Detoxikačné prínosy pre zdravie vody a mýty

Obsah

• Čo je voda Detox?
• Ako si vyrobiť Detox vodu
• Zdravotné tvrdenia o detoxikačnej vode
• Skutočné prínosy pre zdravie
• Pomáha pri chudnutí
• Zlepšuje tráviace zdravie
• Zlepšuje úroveň nálady a energie
• Zvyšuje imunitnú funkciu
• Mýty o vode Detox
• Mýtus 1: Detoxikuje vaše telo
• Mýtus 2: Vyrovnáva vaše pH
• Mýtus 3: Zlepšuje vašu pleť
• Vezmite si správu z domu

Existuje veľa humbuk o údajných zdravotných výhodách „detoxikačnej vody“.

Áno, udržanie hydratácie je dôležité pre zdravie.

Preto sa často odporúča vypiť osem pohárov vody denne.

Niektorí ľudia si však myslia, že pridanie ďalších prísad do vody zvyšuje jej zdravotný prínos.

O výsledku sa hovorí, že má pomôcť telu zbaviť sa toxínov, zlepšiť hladinu energie a schudnúť.

Tu je podrobný pohľad na detoxikačnú vodu. Oddeľuje skutočné zdravotné prínosy od mýtov.

Čo je voda Detox?

Detoxikačná voda je voda, ktorá bola naplnená arómami čerstvého ovocia, zeleniny alebo bylín. Niekedy sa to nazýva ovocná voda alebo ovocná voda.

Detoxikovanú vodu si môžete vyrobiť doma mnohými rôznymi spôsobmi, pomocou akejkoľvek kombinácie ovocia, zeleniny a bylín, ktoré sa vám páčia.

Pretože je to detoxikačná voda, ktorá sa dodáva skôr ako odšťavovanie alebo miešanie chutí, obsahuje iba veľmi málo kalórií. To z neho robí populárny nápoj pre detoxikačné režimy, ako je napríklad „citrónový detox“ alebo „master cleanse“.

Detoxikačná voda sa tiež často odporúča v plánoch na chudnutie, najmä namiesto nápojov s vysokým obsahom cukru, ako je napríklad sladká sóda a ovocná šťava.

Spodná čiara: Detoxikačná voda sa vyrába infúziou vody ovocím, zeleninou alebo bylinkami. Môžete si vytvoriť svoj vlastný doma pomocou rôznych príchutí.

Ako si vyrobiť Detox vodu

Vytvorenie detoxikačnej vody doma je veľmi jednoduché. Potrebujete iba vodu a výber ovocia, zeleniny a bylín.

Jednoducho nasekajte ingrediencie a podľa potreby ich pridajte do horúcej alebo studenej vody. Čím viac prísady použijete, tým silnejšia bude chuť.

Ak pripravujete studený nápoj, môžete nechať detoxikovanú vodu v chladničke 1 - 12 hodín, aby sa vôňa mohla prehĺbiť hlbšie. Po uplynutí tejto doby však musíte ingrediencie odstrániť, aby sa nezačali rozkladať.

Ak ste v zhone, rozdrvíte alebo pomliaždíte svoje ovocie a byliny pred ich použitím, môže to pomôcť rýchlejšie uvoľniť príchute.

Tu sú niektoré populárne kombinácie detoxikačných receptov na vodu:

• Uhorka a mäta.
• Citrón a zázvor.
• Ostružina a pomaranč.
• Citrón a kajenský korenie.
• Melón a mäta.
• Grapefruity a rozmaríny.
• Oranžová a citrónová.
• Citrón a vápno.
• Jahody a bazalka.
• Jablko a škorica.

Spodná čiara: Na výrobu detoxikačnej vody pridajte do vody ovocie, zeleninu a bylinky a nechajte ju stáť. Drvenie alebo pomliaždenie ovocia a bylín môže pomôcť uvoľniť viac ich chutí.

Zdravotné tvrdenia o detoxikačnej vode

Detoxická voda má podľa všetkého mnoho zdravotných výhod vrátane:

• Strata váhy.
• Odstraňovanie toxínov alebo detox.
• Vyváženie pH tela.
• Lepšie zdravie tráviaceho ústrojenstva.
• Zvyšovanie imunitnej funkcie.
• Zlepšenie nálady.
• Zvyšovanie úrovne energie.
• Zlepšenie pleti.

Presné vlastnosti detoxikačnej vody sa budú líšiť v závislosti od použitých zložiek a sily infúzie.

Mnohé zdravotné tvrdenia týkajúce sa detoxikačnej vody však možno pripísať skôr samotnej vode ako zložkám, ktoré sú ochutené.

Je to preto, že z prísad v detoxikačnej vode nezískate toľko výživných látok, najmä v porovnaní s ich konzumáciou v celej forme.

Spodná čiara: Tvrdí sa, že voda Detox pomáha odstraňovať toxíny, pomáha pri chudnutí, vyrovnáva vaše pH a zvyšuje imunitný systém.

Skutočné prínosy pre zdravie

Nižšie je uvedený podrobný pohľad na vedu o zdravotných tvrdeniach detoxikačnej vody. Niektoré sú platné, aj keď sú v niektorých prípadoch trochu prehnané.

Pomáha pri chudnutí

Pitná voda vám môže pomôcť schudnúť, a to platí aj pre detoxikačnú vodu. Ukázalo sa, že voda dočasne zvyšuje rýchlosť metabolizmu, takže spaľujete viac kalórií.

Štúdie preukázali, že pitie 17 oz (pol litra) vody môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 30% po dobu asi jednej hodiny (1, 2).

