Naozaj fungujú okuliare s modrým svetlom?

Obsah

• Čo je to modré svetlo?
• Škodí modré svetlo vašim očiam?
• Suché oko, napätie digitálnych očí a cirkadiánny rytmus
• Takže fungujú okuliare s modrým svetlom?
• Dobre, ale sú wortth to?
• Skontrolovať pre

Kedy ste si naposledy prezreli denník času na obrazovke svojho telefónu? Teraz okrem malej obrazovky telefónu vezmite do úvahy aj čas, ktorý strávite pozeraním sa na pracovný počítač, televíziu (ahoj, Netflix) alebo elektronickú čítačku. Strašidelné, čo?

Keďže život je stále viac závislý na obrazovkách, na trhu s výrobkami určenými na zmiernenie účinkov celého tohto času stráveného pred obrazovkou na vašu pokožku, telo a mozog sa stáva stále viac. Jeden z najpozoruhodnejších? Okuliare s modrým svetlom - okuliare (s korekčnými šošovkami alebo bez nich), ktoré tvrdia, že chránia vaše oči pred škodlivými svetelnými lúčmi vychádzajúcimi zo všetkých vašich obľúbených zariadení.

Iste, okuliare s modrým svetlom sú skvelou výhovorkou pre každého, kto túži po vzhľade okuliarov - ale má rozhľad 20/20 - a ospravedlňuje kúpu a nosenie páru. Ale fungujú okuliare s modrým svetlom, alebo je to všetko humbuk? A keď už na to príde, je modré svetlo vôbec škodlivé pre vaše oči? Tu odborníci odpovedajú na všetky vaše otázky.

Čo je to modré svetlo?

„Modré svetlo je oveľa zložitejšie, ako si dokážete predstaviť,“ hovorí Sheri Rowen, MD, oftalmologička a členka poradného výboru pre zdravie Eyesafe Vision.

„Svetlo sa skladá z elektromagnetických častíc nazývaných fotóny, ktoré sa pohybujú vo vlnách,“ hovorí doktor Rowen. "Tieto vlnové dĺžky viditeľného a neviditeľného svetla sa merajú v nanometroch (nm); čím kratšia je vlnová dĺžka (a teda čím nižšie je meranie nm), tým vyššia je energia."

„Ľudské oko vníma iba časť viditeľného svetla elektromagnetického spektra, ktorá sa pohybuje od 380 do 700 nm a predstavujú farby fialovej, indigovej, modrej, zelenej, žltej, oranžovej a červenej,“ hovorí. "Modré svetlo, tiež známe ako vysokoenergetické viditeľné (HEV) svetlo, má najkratšiu vlnovú dĺžku viditeľného svetla (medzi 380-500 nm), a preto produkuje najvyššie množstvo energie."

Áno, modré svetlo pochádza z mnohých vašich digitálnych zariadení, ale pochádza aj z iných umelých svetelných zdrojov (ako je pouličné osvetlenie a vnútorné osvetlenie) a prirodzene pochádza zo slnka. Preto je modré svetlo skutočne považované za nevyhnutné pre vitálne funkcie, ako je regulácia zdravého cirkadiánneho rytmu (prirodzená bdelosť a spánkový cyklus tela), hovorí doktor Rowen. Ale aj tu môžu nastať problémy.

Škodí modré svetlo vašim očiam?

Tu to bude ešte zložitejšie. Pravdepodobne ste už počuli, že modré svetlo nie je dobré pre zdravie vašich očí. V skutočnosti Ashley Katsikos, OD, FAAO, špecialista na suché oko v Golden Gate Eye Associates v rámci Pacific Vision Eye Institute hovorí, že časom môže kumulatívne vystavenie modrému svetlu HEV viesť k špecifickému dlhodobému poškodeniu vašich očí. vrátane potenciálneho poškodenia buniek sietnice, vekom podmienenej makulárnej degenerácie (poškodenie konkrétnej časti sietnice, ktoré môže viesť k oslepnutiu), katarakty so skorým nástupom, pinguecula a pterygium (výrastky očnej spojivky, jasné prekrytie bielej časti oka, čo môže spôsobiť suché oko, podráždenie a z dlhodobého hľadiska problémy so zrakom), suché oko a digitálne namáhanie očí.

