Rýchla a zdravá diéta na chudnutie (s jedálnym lístkom!)

Obsah

• Kompletné menu na 3 dni
• 3 jednoduché pravidlá, aby táto diéta fungovala
• Cviky na chudnutie
• 1. Zahrievacie cvičenia
• 2. Lokalizované cvičenia
• Otestujte si svoje vedomosti o jedle
• Otestujte si svoje vedomosti!

Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo, je dôležité, aby mal človek zdravé návyky, ktoré by mali zahŕňať pravidelnú fyzickú aktivitu a ktoré zvyšujú metabolizmus a zvyšujú stravu a napomáhajú jej fungovanie.

Je však dôležité vedieť, že „rýchlosť“ chudnutia sa môže líšiť podľa množstva hmotnosti, ktorú musíte schudnúť. Za normálnych okolností platí, že čím väčšiu váhu musíte schudnúť, tým viac schudnete za kratší čas, pretože telo je vystavené iným stimulom, než na aké ste zvyknutí, a preto väčšinou v prvých týždňoch diéty váha klesá. strata je väčšia.

Kompletné menu na 3 dni

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového jedálnička na chudnutie:

Snack	Deň 1	2. deň	3. deň
Raňajky	240 ml odstredeného mlieka + omeleta z 1 vajca a paradajok	Nesladené ovocné smoothie + 1 polievka chia	Odstredené jogurty + 1 stĺpec polievky z ľanových semien + 2 plátky pečeného syra so šalátom a paradajkou
Ranné občerstvenie	1 jablko + 3 gaštany	2 plátky bieleho syra + 1 miska želatíny	1 hruška + 3 arašidy
Obed večera	150 g rybieho filé + 2 koláče cícerovej polievky + varený šalát + 2 plátky ananásu	150 g kuracích pŕs + 2 col fazuľovej polievky + dusený surový šalát + 1 pomaranč	Zeleninová polievka s quinou + 1 varené vajce + 1 plátok melónu
Olovrant	1 nízkotučný jogurt + 1 kolo polievka z ľanových semien	2 plátky melónu + 3 gaštany	1 šálka nesladeného čaju + zeleninová omeleta

Diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, by sa mali robiť obmedzenú dobu a akákoľvek diéta by sa mala robiť pod dohľadom odborníka na výživu, najmä ak má človek ochorenie, ako je cukrovka a hypertenzia. Prečítajte si 5 receptov na krepioku na chudnutie.

3 jednoduché pravidlá, aby táto diéta fungovala

1. Povolené jedlá: chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody, odstredené mlieko a deriváty, semená, orechy, strukoviny, zelenina a ovocie.
2. Zakázané potraviny: cukor, zemiaky, cestoviny, chlieb, ryža, múka, majonéza, maslo, olej, olivový olej, banán, hrozno, avokádo a spracované mäso ako klobása, klobása, slanina a šunka.
3. Začnite s detoxikačnou diétou zlepšuje výsledky, takže si pozrite vynikajúci recept na detoxikačnú polievku na dokončenie tejto diéty, v tomto videu:

Túto diétu je možné doplniť čajmi na chudnutie, napríklad citrónom a zázvorom alebo zeleným čajom, ktoré pomáhajú znižovať opuchy a zadržiavanie tekutín, znižujú chuť do jedla a urýchľujú metabolizmus. Naučte sa, ako pripraviť čaje na chudnutie.

Lieky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, ako je sibutramín alebo orlistat, sú možnosťou, najmä ak obezita ohrozuje vaše zdravie. Mali by sa však užívať iba s odporúčaním gastroenterológa alebo endokrinológa, inak sa liek vyčerpá. je veľmi možné, že opäť pribrali.

Cviky na chudnutie

Na doplnenie tejto diéty sa tiež odporúča spáliť viac kalórií, ako zjete, a preto sú vynikajúcim pomocníkom cvičenia. Najlepšie sú:

1. Zahrievacie cvičenia

Najlepšie cviky na chudnutie sú aeróbne, ako napríklad rýchla chôdza, beh, bicykel, veslovanie alebo plávanie. Tento typ fyzickej aktivity spáli veľa kalórií v krátkom čase a je ideálny na spaľovanie nahromadeného tuku. Okrem toho zvyšuje srdcovú silu a dýchaciu kapacitu. Musia sa vykonávať najmenej 20 minút denne.