V skutočnosti ľudia, ktorí pijú odporúčané množstvo vody ako súčasť programu na chudnutie, majú tendenciu schudnúť viac ako tí, ktorí ju nemajú (3, 4, 5, 6).

Jedna štúdia zistila, že dospelí s nadváhou, ktorí pili 17 oz (pol litra) vody pred jedlom, schudli o 40% viac ako tí, ktorí ju neurobili (7).

Toto môže byť čiastočne vysvetlené zvýšením metabolizmu, ale môže to byť tiež kvôli účinku vody na vašu chuť do jedla. Pitná voda je spojená so zníženým hladom, takže ak pijete vodu pred jedlom, môžete jesť menej (8, 9).

Zlepšuje tráviace zdravie

Hydratácia je dôležitá pre zdravie tráviaceho ústrojenstva a pre udržanie pravidelných pohybov čriev. Chronická dehydratácia môže spôsobiť zápchu, ktorá môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý a pomalý (10, 11, 12, 13, 14).

Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť hladkému prechodu potravou cez vaše črevo a môže zabrániť zápche.

Zlepšuje úroveň nálady a energie

Dokonca aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť náladu, koncentráciu a úroveň energie.

Štúdie preukázali, že úrovne dehydratácie približne 1% môžu významne znížiť náladu, znížiť rozpätie koncentrácie a spôsobiť bolesti hlavy (15, 16, 17, 18).

Jedna štúdia sa zamerala na dospelých, ktorí denne spotrebovali menej ako 41 oz (1,2 litra) vody. Keď zvýšili príjem vody na 85 oz (2,5 litra) za deň, boli šťastnejší, mali viac energie a cítili sa pokojnejšie (19).

Ak nebudete piť dosť, zvýšenie príjmu vody môže zlepšiť vašu náladu a dodať vám viac energie.

Zvyšuje imunitnú funkciu

Toto je jedno tvrdenie týkajúce sa detoxikačnej vody, ktorá môže byť trochu prehnaná.

Je pravda, že konzumácia ovocia a zeleniny a dokonca aj ovocných štiav môže pomôcť posilniť imunitný systém (20, 21).

Najmä sa preukázalo, že vitamín C prospieva vášmu imunitnému systému, keď sa konzumuje pravidelne (22, 23, 24, 25).

Avšak množstvo týchto živín, ktoré by ste dostali z infúzie, napríklad detoxikačnej vody, bude pravdepodobne minimálne a veľmi variabilné.

Aj keď je to teoreticky možné, je nepravdepodobné, že by detoxikačná voda mala významný účinok na imunitné funkcie.

Spodná čiara: Pitie detoxikačnej vody vám môže pomôcť schudnúť, mať lepšie tráviace zdravie a urobiť si šťastnejšiu. Všetky tieto výhody však získate aj pitím pravidelnej vody.

Mýty o vode Detox

Okolo detoxikačnej vody je tiež veľa mýtov.

Niektoré z nich nie sú podporované vedou, ale iné sa ukázali ako nepravdivé.

Mýtus 1: Detoxikuje vaše telo

Detoxikácia je populárna požiadavka na veľa diét, čistiacich a výživových produktov, ako je napríklad detoxikačná voda.

Výrobky Detox často tvrdia, že uľahčujú zdravie a pohodu tým, že vylučujú toxíny z tela a pomáhajú pri chudnutí.

Avšak „toxíny“ aj „detox“ sú vágne pojmy, ktoré v skutočnosti nedefinujú, čo sa vylučuje alebo ako sa to deje.

Vaše telo má dobre navrhnuté detoxikačné dráhy, ktoré vylučujú toxíny z tela. V súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz o tom, že by ich nejaký produkt alebo strava urýchlil alebo zefektívnil (26).

Viac informácií v tomto článku: Detoxikačné diéty 101: Fungujú tieto „čistky“ skutočne?

Mýtus 2: Vyrovnáva vaše pH

„Alkalizácia“ potravín a nápojov je v súčasnosti populárnym trendom v strave.

Hovorí sa, že podporujú zásaditejšie prostredie v tele. Podľa teórie chorôb s kyselinami a zásadami to bude podporovať lepšie zdravie.

Táto teória však nie je podporovaná vedou, pretože je nemožné zmeniť pH krvi alebo buniek pomocou potravín, ktoré jete (27).

Mýtus 3: Zlepšuje vašu pleť

Tak ako pri mnohých iných výrobkoch detox, niektorí ľudia tvrdia, že voda detox vyplavuje toxíny z pokožky a zlepšuje jej vzhľad.

Existuje však len málo dôkazov na podporu týchto tvrdení. Pitná voda zlepší hydratáciu pokožky, ak ste dehydratovaná. Nezmení to však vzhľad vašej pokožky, pokiaľ nebude dehydratácia závažná (28, 29).

Neexistuje dôkaz o tom, že by detoxická voda bola účinnejšia ako čistá voda.

Spodná čiara: Detoxikačná voda vám nepomôže prepláchnuť toxíny z tela alebo urobiť ho zásaditejším. Neexistuje ani dôkaz, že zlepšuje pleť.

Vezmite si správu z domu

Myšlienka, že pomocou detoxikačnej vody môžete zrýchliť a vylepšiť detoxické dráhy tela, je nepravdivá.

To znamená, že je to stále zdravý nápoj s niekoľkými zdravotnými výhodami. Napriek tomu by ste pravdepodobne mohli získať väčšinu týchto výhod z pitnej vody.

Ľudia však často nachádzajú nudnú vodu.

Ak napustíte vodu ovocím a zeleninou, znamená to, že pijete viac vody a menej sladkých nápojov, môže to byť len dobrá vec.