Iní odborníci - a Americká oftalmologická akadémia (AAO) - však tvrdia, že zatiaľ čo preexponovanie slnečného žiarenia modrým svetlom a ultrafialovým žiarením môže zvýšiť riziko očných chorôb, malé množstvo modrého svetla pochádzajúceho z obrazoviek počítačov nemusí nepreukázalo sa, že by spôsobil akékoľvek významné poškodenie vašich očí.

"Ako vieme práve teraz povedať, modré svetlo nepoškodzuje ľudské oko, keď idete do svojho každodenného života," hovorí Sunir Garg, MD, klinický hovorca Americkej akadémie oftalmológie a profesor oftalmológie na Wills Eye. Nemocnica. „Modré svetlo je prirodzená forma svetla prítomného na slnku – vonku zo slnka dostávate oveľa viac modrého svetla, ako by ste dostávali z obrazovky telefónu, aj keď tam sedíte niekoľko hodín denne. Ľudské oko odviedol v priebehu tisícročí evolúcie celkom dobrú prácu pri odfiltrovaní väčšiny škodlivých svetelných lúčov zo slnka – a je to priznané z telefónov, tabletov alebo obrazoviek, ale na oveľa nižších úrovniach, ako je prirodzené slnečné svetlo."

To znamená, že vaše kolektívne vystavenie obrazovkám je skutočne prehnané - mnoho ľudí na nich zíza hodinu za hodinu, deň za dňom, väčšinu svojho života. Preto Dr. Rowen tvrdí, že „hoci množstvo svetla vyžarovaného digitálnymi obrazovkami je skutočne oveľa nižšie ako množstvo slnečného svetla, teraz trávime viac času pred obrazovkami bez toho, aby sme poznali dôsledky kumulatívneho účinku tejto nízkej dávky žiarenia na oči. " Navyše, vďaka technologickému pokroku sú displeje čoraz jasnejšie a ich integrácia do každodenného života je podľa nej stále zložitejšia. Zamyslite sa nad zariadeniami AR/VR, ktoré získavajú na popularite a ako tesne držia vám na očiach zariadenie vyžarujúce modré svetlo.

Stojí za zmienku, že riziko modrého svetla môže byť väčším problémom pre deti a mladých dospelých (do 20 rokov), ktorí sú obzvlášť náchylní, pretože majú veľmi čisté šošovky, a teda minimálnu filtráciu modrej, hovorí Dr. Rowen. Postupom času, ako šošovka v ľudskom oku starne, "sa stáva viac žltou, čím filtruje veľkú časť modrého svetla, ktorému sme vystavení," hovorí. "Nevieme, aké sú dlhodobé dôsledky tohto vysoko intenzívneho svetla bohatého na modrú na malé deti, ktoré budú môcť používať digitálne zariadenia možno 80 rokov."

Čo hovorí výskum? Správa Francúzskej agentúry pre potraviny, životné prostredie a bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (ANSES) z roku 2019 potvrdzuje, že dlhodobé vystavenie sietnice modrému svetlu je faktorom, ktorý prispieva k výskytu degenerácie sietnice, tvrdí Dr. Rowen. Prehľad výskumu za rok 2018 uverejnený v International Journal of Ophthalmology zistili, že zatiaľ čo určité množstvo modrého svetla môže podporovať vývoj ľudského oka a regulovať cirkadiánny rytmus, škodlivé účinky modrého svetla môžu zahŕňať určitý stupeň poškodenia rohovky, krištáľovej šošovky a sietnice v ľudskom oku.

