Deň v mojej strave: Odborník na výživu Mitzi Dulan

Obsah

• Raňajky: Ovsené vločky
• Raňajky: ananás
• Kedykoľvek piť: ľadová voda
• Poobedňajšie občerstvenie: Čokoládovo-čerešňové smoothie
• Obed: Sendvič so šunkou a avokádom
• Dezert: Yasso Frozen Jogurt Bar
• Popoludňajšie občerstvenie: Plátky mandlí
• Večera: Celozrnné špagety
• Dezert: Banán s medom
• Viac na SHAPE.com:
• Skontrolovať pre

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, je zaneprázdnená žena. Ako mama, spoluautorka knihy Diéta All-Pro, a majiteľ Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, celoštátne uznávaný odborník na výživu a fitness potrebuje vysokú hladinu energie počas dňa. Okrem troch vyvážených jedál zostáva oživená tým, že si pochutnáva na zdravom občerstvení, ako sú nakrájané mandle.

"Skutočne sa zameriavam na jedenie čistých potravín, ktoré chutia skvele, ale zároveň uspokojujú," hovorí Dulan. "Pijem vodu celý deň. Snažím sa ju mať počas dňa blízko pri sebe a dopĺňam podľa potreby."

Raňajky: Ovsené vločky

325 kalórií, 5 gramov tuku, 54 gramov sacharidov, 15 gramov bielkovín

„Zjedol som misku ovsených vločiek Quaker. Pridám škoricu, med a niekoľko sušených višní. Zmiešam to s 1-percentným bio mliekom, aby som zvýšil obsah bielkovín. Ovos je celozrnný, takže obsahuje viac vlákniny, bielkoviny a ďalšie živiny. Škorica je korenie s vysokým obsahom antioxidantov, takže sa snažím do svojho jedálnička zaradiť viac, kedykoľvek je to možné. “

Raňajky: ananás

„Tiež som zjedol nejaký ananás na raňajky, pretože milujem ovocie a vždy sa snažím zahrnúť ho každý deň.“

Kedykoľvek piť: ľadová voda

"Ľadová voda! Absolútne milujem svoj 24 oz. pohár Copco. Pomáha mi sledovať, koľko vody vypijem. Vypitie troch plných pohárov ľadovo studenej vody každý deň pomáha spáliť ďalších 100 kalórií! Trvá to energiu nášho tela zmeniť teplotu vody zo studenej na teplotu nášho tela."

Poobedňajšie občerstvenie: Čokoládovo-čerešňové smoothie

225 kalórií, 1,5 gramu tuku, 28 gramov sacharidov, 24 gramov bielkovín

„Mini čerešňové smoothie pokryté čokoládou. Používam čokoládový srvátkový proteínový prášok kŕmený trávou s mrazenými višňami a 3/4 c. 1 % organické mlieko. Je to perfektná kombinácia uhľohydrátov a bielkovín pre nápoj po tréningu a čerešňové višne. sú protizápalové. Pomáha mi tiež dať si čokoládu! “

Obed: Sendvič so šunkou a avokádom

380 kalórií, 8 gramov tuku, 42 gramov sacharidov, 32 gramov bielkovín

"Sendvič pozostávajúci z troch plátkov prírodnej šunky, nakrájaného avokáda Hass, plátkov paradajok, pikantnej horčice na tenkom celozrnnom sendviči a časti brokolice. Toto je jeden z mojich najobľúbenejších obedov, ktorý je super rýchly, jednoduchý." výživné, chutné a uspokojujúce. Krémovosť avokáda chutí skvele a poskytuje takmer 20 vitamínov, minerálov a fytonutrientov, zatiaľ čo šunka poskytuje chudé bielkoviny. “

Dezert: Yasso Frozen Jogurt Bar

"Mrazený grécky jogurt Yasso; je to úžasný nález a milujú ich aj moji klienti a deti. Majú len 70 kalórií, chutia ako dezert, ale poskytujú šesť gramov bielkovín!"

Popoludňajšie občerstvenie: Plátky mandlí

160 kalórií, 10 gramov tuku, 11 gramov sacharidov, 6 gramov bielkovín

„Nakrájané mandle pri práci za stolom. Milujem mandle kvôli chrumkavosti, bielkovinám a vláknine. Tiež uspokoja!“

Večera: Celozrnné špagety

560 kalórií, 11,5 gramov tuku, 73 gramov sacharidov, 38 gramov bielkovín

"Celozrnné špagety s Laura's Lean Ground Beef pridané do marinara omáčky; opäť sa chcem uistiť, že pri každom jedle dostanem dobrý zdroj bielkovín a celé zrno. Hovädzie mäso je chované bez antibiotík alebo hormónov."

Dezert: Banán s medom

"Nasladko pokrájané banány pokvapkané trochou medu. Chutia výborne a ja dostanem vysokoenergetický dezert bohatý na živiny s prírodným sladidlom."

Viac na SHAPE.com:

9 zdravých receptov na crockpot na zimu

5 najhorších polievok na chudnutie

Čo jedia odborníci na výživu na raňajky?

10 potravín, ktoré spôsobujú zápal

Skontrolovať pre