2. Lokalizované cvičenia

Cvičenie na zadok pomáha zvyšovať svalovú hmotu, umožňuje vám bojovať s celulitídou a zlepšiť sebaúctu. Ale tieto cviky sú tiež dôležité, pretože keď sú slabé svaly maximálneho a stredného gluteusu, môžu to byť bolesti chrbta, kolien a bedier.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa malo cvičiť každý druhý deň a strava by mala byť bohatá na bielkovinové jedlá, ako je biele mäso, jogurt a omeleta z vaječných bielkov, pretože uprednostňujú tvorbu svalov. Spoznajte ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny.

Dva cviky na glutety, ktoré si môžete urobiť doma a za pár minút, sú:

Príklad 1: V polohe 4 podpery s lakťami položenými na podlahe zdvihnite jednu nohu nad čiaru výšky bokov. Prevýšenie nohy je asi 10 centimetrov a nie je potrebné koleno oprieť o podlahu. Urobte 8 výťahov a odpočívajte 30 sekúnd. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.

Pr. 2:Ležať na chrbte, ruky po stranách, 8-krát za sebou zdvihnite boky z podlahy a odpočívajte 30 sekúnd. Rovnaké cvičenie opakujte ešte dvakrát.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na rýchle chudnutie:

Otestujte si svoje vedomosti o jedle

Vyplňte tento rýchly dotazník a zistite, aké sú vaše vedomosti o zdravom stravovaní.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si svoje vedomosti!

Spustite test Je dôležité vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Ale ak neradi pijete jednoduchú vodu, najlepšia voľba je:

• Pite ovocnú šťavu bez pridania cukru.
• Pite čaje, ochutenú vodu alebo perlivú vodu.
• Vezmite si ľahké alebo diétne limonády a vypite nealkoholické pivo.

Moja strava je zdravá, pretože:

• Zjem počas dňa len jedno alebo dve jedlá vo veľkom množstve, aby som vyhladil (a) a nemusel (a) jesť zvyšok dňa.
• Jem jedlo s malým objemom a jem málo spracovaných jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho pijem veľa vody.
• Rovnako ako keď som veľmi hladný a niečo si vypijem počas jedla.

Ak chcete mať všetky dôležité živiny pre telo, je najlepšie:

• Jedzte veľa ovocia, aj keď je to len jeden druh.
• Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál alebo plnených koláčikov a jedzte iba to, čo mi chutí, rešpektujte môj vkus.
• Jedzte trochu všetkého a vyskúšajte nové jedlá, korenie alebo prípravky.

Čokoláda je:

• Zlé jedlo, ktorému sa musím vyhnúť, aby som netučnel, a ktoré sa nehodí k zdravej výžive.
• Dobrá voľba sladkostí, keď obsahuje viac ako 70% kakaa, a môže vám dokonca pomôcť schudnúť a celkovo znížiť chuť jesť sladkosti.
• Jedlo, ktoré mi, pretože má rôzne odrody (biele, mliečne alebo čierne ...), umožňuje pestrejšiu stravu.

Aby som schudol zdravo, musím vždy:

• Hladujte a jedzte jedlá bez chuti.
• Jedzte viac surových jedál a jednoduchých prípravkov, ako sú grilované alebo varené jedlá, bez veľmi mastných omáčok a vyhýbajte sa veľkému množstvu jedla na jedno jedlo.
• Užívanie liekov na zníženie chuti do jedla alebo na zvýšenie metabolizmu, aby som mala motiváciu.

Ak chcete urobiť dobrú stravovú prevýchovu a schudnúť:

• Nikdy by som nemal jesť veľmi kalorické ovocie, aj keď je zdravé.
• Mal by som jesť rôzne druhy ovocia, aj keď sú veľmi kalorické, ale v takom prípade by som ich mal jesť menej.
• Kalórie sú najdôležitejším faktorom pri výbere ovocia, ktoré budete jesť.

Prevýchova potravín je:

• Typ stravy, ktorá sa robí určitý čas, len aby sa dosiahla požadovaná váha.
• Niečo, čo je vhodné len pre ľudí s nadváhou.
• Štýl stravovania, ktorý vám pomôže nielen dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Predchádzajúci Nasledujúci