Doktor Garg však ponúka protiargument, podľa ktorého sa existujúce štúdie zaoberajú predovšetkým potkanmi alebo zdvihnutými sietnicovými bunkami visiacimi v Petriho miskách a zahŕňajú vystavenie „skutočne intenzívnemu modrému svetlu-niekedy stokrát alebo tisíckrát silnejšie, než by bolo. prítomné z telefónov – a celé hodiny, ktoré nie sú veľmi kvalitné, čo naznačuje, že modré svetlo spôsobuje ľuďom problémy,“ hovorí. Výsledkom je, že zhruba v minulom roku začali vedci používať displeje podobné spotrebiteľom ako svetelný zdroj vo svojich experimentoch in vitro, ako aj pri nízkej svietivosti podobnej ako pri experimentoch in vivo na zvieratách a pozorovaných bunkách s digitálnou obrazovkou. škody pri kumulatívnej expozícii, hovorí doktor Rowen.

Točí sa hlava? Takeaway: „Je toho ešte veľa, čo musíme pochopiť o mechanizmoch interakcie svetla s bunkami sietnice a schopnosti oka opraviť prípadné poškodenia,“ hovorí doktor Rowen. A práve teraz nie je dostatočný ľudský výskum na to, aby ukázal účinky modrého svetla spôsobom, ktorý je skutočne reprezentatívny pre to, ako ho v súčasnosti používame – viete, rolovanie TikTok v posteli a tak ďalej.

Suché oko, napätie digitálnych očí a cirkadiánny rytmus

Keď zrátate všetok čas, ktorý strávite pozeraním na obrazovky, je ľahké pochopiť, prečo je modré svetlo považované za potenciálne rizikové (koniec koncov, príliš veľa čokoľvek zvyčajne nie je dobré). To znamená, že si nie sme úplne istí spojením medzi modrým svetlom a očné ochorenie, všetci traja experti súhlasia s tým, že nadmerný čas na obrazovke môže určite viesť k namáhaniu digitálnych očí a/alebo suchému oku a pravdepodobne by mohol narušiť váš cirkadiánny rytmus.

Digitálne namáhanie očí je stav, ktorý popisuje celkové nepohodlie v očiach po použití obrazovky a bežne sa prejavuje suchými očami, bolesťami hlavy a rozmazaným videním. (Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o digitálnom namáhaní očí.)

Suché oko Podľa Americkej optometrickej asociácie môže byť príznakom digitálneho namáhania očí, ale tiež sa vzťahuje na stav, v ktorom človek nemá dostatok kvalitných sĺz na mazanie a výživu oka. Príčinou môžu byť faktory videnia (ako sú kontaktné šošovky a LASIK), zdravotný stav, lieky, hormonálne zmeny a vek. A - áno - zlyhanie pravidelného žmurkania, napríklad keď sa pozeráte na obrazovku počítača dlhší čas, môže tiež prispieť k symptómom suchého oka.

„Keď vstanete z hodinového sledovania počítača a bolia vás oči, je to skutočná vec,“ hovorí doktor Garg. Ale ten zážitok nepochádza len z modrého svetla. „Keď sa dlho pozeráte na obrazovku, nežmurkáte tak často, takže vám vyschnú oči, a keďže očami nehýbete - sú zaostrené na jednom mieste a nepohybujú sa - akákoľvek taká činnosť spôsobí, že sa vám unavia oči a potom sa budete cítiť otravne, “hovorí.

Cirkadiánny rytmus efekty spôsobené modrým svetlom boli tiež spochybnené napriek dobre prijatej teórii, že narúša tento dôležitý vzorec bdelosti. Niet pochýb, že ste už počuli pravidlo „žiadny čas pred spaním pred obrazovkou“. Pretože vaše digitálne zariadenia vyžarujú vysokoenergetické modré svetlo (rovnako ako slnko), štúdie naznačujú, že príliš veľa modrého svetla neskoro v noci môže narušiť váš prirodzený cirkadiánny rytmus, čo môže spôsobiť bezsenné noci a únavu počas dňa, vysvetľuje Dr. Rowen.

