Hlavné poruchy spánku a čo robiť

Obsah

• 1. Nespavosť
• 2. Spánkové apnoe
• 3. Nadmerná ospalosť počas dňa
• 4.Námesačnosť
• 5. Syndróm nepokojných nôh
• 6. Bruxizmus
• 7. Narkolepsia
• 8. Paralýza spánku

Poruchy spánku sú zmeny v schopnosti správne spať, či už v dôsledku zmien mozgu, dysregulácie medzi spánkom a bdelosťou, zmien dýchania alebo pohybových porúch, a niektorými bežnými príkladmi sú nespavosť, spánkové apnoe, narkolepsia, somnambulizmus alebo poruchy spánku.

Existujú desiatky porúch spánku, ktoré sa môžu vyskytnúť v každom veku, a sú častejšie u detí alebo starších ľudí. Kedykoľvek existujú, tieto poruchy sa musia liečiť, pretože ak pretrvávajú, môžu vážne ovplyvniť zdravie tela a mysle. Pochopte, prečo sa musíme dobre vyspať.

Ak sa objavia príznaky porúch spánku, najvhodnejším odborníkom na diagnostiku a liečbu príčiny je špecialista na spánok. Ostatní odborníci, ako napríklad praktický lekár, rodinný lekár, geriater, psychiater alebo neurológ, však môžu posúdiť príčiny a určiť správnu liečbu vo väčšine prípadov. prípadoch.

Niektoré formy liečby zahŕňajú kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorá učí spôsoby, ako zlepšiť schopnosť spánku, a môžu byť indikované lieky. Je tiež dôležité určiť a liečiť, čo spúšťa tieto zmeny, napríklad depresia, úzkosť, dýchacie cesty alebo neurologické choroby.

1. Nespavosť

Nespavosť je najčastejšou poruchou spánku a možno ju charakterizovať ťažkosťami pri zaspávaní, ťažkosťami so spánkom, nočným vstávaním, skorým vstávaním alebo dokonca identifikáciou kvôli sťažnostiam na pocit únavy počas dňa.

Môže vzniknúť izolovane alebo byť sekundárnym ochorením, napríklad depresiou, hormonálnymi zmenami alebo neurologickými chorobami, alebo môže byť spôsobená určitými látkami alebo liečivami, ako je alkohol, kofeín, ženšen, tabak, diuretiká alebo niektoré antidepresíva.

Okrem toho je v mnohých prípadoch nespavosť spôsobená iba existenciou nevhodných návykov, ktoré zhoršujú schopnosť spánku, ako napríklad spánkový režim, veľmi svetlé alebo hlučné prostredie, nadmerné stravovanie alebo energetické nápoje. noc. Pochopte, ako nočný mobilný telefón ruší spánok.

Čo robiť: na boj proti nespavosti je potrebné obrátiť sa na lekára, ktorý bude schopný prostredníctvom klinických analýz a testov posúdiť existenciu alebo neexistenciu stavov alebo chorôb, ktoré spôsobujú nespavosť. Je orientovaný na spánkovú hygienu prostredníctvom zvykov, ktoré uprednostňujú spánok, a v prípade potreby môžu byť indikované aj lieky ako melatonín alebo anxiolytiká. Naučte sa, ako robiť spánkovú hygienu.

2. Spánkové apnoe

Tiež sa nazýva syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe alebo OSAS, ide o poruchu dýchania, pri ktorej dochádza k prerušeniu dýchania v dôsledku kolapsu dýchacích ciest.

Toto ochorenie spôsobuje zmeny v spánku, neschopnosť dosiahnuť hlbšie fázy a brániť dostatočnému odpočinku. Ľudia so spánkovým apnoe majú teda počas dňa sklon k ospalosti, čo spôsobuje komplikácie, ako sú bolesti hlavy, strata koncentrácie, podráždenosť, zmeny pamäti a vysoký krvný tlak.

Čo robiť: diagnóza je indikovaná polysomnografiou a liečba sa okrem zmien v návykoch, ako je chudnutie a vyhýbanie sa fajčeniu, vykonáva pomocou prispôsobivých kyslíkových masiek nazývaných CPAP. V určitých prípadoch môže byť indikovaný chirurgický zákrok na nápravu zúženia alebo blokovania vzduchu v dýchacích cestách spôsobeného deformáciami alebo umiestnením implantátov.

Zistite, ako identifikovať a liečiť spánkové apnoe.

3. Nadmerná ospalosť počas dňa

Nadmerná denná ospalosť predstavuje ťažkosti s bdelosťou a bdelosťou po celý deň, s nadmerným spánkom, ktorý narúša výkon každodenných činností a môže dokonca viesť k vystaveniu osoby riziku pri vedení vozidiel alebo manipulácii s vybavením.

Je to zvyčajne spôsobené situáciami, ktoré zbavujú existenciu primeraného spánku, ako je málo času na spánok, niekoľkokrát prerušovaný spánok alebo príliš skoré prebudenie, a tiež v dôsledku užívania určitých liekov, ktoré spôsobujú spánok, alebo chorôb, ako je anémia. , hypotyreóza, epilepsia alebo depresia.

