21denná strava: čo to je, ako to funguje a ukážka jedálnička
Obsah
21denná strava je protokol, ktorý vytvoril dr. Rodolfo Aurélio, naturopat, ktorý je tiež trénovaný vo fyzioterapii a osteopatii. Tento protokol bol vytvorený, aby vám pomohol rýchlo schudnúť a tuk odhadnúť stratu 5 až 10 kg za 21 dní diéty.
Táto diéta navyše sľubuje, že bude fungovať aj bez fyzického cvičenia, a tvrdí, že prinesie zdravotné výhody, ako je zníženie hladiny cholesterolu, zníženie celulitídy, zlepšenie svalového tonusu a posilnenie nechtov, pokožky a vlasov.
Ako to funguje
Počas prvých 3 dní by ste mali znížiť konzumáciu potravín bohatých na sacharidy, ako sú chlieb, ryža, cestoviny a krekry. V tejto fáze môžete konzumovať malé množstvo sacharidov na raňajky, na obed a pred tréningom, je dôležité uprednostniť jedlá ako hnedá ryža, sladké zemiaky, hnedé cestoviny a ovos.
Okrem toho môžete konzumovať zeleninu a zeleninu podľa ľubovôle, ochutenú olivovým olejom a citrónom, a do jedálnička zahrnúť dobré tuky, ako napríklad olivový olej, kokosový olej, orechy, vlašské orechy, arašidy a mandle. Bielkoviny by mali byť chudé a mali by pochádzať zo zdrojov, ako sú kuracie prsia, chudé mäso, pečené kura, ryby a vajcia.
Medzi 4. a 7. dňom musia byť sacharidy úplne odstránené a neodporúča sa praktizovať akýkoľvek druh fyzickej aktivity.
21-denné diétne menu
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad jedálnička založeného na informáciách o 21-dennej strave, ktorý sa nepodobá jedálničku navrhnutému a predávanému dr. Rodolfo Aurélio.
| Snack | Deň 1 | 4. deň | 7. deň |
| Raňajky | 1 pečený banán s vajcom a syrom vyprážaný na olivovom oleji + nesladená káva | omeleta s 2 vajcami + 1 plátkom syra a oreganom | mandľový chlieb + 1 praženicu + nesladenú kávu |
| Ranné občerstvenie | 1 jablko + 5 kešu orieškov | 1 šálka nesladeného čaju | zelený džús s kel, citrónom, zázvorom a uhorkou |
| Obed večera | 1 malý zemiak + 1 rybie filé restované na olivovom oleji + surový šalát | 100 - 150 g steaku + restovaný šalát na olivovom oleji a citróne | 1 filet z kuracích pŕs na grile so strúhaným syrom + zelený šalát s drvenými gaštanmi |
| Olovrant | 1 celozrnný obyčajný jogurt + 4 sušienky z hnedej ryže s arašidovým maslom | guacamole s mrkvovými prúžkami | kúsky kokosu + orechová zmes |
Je tiež dôležité pamätať na zníženie spotreby priemyselných výrobkov, ako sú hotové korenie, mrazené jedlá, rýchle jedlá a spracované mäso, ako sú klobásy, klobásy a bologna. Pozrite si príklady receptov bez sacharidov, ktoré sa majú používať v strave.
Starostlivosť o stravu
Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité navštíviť lekára alebo odborníka na výživu, aby skontrolovali vaše zdravie a dostali povolenie a pokyny na dodržiavanie diéty. Okrem toho je tiež dôležité sledovať svoje zdravie a najmenej raz ročne podstúpiť krvný test na zistenie akýchkoľvek zmien.
Po ukončení 21-denného diétneho programu je potrebné udržiavať zdravú výživu typickú pre zeleninu, ovocie a dobré tuky, aby sa udržala váha a zdravie.Ďalším príkladom stravy podobnej 21-dennému protokolu je Atkinsova diéta, ktorá je rozdelená do 4 fáz chudnutia a údržby.
Zaujímavé Príspevky
Chrapot u dieťaťa: hlavné príčiny a čo robiť