Tieto štúdie ukazujú, že modré svetlo môže potlačiť produkciu vášho tela a prirodzené uvoľňovanie melatonínu (spánkový hormón), čo môže viesť k narušeniu spánkových cyklov - a na tejto skutočnosti sa zhodli všetci traja odborníci. Avšak nová štúdia 2020 zverejnená vSúčasná biológia naznačuje, že za to nemôže modré svetlo; vedci vystavili myši svetlám s rovnakým jasom, ktoré mali rôzne odtiene, a dospeli k záveru, že žlté svetlo v skutočnosti zrejme narúša spánok viac ako modré svetlo. Samozrejme, existuje niekoľko upozornení: Toto sú myši, nie ľudia, úrovne svetla boli slabé, bez ohľadu na farbu, čo nemusí odrážať jasné svetlá elektroniky, a výskumníci sa zamerali špecificky na kužele v ich očiach (ktoré detegujú farbu ) namiesto melanopsínu, ktorý vníma svetlo a je ústredným prvkom problému sekrécie melatonínu, hovorí doktorka Cathy Goldstein, špecialistka na spánok z Michigan Medicine v rozhovore pre ČAS.

Zatiaľ čo táto nová štúdia spochybňuje teóriu modrého svetla vs. melatonín, Dr. Rowen tvrdí, že oveľa viac dôkazov je v prospech tejto teórie – a preto by ste mali obmedziť vystavenie modrému svetlu pred spaním. „Výsledky niekoľkých experimentálnych štúdií uskutočnených na ľuďoch, počas ktorých boli ľudia vystavení svetlu bohatému na modré z umelého osvetlenia alebo obrazoviek (počítače, telefóny, tablety atď.), boli konzistentné a ukázali, že nočná syntéza melatonínu bola oneskorená alebo dokonca inhibovaná. veľmi nízkou expozíciou svetlu bohatému na modrú,“ hovorí.

Takže fungujú okuliare s modrým svetlom?

Pokiaľ ide o jednoduché odfiltrovanie modrého svetla, áno, áno práca. "Šošovky sú potiahnuté materiálom, ktorý pomáha pri filtrácii spektra modrého svetla HEV," hovorí doktor Rowen.

„Za predpokladu, že ide o renomovanú spoločnosť, môžu tieto ciele dosiahnuť pomerne efektívne a zrušiť niekoľko rôznych vlnových dĺžok,“ hovorí doktor Garg. Napríklad, ak niekedy pracujete s lasermi a potrebujete nosiť špeciálne ochranné okuliare, spravidla blokujú presnú vlnovú dĺžku lasera, ktorý používate, hovorí. V skutočnosti to teda nie je tak, že by išlo o nejakú bláznivú, novú technológiu - a tiež preto okuliare s modrým svetlom (alebo by nemali) stáť majland.

„Pokiaľ ide o prácu, hlavnými problémami, s ktorými sa ľudia pri predĺženom čase používania počítača stretávajú, sú digitálne namáhanie očí, narušenie spánku v cirkadiánnom rytme a ďalšie výpovedné znaky, ako je suché oko, bolesti hlavy a vyčerpanie,“ hovorí doktor Rowen. A ak ste počuli od ľudí, ktorí milujú svoje okuliare s modrým svetlom, pravdepodobne vás neprekvapí, že „väčšina pacientov si všimne, že pracujú, pretože príznaky únavy očí a bolesti hlavy ustúpia, aj keď neskracujú čas strávený pred obrazovkou,“ hovorí Dr. Katsikos.

Ak chcete vyskúšať pár, váš očný odborník je vašim najlepším zdrojom na určenie vašich konkrétnych požiadaviek a pomôže vám určiť, ktoré okuliare sú najvhodnejšie pre vaše každodenné potreby, ako aj na splnenie alebo prekročenie noriem kvality v odvetví, hovorí Dr. Rowen. "Existuje niekoľko dobrých výrobcov technológie šošoviek filtrujúcich modré svetlo a keďže sú šošovky v prípade potreby vyrábané na predpis, tieto šošovky sú vyrábané podľa najvyšších dostupných štandardov kvality. Možno sa budete chcieť opýtať na antireflexné vrstvy redukujúce oslnenie a fotochromatické šošovky." ktoré poskytujú dobrú ochranu pred UV a modrým svetlom, keď ste doma aj vonku. “

Dobre, ale sú wortth to?