Čo robiť: liečbu indikuje lekár podľa príčiny problému a spočíva hlavne v zlepšení kvality spánku počas noci. V niektorých situáciách môže byť užitočný spánok naplánovaný na deň. V prípadoch, ktoré lekár prísne určí, sa môže odporučiť použitie stimulačných liekov.

4.Námesačnosť

Námesačníctvo je súčasťou triedy porúch, ktoré spôsobujú neprimerané správanie počas spánku, nazývané parasomnie, pri ktorých dochádza k zmene spánkového režimu v dôsledku aktivácie oblastí mozgu v nevhodnom čase. Je častejšia u detí, hoci môže existovať v akomkoľvek veku.

Osoba, ktorá vedie námesačnosť, prejavuje zložité motorické činnosti, ako je chôdza alebo rozprávanie, a potom sa môže zobudiť alebo vrátiť späť k normálnemu spánku. Na to, čo sa stalo, si zvyčajne nespomíname takmer nijako.

Čo robiť: vo väčšine prípadov nie je nutná žiadna liečba a stav má tendenciu klesať po dospievaní. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť anxiolytické alebo antidepresívne lieky, ktoré pomáhajú regulovať spánok.

Pochopte, čo je to námesačnosť a ako sa vyrovnať.

5. Syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh je neurologická porucha, ktorá spôsobuje nepohodlie v nohách, zvyčajne spojená s nekontrolovateľnou potrebou pohybovať nohami, a zvyčajne sa objavuje počas odpočinku alebo pred spaním.

Má pravdepodobnú genetickú príčinu a môže sa zhoršiť v dôsledku stresových období, použitím stimulačných látok, ako je kofeín alebo alkohol, alebo pri neurologických a psychiatrických ochoreniach. Tento syndróm narúša spánok a môže spôsobiť ospalosť počas dňa a únavu.

Čo robiť: Liečba zahŕňa opatrenia na zníženie nepohodlia a zlepšenie kvality života jednotlivca, vrátane vylúčenia užívania stimulačných látok, ako je alkohol, fajčenie a kofeín, precvičovania fyzických cvičení a vyhýbania sa spánku, pretože únava zhoršuje stav. Lekár môže v špecifických prípadoch odporučiť aj lieky ako dopaminergiká, opioidy, antikonvulzíva alebo náhradu železa.

Zistite viac o tom, čo to je a ako liečiť tento syndróm.

6. Bruxizmus

Bruxizmus je pohybová porucha charakterizovaná nevedomým činom škrípania a zatínania zubov mimovoľne, čo spôsobuje nepríjemné komplikácie, ako sú zubné zmeny, neustále bolesti hlavy, ako aj praskanie a bolesť čeľuste.

Čo robiť: liečbu bruxizmu riadi zubár a zahŕňa použitie prístroja pripevneného na zuby, aby sa zabránilo opotrebovaniu, korekcia zubných zmien, relaxačné metódy a fyzioterapia.

Prečítajte si ďalšie pokyny, ako postupovať pri liečbe bruxizmu.

7. Narkolepsia

Narkolepsia je nekontrolovateľný záchvat spánku, ktorý spôsobuje, že človek spí kedykoľvek a v akomkoľvek prostredí, čo si vyžaduje, aby vyvinul veľké úsilie, aby nezaspal. Útoky sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát alebo niekoľkokrát denne a spánok zvyčajne trvá niekoľko minút.

Čo robiť: liečba zahŕňa behaviorálne opatrenia na zlepšenie spánku, napríklad spánok a pravidelné vstávanie, vyhýbanie sa alkoholickým nápojom alebo drogám so sedatívnym účinkom, pravidelný spánok, vyhýbanie sa fajčeniu a kofeínu a v niektorých prípadoch užívanie drog, ako je modafinil alebo iné psychostimulanty.

Získajte viac informácií o tom, ako identifikovať a liečiť narkolepsiu.

8. Paralýza spánku

Pre spánkovú paralýzu je charakteristická neschopnosť pohybovať sa alebo rozprávať skoro po prebudení. Objavuje sa na krátke obdobie z dôvodu oneskorenia schopnosti hýbať svalmi po prebudení zo spánku. Niektorí ľudia môžu mať halucinácie, ako napríklad videnie svetiel alebo duchov, ale je to preto, že mozog sa práve prebudil z fázy spánku, v ktorej sa vyskytujú živé sny, nazývanej REM spánok.

Ľudia, ktorí sú najviac ohrození vznikom tohto javu, sú ľudia, ktorí trpeli nedostatkom spánku v dôsledku užívania určitých liekov alebo v dôsledku prítomnosti iných porúch spánku, ako je narkolepsia alebo spánkové apnoe.

Čo robiť: spánková paralýza vo všeobecnosti nevyžaduje liečbu, pretože ide o nezhubnú zmenu, ktorá trvá niekoľko sekúnd alebo minút. Pri spánkovej paralýze by mal človek zostať pokojný a pokúsiť sa rozhýbať svaly.

Pozrite sa na všetko o spánkovej paralýze.

V nasledujúcom videu sa dozviete, aké tipy by ste mali dodržiavať, aby ste sa lepšie vyspali: