Strava a cvičenie s Hodgkinovým lymfómom: Prispieva životný štýl?

Obsah

• Prehľad
• Ako strava môže ovplyvniť vás počas liečby
• Jesť zdravú výživu
• Minimalizovanie rizík bezpečnosti potravín
• Pokračuje v jedení počas chemoterapie
• Držať sa vo forme
• Zostať aktívny počas liečby
• Jedlo so sebou

Prehľad

Ak žijete s Hodgkinovým lymfómom, je dôležité si uvedomiť, že to, ako dobre sa staráte o svoje telo počas liečby, môže ovplyvniť váš pocit zo dňa na deň.

Udržiavanie zdravej výživy a pravidelného cvičenia, pokiaľ je to možné, môže potenciálne zlepšiť váš pocit celkového pocitu zdravia.

Ako strava môže ovplyvniť vás počas liečby

Počas liečby Hodgkinovho lymfómu je váš imunitný systém zraniteľnejší, čo vás vystavuje riziku infekcií. Je tiež bežné, že liečba spôsobuje vedľajšie účinky, ako je vyčerpanie a strata hmotnosti.

Zdravé stravovanie pomáha udržiavať vaše telo silné, udržiava hladinu energie a váhu a podporuje imunitný systém.

Ak ste v súčasnosti v chemoterapii, môžu sa u vás vyskytnúť gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a hnačka, čo môže sťažiť udržanie správnej výživy.

Počas tohto zásadného štádia regenerácie je obzvlášť dôležité, aby ste držali diétu, ktorá vám poskytne všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Nutričné ​​potreby ľudí s Hodgkinovým lymfómom sa líšia v závislosti od faktorov, ako sú vek, anamnéza, diagnóza a štádium liečby. Preto je dôležité, aby ste spolu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti navrhli wellness plán, ktorý je pre vás ten pravý.

Váš lekár vám môže poradiť o vašich stravovacích potrebách alebo vás môže odkázať na dietológa.

Jesť zdravú výživu

Aj keď pre ľudí žijúcich s Hodgkinovým lymfómom neexistuje špecifická strava, môžete sa vždy zamerať na plánovanie vyvážených a výživných jedál. Zdravá vyvážená strava by mala obsahovať:

• komplexné uhľohydráty vrátane celých zŕn, napríklad ovsa alebo celozrnnej pšenice
• chudé proteíny
• mliečne výrobky
• veľa ovocia a zeleniny
• zdravé tuky, napríklad tuky nachádzajúce sa v orechoch, avokáde a extra panenskom olivovom oleji

Pokúste sa zahrnúť rôzne druhy ovocia a zeleniny do svojej pravidelnej rotácie a zamerajte sa na 5 až 10 porcií denne. Ako referenčný bod je jedna porcia väčšiny ovocia a zeleniny asi pol šálky.

Je tiež dobré zahrnúť každý deň jednu alebo viac porcií téglikovej zeleniny, ako je brokolica, kapusta alebo kapusta.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, vždy, keď je to možné, zvoľte beztukové alebo nízkotučné výrobky. Vo všeobecnosti sa pokúste obmedziť množstvo nasýtených tukov a transmastných kyselín na menej ako 10 percent denného príjmu kalórií.

Podobne by cukor nemal tvoriť viac ako 10 percent vášho denného príjmu kalórií. Cieľom je obmedziť vašu spotrebu soli na menej ako 2 300 miligramov (mg) za deň.

Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody a bez cukru, ako bylinkový čaj alebo seltzer. Pretože kofeín môže niekedy zvýšiť gastrointestinálne vedľajšie účinky, bezkofeínové nápoje môžu byť vašou najlepšou voľbou.

Ak však nemôžete ísť bez občasného nárazu kofeínu, pridanie viac vlákniny do vašej stravy môže pomôcť zabrániť niektorým z týchto príznakov.

