Naozaj vás diéty „zmrštia“?

Obsah

• Diéta a obraz tela
• Miliardový priemysel v oblasti stravovania
• Miera úspechu pri chudnutí
• Chronické diéty a prírastok hmotnosti
• Alternatívy k diéte, ktoré skutočne fungujú
• Zamerajte sa na zdravý výber a starostlivé stravovanie
• Cvičte pravidelne
• Prijmite, že dosiahnutie „ideálnej“ hmotnosti nemusí byť možné
• Spodný riadok

Diéta je multimiliónový globálny priemysel.

Neexistujú však žiadne dôkazy, že by sa ľudia vďaka tomu zmenšili.

V skutočnosti sa zdá byť pravý opak. Obezita na celom svete dosiahla rozmery epidémie.

Asi 13% svetovej populácie dospelých má obezitu a tento počet sa v Spojených štátoch zvyšuje (,) na 35% (,).

Je zaujímavé, že existujú dôkazy, že diéty na chudnutie z dlhodobého hľadiska nefungujú a môžu skutočne viesť k priberaniu.

Diéta a obraz tela

Pretože epidémia obezity stále rastie, mnoho ľudí sa pri chudnutí prikláňa k diéte s obmedzeným príjmom kalórií.

Ľudia s obezitou však nie sú jediní, ktorí držia diétu. Chudnutie je prioritou pre mnoho ľudí, ktorí majú menšiu váhu alebo miernu nadváhu, najmä ženy.

Mnoho vedcov sa domnieva, že to súvisí so zlým obrazom tela, ktorý sa zhoršuje neustálym vystavovaním médií štíhlym modelkám, osobnostiam a športovcom (,).

Túžba schudnúť sa môže začať už na základnej škole. V jednej štúdii viac ako 50% dievčat vo veku od 6 do 8 rokov s nižšou hmotnosťou uviedlo, že ich ideálna hmotnosť bola nižšia ako skutočná hmotnosť ().

Viera dievčat v stravovanie a váhu sa často učí od ich matiek.

V jednej štúdii 90% matiek uviedlo, že nedávno držali diétu. Výsledky štúdie ukázali, že 5-ročné dcéry dietujúcich matiek mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že už budú mať myšlienky na diétu, v porovnaní s dcérami matiek, ktoré diétu nedržali ().

Túžba schudnúť je u žien veľmi častá a môže sa začať už od 5 rokov. Včasné povedomie o diéte je často spôsobené stravovacím správaním matky.

Miliardový priemysel v oblasti stravovania

Chudnutie je na celom svete veľkým biznisom.

V roku 2015 sa odhadovalo, že programy na chudnutie, produkty a ďalšie terapie generujú zisky v Spojených štátoch a Európe dohromady () viac ako 150 miliárd dolárov ().

Predpokladá sa, že globálny trh s chudnutím dosiahne do roku 2022 246 miliárd dolárov ().

Nie je prekvapením, že programy na chudnutie môžu byť pre niekoho, kto chce schudnúť viac ako pár kilogramov, poriadne drahé.

Jedna štúdia zistila, že priemerné náklady na stratu 5 libier sa pohybovali od 755 dolárov za program Weight Watchers do 2 730 dolárov za liek orlistat ().

Väčšina ľudí navyše počas svojho života dodržiava mnoho diét.

Keď sa vezme do úvahy tieto viacnásobné pokusy, niektorí ľudia nakoniec utratia tisíce dolárov za chudnutie, často bez dlhodobého úspechu.

Odvetvie stravovania každoročne generuje miliardy dolárov a očakáva sa, že bude naďalej rásť v reakcii na túžbu ľudí schudnúť.

Miera úspechu pri chudnutí

Diéty na chudnutie majú, bohužiaľ, sklamanie.

V jednej štúdii, 3 roky po tom, čo účastníci ukončili program chudnutia, iba 12% udržalo minimálne 75% hmotnosti, ktorú schudli, zatiaľ čo 40% pribralo viac na váhe, ako pôvodne schudli ().

Ďalšia štúdia zistila, že 5 rokov po tom, čo skupina žien schudla počas šesťmesačného programu chudnutia, vážili 3,9 kg (7,9 libier) viac než je ich počiatočná hmotnosť v priemere ().

Ďalšia štúdia ešte zistila, že iba 19% ľudí dokázalo udržať 10% úbytok hmotnosti po dobu 5 rokov ().

