Deskercize: Horná časť chrbta sa tiahne

Obsah

• To, ako sa za vašim stolom natiahne niekoľko chrbtov, môže zabrániť bolesti
• 1. Roly na krk
• 2. Ramenné plecia
• 3. Ramienka
• 4. Motýlie krídla
• Jedlo so sebou

To, ako sa za vašim stolom natiahne niekoľko chrbtov, môže zabrániť bolesti

Podľa Americkej chiropraktickej asociácie bude v určitom období svojho života pociťovať bolesti chrbta 80 percent populácie. Je to tiež jeden z najbežnejších dôvodov zmeškania práce.

A to nielen preto, že ľudia zabúdajú na zdvíhanie kolenami.

V skutočnosti, ak to čítate, keď sedíte pred počítačom alebo si krčíte telefón, možno vám pomôže položiť základ vášho budúceho nepohodlia.

Dlhodobé sedenie - často sa to deje v dnešnom kancelárskom prostredí - bolo spojené so zlým držaním tela, zlým obehom a namáhaním krku.

Našťastie to nezaberie veľa, aby sa zabránilo vzniku potenciálnych problémov. Pravidelné preťahovanie paží a svalov hornej časti chrbta, vrátane kosoštvorca a lichobežníka (alebo „pascí“), by malo byť súčasťou vášho každodenného pracovného režimu.

Kľúčom je nájsť niekoľko ľahkých cvičení, ktoré vám vyhovuje pri stole, a potom sa ich držať.

Tu sú štyri jednoduché strečové svaly hornej časti chrbta, ktoré je možné vykonať takmer kdekoľvek, kde sa ocitnete - v kancelárii, v lietadle alebo dokonca pri kuchynskom stole.

Nezabudnite to však brať pomaly, kedykoľvek začnete s novou cvičebnou rutinou.

1. Roly na krk

1. Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene, uvoľníte si plecia a dáte si ruky do lona. Pravé ucho opatrne nahnite cez pravé rameno.
2. Bradou pomaly posúvajte nadol a nechajte ju klesnúť smerom k hrudníku, pričom chrbát majte vystretý.
3. Hlavu dvíhajte hore, kým ľavé ucho nie je nad ľavým ramenom. Ešte raz jemne otočte hlavu dozadu a okolo k pravému ramenu.
4. Vyrovnajte rytmus, udržujte dýchanie pokojné a plynulé a opakujte 5 až 10 krát v každom smere.

2. Ramenné plecia

Predstavte si ich ako niečo podobné ako kliešte na vaše plecia.

1. Nohami položenými na zemi vyrovnajte chrbát a ruky nechajte visieť po stranách.
2. Nadýchnite sa a zadržte dych, pričom ramená vytiahnite čo najvyššie nahor a potom ich zhruba na 2 sekundy pevne stlačte.
3. Vydýchnite a nechajte ruky spadnúť späť. Na sériu urobte asi 8 až 10 pokrčení plecami.

Pre ešte väčšiu výzvu zvážte pridanie niekoľkých ľahkých činiek do zmesi.

3. Ramienka

1. Tento začína ako pokrčenie plecami. Ale po vytiahnutí ramien až k ušiam ich posuňte v kruhu dozadu a dole.
2. Rovnaký pohyb opakujte aj v smere dopredu. Robiť 5 roliek smerom dozadu aj spredu by malo stačiť.

4. Motýlie krídla

Tento strečing pekne dopĺňa krk a pomáha posilňovať kosoštvorcové a prsné svaly.

1. Posaďte sa rovno a dotknite sa končekmi prstov na pleciach tak, aby lakte smerovali nabok.
2. Držte prsty na mieste, vydýchnite a pomaly pred sebou lakte ťahajte k sebe, až kým sa nedotknú.
3. Dýchajte a nechajte svoje paže, aby sa presunuli do pôvodnej polohy.

Jedlo so sebou

Bolesť chrbta je v dnešnom pracovnom prostredí mimoriadne častá. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zmiernili určité napätie a bolesť.

Tieto cvičenia môžu pomôcť pretrvávajúcej bolesti chrbta, ale ak bolesť neustupuje, vždy sa poraďte so svojím lekárom.