Minimalizovanie rizík bezpečnosti potravín

Počas určitých hodín Hodgkinovej lymfómovej liečby môže byť vaše telo náchylnejšie na ochorenia a infekcie prenášané potravinami. Tu je niekoľko tipov na rýchlu bezpečnosť potravín, ktoré vám pomôžu znížiť riziko:

• Umyte si ruky často po celý deň a pred začatím prípravy jedla si utrite všetky povrchy, ktoré používate na varenie.
• Pred olúpaním umyte všetky svoje produkty.
• Vyhnite sa konzumácii surového mäsa, vajec, klíčkov a sushi.
• Zabráňte rozmrazovaniu zmrazených predmetov na pulte.
• Pred varením použite samostatné taniere na surové mäso.
• Vyvarujte sa nepasterizovaného mlieka, syrov a štiav.
• Pri stolovaní sa vyhnite šalátovým barom a bufetom.
• Po nákupe potravín čo najskôr zmrazte jedlo podliehajúce skaze.
• Dbajte na to, aby ste skontrolovali, či vaše jedlo nie je pokazené, a dodržujte dátumy exspirácie.

Pokračuje v jedení počas chemoterapie

Vedľajšie účinky liečby niekedy môžu sťažiť alebo nežiaduce jesť. Ak máte problémy so znížením množstva pevného jedla, ľahšie prehltnite tekuté možnosti, ako sú proteínové koktaily, nesladená šťava a polievka s nízkym obsahom sodíka.

Ďalším spôsobom, ako minimalizovať bolesť spôsobenú prehĺtaním, je výber mäkkých potravín a potravín, ktoré sa pri varení stávajú mäkkými. Miešanie ovocia a zeleniny do smoothie môže byť prekvapivo chutnou alternatívou k ich konzumácii celé.

Ak zistíte, že sa snažíte dokončiť jedlo, môže byť užitočné rozdeliť príjem jedla na menšie porcie a jesť štyri a šesťkrát jesť občerstvenie počas celého dňa.

Pokúste sa vynechať jedlo, aj keď máte pocit, že je ťažké jesť. Snažte sa zostať hydratovaný, aj keď sa necítite smädne. Tekutiny môžu pomôcť zmierniť príznaky, ako je únava a zápcha, ktoré prispievajú k strate chuti do jedla.

Držať sa vo forme

Výskum ukázal, že zostať aktívny počas liečby Hodgkinovým lymfómom môže zlepšiť vašu fyzickú výdrž a vyhliadky na zotavenie.

Okrem budovania svalovej a kostnej sily sa preukázalo, že pravidelné cvičenie tiež znižuje úzkosť a únavu, zlepšuje činnosť srdca a zvyšuje sebaúctu.

Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom o vašich potrebách na fitnes. Je dobré začať s ľahkým cvičením, potom postupne zvyšujte intenzitu, keď získate predstavu o svojich schopnostiach a obmedzeniach.

Ľudia, ktorí už často cvičia, môžu potrebovať znížiť svoju fyzickú zdatnosť počas fyzicky náročnejších častí liečby Hodgkinovým lymfómom, ako je chemoterapia.

Chemoterapia môže tiež zvýšiť riziko ochorení spojených s cvičením. Počas tohto štádia liečby je najlepšie vyhnúť sa verejným telocvičniam a bazénom, aby ste znížili riziko vystavenia infekciám.

Zostať aktívny počas liečby

Aj keď je počas liečby dobrý nápad zostať aktívny, ako sa dá, nemusíte sa nadmerne vyvíjať, ak sa cítite slabí alebo unavení.

Proces regenerácie u ľudí s Hodgkinovým lymfómom môže byť fyzicky náročný. Môžu sa vyskytnúť dni, keď jednoducho nemáte energiu na svoju bežnú fitness procedúru.

Tu je niekoľko možností, ktoré vám pomôžu zostať aktívnymi, ak sa cítite príliš unavení pri plnom cvičení:

• Choďte na jemnú prechádzku po svojom okolí.
• Choďte po schodoch.
• Upravte si svoj obytný priestor.
• Strávte 30 minút záhradkárstvom.
• Cvičte techniky všímavosti, ako je hlboké dýchanie a ľahká joga.

Jedlo so sebou

Bez ohľadu na to, v akom štádiu ste vo svojej liečbe, nie je príliš neskoro začať s výberom zdravého životného štýlu. Viac informácií o odporúčaných výživových a fitness pokynoch získate od svojho lekára pri najbližšej návšteve.