bohatý na inulín uhľohydrátov, čo je druh rozpustnej vlákniny nachádzajúcej sa v rastlinách, ktorá podporuje rast a udržiavanie zdravej bakteriálnej flóry v črevnom trakte (2).

Púpava koreň sa často suší a konzumuje ako čaj, ale môže sa konzumovať aj v celej svojej podobe.

zhrnutie Výživný obsah púpavy sa rozširuje do všetkých častí rastliny. Je to bohatý zdroj mnohých vitamínov, minerálov a vlákniny.

2. Obsahujú silné antioxidanty

Púpava je plná účinných antioxidantov, čo môže vysvetľovať, prečo má táto rastlina tak široké využitie pre zdravie.

Antioxidanty sú molekuly, ktoré pomáhajú neutralizovať alebo predchádzať negatívnym účinkom voľných radikálov v tele.

Voľné radikály sú produktom normálneho metabolizmu, ale môžu byť veľmi deštruktívne. Prítomnosť príliš veľkého množstva voľných radikálov prispieva k vývoju chorôb a urýchlenému starnutiu. Preto sú antioxidanty nevyhnutné na udržanie zdravia vášho tela.

Púpava obsahuje vysoké hladiny antioxidantu beta-karoténu, o ktorom je známe, že poskytuje silnú ochranu pred poškodením buniek a oxidačným stresom (3).

Sú tiež bohaté na inú kategóriu antioxidantov nazývaných polyfenoly, ktoré sa nachádzajú v najvyššej koncentrácii v kvete, ale nachádzajú sa aj v koreňoch, listoch a stonkách (4).

zhrnutie Púpava je bohatým zdrojom beta-karoténových a polyfenolických zlúčenín, o ktorých je známe, že majú silné antioxidačné schopnosti, ktoré môžu zabrániť starnutiu a určitým chorobám.

3. Môže pomôcť bojovať proti zápalu

Púpava môže byť účinná pri znižovaní zápalu spôsobeného chorobou v dôsledku prítomnosti rôznych bioaktívnych zlúčenín, ako sú polyfenoly v rastline.

Zápal je jednou z prirodzených reakcií vášho tela na zranenie alebo ochorenie. Nadmerný zápal môže v priebehu času viesť k trvalému poškodeniu tkanív a DNA vášho tela.

Niektoré štúdie skúmavky skúmali významne znížené zápalové markery v bunkách ošetrených zlúčeninami púpavy (5, 6).

Štúdia na myšiach s umelo vyvolaným zápalovým ochorením pľúc preukázala významné zníženie zápalu pľúc u zvierat, ktoré dostali púpavu (7).

Nakoniec je potrebný ďalší výskum s cieľom jasne definovať úlohu púpavy pri znižovaní zápalu u ľudí.

zhrnutie Štúdie na malých zvieratách a skúmavkách naznačujú, že púpava má významnú protizápalovú kapacitu, je však potrebný ďalší výskum, aby sa lepšie pochopilo, ako púpava ovplyvňuje zápal u ľudí.

4. Môže pomôcť pri kontrole hladiny cukru v krvi

Kyselina octová a kyselina chlorogénová sú dve bioaktívne zlúčeniny v púpave. Nachádzajú sa vo všetkých častiach rastliny a môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.

Štúdie na skúmavkách a na zvieratách ukazujú, že tieto zlúčeniny môžu zlepšiť vylučovanie inzulínu z pankreasu a súčasne zlepšovať absorpciu glukózy (cukru) vo svalovom tkanive.

Tento proces vedie k zlepšeniu citlivosti na inzulín a zníženiu hladiny cukru v krvi (8).

V niektorých štúdiách na zvieratách obmedzovala kyselina chlorovodíková a kyselina chlórovodíková trávenie škrobových uhľohydrátov, čo môže tiež prispieť k potenciálnej schopnosti púpavy znižovať hladinu cukru v krvi (4).

Aj keď sú tieto výsledky prvotných štúdií povzbudivé, je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či púpava funguje rovnako u ľudí.

zhrnutie Púpava obsahuje bioaktívne zlúčeniny, u ktorých sa preukázalo, že znižujú hladinu cukru v krvi v štúdiách na zvieratách a skúmavkách. Na zistenie, či by sa rovnaký účinok prejavil aj na ľuďoch, je potrebný ďalší výskum.

5. Môže znížiť hladinu cholesterolu

Niektoré z bioaktívnych látok v púpave môžu znižovať hladinu cholesterolu, čo môže znižovať riziko srdcových chorôb.

