Kognitívne skreslenia: čo sú, čo sú a čo majú robiť

Obsah

• 1. Katastrofizácia
• 2. Emočné uvažovanie
• 3. Polarizácia
• 4. Selektívna abstrakcia
• 5. Mentálne čítanie
• 6. Písmo
• 7. Minimalizácia a maximalizácia
• 8. imperatívy
• Čo robiť

Kognitívne skreslenia sú skreslené spôsoby, ktorými ľudia musia interpretovať určité každodenné situácie, s negatívnymi dôsledkami na ich život a spôsobujúcimi zbytočné utrpenie.

Existuje niekoľko druhov kognitívnych skreslení, z ktorých mnohé sa môžu prejaviť u tej istej osoby, a hoci sa to môže stať v rôznych prípadoch, je častejšia u tých, ktorí trpia depresiou.

Detekciu, analýzu a riešenie týchto situácií je možné vykonať pomocou psychoterapeutických sedení, konkrétne kognitívno-behaviorálnej terapie.

1. Katastrofizácia

Katastrofizácia je skreslenie reality, v ktorej je osoba pesimistická a negatívna v súvislosti so situáciou, ktorá sa stala alebo sa stane, bez zohľadnenia ďalších možných výsledkov.

Príklady: „Ak prídem o prácu, nikdy si nenájdem inú“, „Urobil som chybu pri skúške, neuspejem“.

2. Emočné uvažovanie

Emočné uvažovanie nastáva, keď človek predpokladá, že jeho emócie sú skutočnosťou, to znamená, že to, čo cíti, považuje za absolútnu pravdu.

Príklady: „Mám pocit, že moji kolegovia o mne hovoria poza môj chrbát.“, „Mám pocit, že už ma nemá rada“.

3. Polarizácia

Polarizácia, známa tiež ako myslenie typu „všetko alebo nič“, je kognitívne skreslenie, pri ktorom človek vidí situácie iba v dvoch exkluzívnych kategóriách, interpretuje situácie alebo ľudí v absolútnom vyjadrení.

Príklady: „Všetko sa pokazilo na stretnutí, ktoré sa dnes stalo“, „Urobil som všetko zle“.

4. Selektívna abstrakcia

Selektívna abstrakcia, známa tiež ako tunelové videnie, sa dáva situáciám, v ktorých je zvýraznený iba jeden aspekt danej situácie, najmä negatívny, ignorujúci pozitívne aspekty.

Príklady: „Nikto ma nemá rád“, „Deň sa pokazil“.

5. Mentálne čítanie

Mentálne čítanie je kognitívna abstrakcia, ktorá spočíva v hádaní a viere, bez dôkazov, v to, čo si ostatní myslia, a zahodení iných hypotéz.

Príklady: „Nevenuje pozornosť tomu, čo hovorím, je to preto, že nemá záujem.“

6. Písmo

Toto kognitívne skreslenie spočíva v označení osoby a jej definovaní v konkrétnej izolovanej situácii.

Príklady: „Je to zlý človek“, „Ten človek mi nepomohol, je sebecký“.

7. Minimalizácia a maximalizácia

Minimalizácia a maximalizácia je charakterizovaná minimalizáciou osobných charakteristík a skúseností a maximalizáciou defektov a / alebo negatívnych aspektov.

Príklady: „Z testu som mal dobrú známku, ale boli tam lepšie známky ako ja“, „podarilo sa mi absolvovať kurz, pretože to bolo jednoduché“.

8. imperatívy

Toto kognitívne skreslenie spočíva v uvažovaní o situáciách tak, ako mali byť, namiesto toho, aby sa sústredili na to, ako sú veci v skutočnosti.

Príklady: „Mala som zostať doma s manželom“, „Nemala som prísť na večierok“.

Čo robiť

Spravidla sa na vyriešenie týchto typov kognitívnych skreslení odporúča vykonať psychoterapiu, konkrétnejšie kognitívno-behaviorálnu terapiu.