Kým okuliare s modrým svetlom technicky urobiť práca - ako inak, robia svoju prácu tým, že vám zablokujú oči pred modrým svetlom - či sa ich oplatí kúpiť, je ďalšia otázka. Pretože naozaj, ak sú skutočné účinky modrého svetla na ľudské oči stále vo vzduchu, tak je schopnosť modrých okuliarov urobiť čokoľvek, aby pomohli.

A - prekvapenie, prekvapenie - výskum samotných okuliarov je do istej miery nepresvedčivý. Systematický prehľad z roku 2017, ktorý sa zameral na tri štúdie o účinkoch šošoviek blokujúcich modré svetlo na vizuálny výkon, makulárne zdravie a cyklus spánok-bdenie, nenašiel žiadne vysokokvalitné dôkazy na podporu používania týchto typov šošoviek.

To znamená, že okrem nákladov neexistuje žiadne veľké riziko pri skúšaní okuliarov s modrým svetlom. "Vo všeobecnosti nie škodlivé nosiť okuliare blokujúce modré svetlo, takže je lepšie ich nosiť, ako nenosiť," tvrdí Dr. Katsikos. Okuliare s modrým svetlom by vás mohli dostať od 17 dolárov online až po 100 dolárov v špecializovanom obchode s okuliarmi. Túto technológiu môžete pridať aj do svojich šošoviek na predpis. (Či ich vaše poistenie kryje alebo nie, bude závisieť od vášho plánu videnia, od toho, kde ich kupujete, a od toho, či budú použité na vaše šošovky Rx alebo nie.)

Je tu však ešte jedna zaujímavá vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, ak uvažujete o tom, že sa vydáte cestou objektívov Rx: potenciál obrátiť Okuliare s modrým svetlom môžu mať vplyv na váš cirkadiánny rytmus – najmä ak sa rozhodnete umiestniť filter blokujúci modré svetlo na okuliare, ktoré plánujete nosiť počas všetkých hodín bdenia. "Ak blokujete modré svetlo vo všetkých hodinách dňa alebo noci, môže to mať tiež negatívny vplyv na to, čo nazývame strhávanie do cirkadiánneho rytmu," aka synchronizácia vášho cirkadiánneho rytmu s vonkajšími časovými signálmi, hovorí Dr. Garg. Ak zrazu celý deň nosíte okuliare blokujúce modré svetlo, vaše telo si môže myslieť: "kedy bude deň?" on hovorí. „Evolučne sme si zvykli na modré svetlo, ktoré pomáha udržiavať naše bezpečnostné rytmy, a ak to zmizne, môže to mať aj niekoľko negatívnych dôsledkov.“

Našťastie najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť v boji proti digitálnemu namáhaniu očí, suchým očiam a únave očí v dôsledku času stráveného pred obrazovkou, je cvičiť jednoduché očné cvičenia a robiť si pravidelné prestávky, keď pracujete pred počítačom alebo pozeráte na iného. obrazovka. Doktor Garg odporúča pravidlo 20/20/20: každých 20 minút si dajte 20-sekundovú prestávku a pozerajte sa 20 stôp do diaľky. "To vás prinúti pohybovať očami a pomôže vám to namazať oči," hovorí.

A jednu super dôležitú vec na zapamätanie? Vo svete wellness často idú najjednoduchšie taktiky starostlivosti o zdravie najďalej. "Zo všetkých rôznych vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie a pohodu, si nemyslím, že by toto malo byť naozaj vysoko na zozname obáv," hovorí Dr. Garg. „Starajte sa o dodržiavanie správnej diéty, nefajčite a cvičte mierne. Tieto veci vám určite pomôžu udržať zdravé oči.“

Skontrolovať pre