Jedna štúdia na zvieratách viedla k dramaticky zníženým hladinám cholesterolu a triglyceridov u myší, ktoré boli ošetrené extraktom z púpavy (9).

V králičej štúdii sa hodnotil vplyv pridávania koreňov púpavy a listov do stravy s vysokým obsahom cholesterolu. Králiky, ktoré dostali púpavu, výrazne znížili hladinu cholesterolu (10).

Aj keď sú tieto výsledky zaujímavé, je potrebný ďalší výskum na určenie potenciálnych účinkov púpavy na cholesterol u ľudí.

zhrnutie Niektoré štúdie na zvieratách preukázali zníženú hladinu cholesterolu po konzumácii púpavy. Na pochopenie toho, ako táto rastlina ovplyvňuje hladiny u ľudí, je potrebný ďalší výskum.

6. Môže znížiť krvný tlak

Niektorí ľudia tvrdia, že púpava môže znížiť krvný tlak, ale podporné dôkazy sú obmedzené.

Tradičné postupy rastlinnej medicíny používajú púpavu pre ich diuretický účinok založený na presvedčení, že to môže detoxikovať určité orgány.

V západnej medicíne sa diuretiká používajú na zbavenie tela nadbytočnej tekutiny, čo môže viesť k zníženiu krvného tlaku.

Jedna štúdia na ľuďoch zistila, že púpava je účinným diuretikom. Táto štúdia sa však uskutočnila počas krátkeho obdobia a zúčastnilo sa na nej iba 17 ľudí (11).

Púpava obsahuje draslík, minerál, ktorý sa spája so zníženým krvným tlakom u tých, ktorí mali predtým zvýšené hladiny. Púpava tak môže mať nepriamy vplyv na krvný tlak kvôli obsahu draslíka (12).

Je dôležité mať na pamäti, že tento účinok nie je jedinečný pri púpave, ale vzťahuje sa na akékoľvek jedlo bohaté na draslík, ktoré sa konzumuje ako súčasť zdravej výživy.

zhrnutie Púpava môže znížiť krvný tlak z dôvodu ich diuretického účinku a obsahu draslíka. Na podporu tohto tvrdenia sa však vykonalo len veľmi málo formálnych výskumov.

7. Môže propagovať zdravú pečeň

Štúdie na zvieratách zistili, že púpava má ochranný účinok na tkanivo pečene v prítomnosti toxických látok a stresu.

Jedna štúdia odhalila významnú ochranu pečeňového tkaniva u myší vystavených toxickým hladinám acetaminofénu (Tylenol). Vedci prisúdili toto zistenie obsahu antioxidantov púpavy (13).

Iné štúdie na zvieratách preukázali, že extrakt z púpavy môže znížiť hladiny prebytočného tuku uloženého v pečeni a chrániť pred oxidačným stresom v pečeňovom tkanive (4, 9).

Rovnaké výsledky by sa však u ľudí nemali očakávať z dôvodu rozdielov v metabolizme u ľudí a zvierat.

Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako púpava ovplyvňuje zdravie pečene u ľudí.

zhrnutie Štúdie na zvieratách preukázali, že púpava chráni pečeňové tkanivo pred toxickými látkami a oxidačným stresom, je však potrebný ďalší výskum, aby sa stanovil ich vplyv na zdravie pečene u ľudí.

8. Môže pomôcť Chudnutie

Niektoré výskumy naznačujú, že púpava a jej bioaktívne zložky môžu podporovať chudnutie a údržbu, aj keď údaje nie sú úplne presvedčivé.

Niektorí vedci sa domnievajú, že schopnosť púpavy zlepšiť metabolizmus uhľohydrátov a znížiť absorpciu tukov môže viesť k úbytku hmotnosti. Tento pojem však musí byť ešte vedecky dokázaný (14).

Jedna štúdia na myšiach preukázala stratu hmotnosti spojenú s doplnením púpavy, je však potrebné poznamenať, že išlo o náhodný nález a nie o hlavné zameranie štúdie (9).

Ďalšia štúdia na obéznych myšiach odhalila, že kyselina chlorogenová, zlúčenina nájdená v púpave, bola schopná znížiť telesnú hmotnosť a hladiny niektorých hormónov na ukladanie tukov (15).

Tento výskum opäť nehodnotil konkrétne úlohu púpavy pri prevencii chudnutia a obezity.

Cielenejší, ľudský výskum je potrebný na určenie jasného vzťahu príčiny a následku medzi púpavou a manažmentom hmotnosti.

zhrnutie Niektoré štúdie na zvieratách preukázali, že bioaktívne zložky v púpave môžu podporovať chudnutie, ale žiadne štúdie na ľuďoch tento účinok nehodnotili.

9. Môže bojovať proti rakovine

Snáď jedným z najzaujímavejších zdravotných tvrdení púpavy je ich potenciál zabrániť rastu rakovinových buniek v mnohých rôznych orgánových systémoch.

Jedna štúdia skúmavky obsahovala významne znížený rast rakovinových buniek, ktoré boli ošetrené extraktom z listov púpavy. Výťažky z kvetov púpavy alebo koreňov však neviedli k rovnakému výsledku (16).

Iné štúdie skúmavky skúmali, že extrakt z koreňov púpavy má schopnosť výrazne spomaliť rast rakovinových buniek v tkanive pečene, hrubého čreva a pankreasu (17, 18, 19).

Tieto zistenia sú povzbudivé, ale na úplné pochopenie toho, ako môže byť púpava užitočná pri liečbe alebo prevencii rakoviny u ľudí, je nevyhnutný ďalší výskum.

zhrnutie Niekoľko štúdií skúmaviek zistilo, že púpava je účinná pri znižovaní rastu rakovinových buniek v rôznych tkanivách orgánov. Na vyvodenie záverov o jeho účinnosti pri prevencii alebo liečbe rakoviny u ľudí je potrebný ďalší výskum.

10. Môže podporovať zdravé trávenie a liečiť zápchu

Tradičné rastlinné liečivá používajú púpavu na liečenie zápchy a iných príznakov zhoršeného trávenia. Zdá sa, že niektoré skoré výskumy tieto tvrdenia podporujú.

Jedna štúdia na zvieratách odhalila signifikantné zvýšenie rýchlosti kontrakcií žalúdka a vyprázdnenia obsahu žalúdka do tenkého čreva u potkanov liečených extraktom z púpavy (20).

Okrem toho je koreň púpavy bohatým zdrojom prebiotického vláknitého inulínu. Výskum naznačuje, že inulín má silnú schopnosť znižovať zápchu a zvyšovať črevný pohyb (21).

zhrnutie Výskum naznačuje, že púpava môže zvýšiť kontrakcie a pohyb vášho gastrointestinálneho (GI) traktu, pôsobiť ako liečba zápchy a zažívacích ťažkostí. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený prebiotickým vláknom inulínu.

11. Môže zvýšiť imunitný systém

Niektoré výskumy naznačujú, že púpava môže mať antimikrobiálne a antivírusové vlastnosti, čo by mohlo podporiť schopnosť vášho tela bojovať s infekciou.

Niekoľko štúdií skúmaviek zistilo, že extrakt z púpavy významne znížil schopnosť vírusov replikovať sa (22, 23, 24).

Výskum tiež ukazuje, že niektoré z účinných látok v púpave chránia pred rôznymi škodlivými baktériami (4, 25, 26).

Nakoniec je potrebný ďalší výskum na vyvodenie konečných záverov o schopnosti púpavy bojovať proti vírusovým a bakteriálnym infekciám u ľudí.

zhrnutie Prvé výskumy naznačujú, že púpava má antivírusové a antimikrobiálne vlastnosti, hoci jasné aplikácie na lekárske účely sa ešte len musia určiť.

12. Môže byť užitočnou starostlivosťou o pleť

Výskum na zvieratách a skúmavkách naznačuje, že púpava môže chrániť pred poškodením kože slnečným žiarením, starnutím a akné.

V jednej štúdii boli extrakty z púpavových listov a kvetov chránené pred poškodením kože, keď boli aplikované tesne pred alebo bezprostredne po vystavení UVB žiareniu (slnečnému žiareniu). Je zaujímavé, že koreň púpavy nebol rovnako účinný (27).

Jednou z charakteristík starnúcej pokožky je zníženie produkcie zdravých nových kožných buniek.

Jedna štúdia skúmavky ukázala, že extrakt z koreňov púpavy zvyšoval tvorbu nových kožných buniek, čo by mohlo spomaliť proces starnutia (28).

Ďalší výskum naznačuje, že extrakt z púpavy môže znížiť zápal a podráždenie kože a súčasne zvýšiť hydratáciu a tvorbu kolagénu. To môže byť užitočné pri prevencii a liečbe určitých druhov akné (29).

Na lepšie pochopenie toho, ako púpava môže podporovať zdravie pokožky, je stále potrebný spoľahlivý ľudský výskum.

zhrnutie Štúdie na zvieratách a skúmavkách naznačujú, že púpava môže chrániť pred škodlivými slnečnými lúčmi, starnutím a podráždením kože, ako je napríklad akné. V súčasnosti nie sú k dispozícii spoľahlivé štúdie na ľuďoch.

13. Môže podporovať zdravé kosti

Uskutočnil sa veľmi malý výskum účinku púpavy na zdravie kostí, hoci niektoré z jej jednotlivých zložiek výživy prispievajú k udržaniu silných zdravých kostí.

Púpava greeny sú dobrým zdrojom vápnika a vitamínu K, ktoré sú spojené s prevenciou úbytku kostnej hmoty (30, 31).

Inulín, vláknina nachádzajúca sa v koreňoch púpavy, môže tiež podporovať zdravé kosti zlepšením trávenia a podporou zdravých črevných baktérií (32).

zhrnutie Výskum, ktorý priamo súvisí so zdravím kostí, chýba, hoci je známe, že niektoré výživové zložky rastliny podporujú udržiavanie silných kostí.

Dávkové a doplnkové formy

Púpava, stonky a kvety púpavy sa často konzumujú v prirodzenom stave a môžu sa jesť varené alebo surové. Koreň sa zvyčajne suší, melie a konzumuje ako náhrada čaju alebo kávy.

Púpava je tiež k dispozícii v doplnkových formách, ako sú kapsuly, extrakty a tinktúry.

V súčasnosti neexistujú žiadne jasné pokyny týkajúce sa dávkovania, pretože sa na púpavách ako doplnku uskutočňovalo len veľmi málo výskumov u ľudí.

Podľa niektorých dostupných údajov sú odporúčané dávky pre rôzne formy púpavy (4):

• Čerstvé listy: 4–10 gramov, denne.
• Sušené listy: 4–10 gramov, denne.
• Tinktúra listov: 0,4 - 1 čajová lyžička (2–5 ml), trikrát denne.
• Čerstvá listová šťava: 1 čajová lyžička (5 ml), dvakrát denne.
• Kvapalný extrakt: 1–2 čajová lyžička (5–10 ml), denne.
• Čerstvé korene: 2–8 gramov denne.
• Sušený prášok: 250 - 1 000 mg, štyrikrát denne.

zhrnutie V súčasnosti neexistujú žiadne jasné pokyny týkajúce sa dávkovania pre púpava, pretože výskum je obmedzený. Rôzne formy púpavy vyžadujú rôzne odporúčané dávky.

Možné riziká a vedľajšie účinky

Púpava má nízku toxicitu a je pravdepodobne bezpečná pre väčšinu ľudí, najmä ak sa konzumuje ako potravina v celej svojej podobe (4).

Majte však na pamäti, že výskum je stále veľmi obmedzený a jeho použitie nie je na 100% bezpečné.

Púpava môže spôsobiť alergické reakcie, najmä u ľudí s alergiou na podobné rastliny, ako je ambrózia. Kontaktná dermatitída sa môže vyskytnúť aj u ľudí s citlivou pokožkou (4, 33).

Púpava môže nepriaznivo pôsobiť na niektoré lieky, najmä na určité diuretiká a antibiotiká (33).

Ak užívate lieky na predpis, vždy sa pred púpavou poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

zhrnutie Púpava má nízku toxicitu a je pravdepodobne bezpečná pre väčšinu ľudí. U niektorých môžu vyvolať alergické reakcie a môžu negatívne ovplyvňovať určité lieky, najmä diuretiká a antibiotiká.

Spodný riadok

Púpava nie je náhradou vyváženej stravy a zdravého životného štýlu, najmä pokiaľ ide o prevenciu a liečbu chorôb.

Napriek tomu by mohli byť jedinečným a výživným doplnkom vašej wellness procedúry.

Púpava má potenciál poskytnúť určité terapeutické prínosy pre zdravie - ale nepočítajte s tým. Výskum špecifických aplikácií púpavy chýba, najmä v štúdiách na ľuďoch.

Púpava pravdepodobne nespôsobí ujmu, pokiaľ nie ste alergický alebo neberiete určité lieky.

Pred pridaním nového rastlinného doplnku do vašej stravy sa vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotníckym personálom.