Tiež sa ukazuje, že k opätovnému priberaniu na váhe dochádza bez ohľadu na typ stravy použitej pri chudnutí, aj keď niektoré diéty súvisia s nižším priberaním ako iné.

Napríklad v štúdii porovnávajúcej tri diéty získali ľudia, ktorí dodržiavali diétu s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, nižšiu váhu ako tí, ktorí dodržiavali diétu s nízkym obsahom tuku alebo kontrolovanú diétu ().

Skupina vedcov, ktorá preskúmala 14 štúdií chudnutia, poukázala na to, že v mnohých prípadoch môže byť opätovný výskyt vyšší, ako sa uvádza, pretože miera sledovania je veľmi nízka a váhy sa často hlásia telefonicky alebo poštou ().

Výskum ukazuje, že väčšina ľudí získa späť väčšinu svojej hmotnosti, ktorú schudnú pri diéte, a dokonca skončia s váhou viac ako predtým.

Aj keď sa malému percentu ľudí podarí schudnúť a udržať si nadváhu, väčšina ľudí opäť získa celú alebo časť svojej hmotnosti, ktorú schudli, a niektorí priberú ešte viac.

Chronické diéty a prírastok hmotnosti

Štúdie naznačujú, že skôr ako dosiahnuť zníženie hmotnosti, väčšina ľudí, ktorí často držia diétu, nakoniec priberie dlhodobo.

Recenzia z roku 2013 zistila, že v 15 z 20 štúdií zameraných na ľudí bez obezity nedávne stravovacie správanie predpovedalo priberanie v priebehu času ().

Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k opätovnému získaniu potravy u ľudí s nižšou hmotnosťou, je zvýšenie hormónov chuti do jedla.

Vaše telo zvyšuje produkciu týchto hormónov vyvolávajúcich hlad, keď cíti, že stratilo tuky a svaly ().

Okrem toho obmedzenie kalórií a strata svalovej hmoty môžu spôsobiť spomalenie metabolizmu vášho tela, čo uľahčí opätovné získanie hmotnosti, akonáhle sa vrátite k obvyklému stravovaciemu režimu.

V jednej štúdii, keď muži s menšou hmotnosťou dodržiavali diétu, ktorá im poskytovala 50% ich kalórií, potrebovali 3 týždne, začali spaľovať o 255 kalórií menej každý deň ().

Mnoho žien najskôr dodržiava diétu v ranom dospievaní alebo nedospelých rokoch.

Veľa výskumov ukazuje, že diéta v dospievaní je spojená so zvýšeným rizikom vzniku nadváhy, obezity alebo poruchy stravovania v budúcnosti ().

Štúdia z roku 2003 zistila, že u dospievajúcich, ktorí držali diétu, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť nadváhy ako u nedietujúcich dospievajúcich, bez ohľadu na ich počiatočnú hmotnosť ().

Aj keď genetika zohráva pri zvyšovaní hmotnosti veľkú úlohu, štúdie na jednovaječných dvojčatách preukázali, že rovnako dôležité môže byť aj stravovacie správanie (,).

Vo fínskej štúdii, ktorá sledovala 2 000 sád dvojčiat počas 10 rokov, bolo dvojča, ktoré uviedlo, že diétuje dokonca len raz, dvakrát vyššiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti v porovnaní so svojim dvojčaťom, ktoré nediétovalo. Riziko stúpalo aj pri ďalších pokusoch o diétu ().

Pamätajte však, že tieto pozorovacie štúdie nepreukazujú, že diéta spôsobuje priberanie.

U ľudí, ktorí majú tendenciu priberať, je pravdepodobnejšie, že budú držať diétu. To môže byť dôvod, prečo je stravovacie správanie spojené so zvýšeným rizikom priberania a vzniku obezity.

Namiesto toho, aby sa dosiahlo trvalé chudnutie, je diéta u ľudí, ktorí nemajú obezitu, spojená so zvýšeným rizikom priberania a rozvoja obezity v priebehu času.

Alternatívy k diéte, ktoré skutočne fungujú

Našťastie existuje niekoľko alternatív k diéte, ktoré vám dávajú väčšie šance vyhnúť sa alebo zvrátiť prírastok hmotnosti.

Zamerajte sa na zdravý výber a starostlivé stravovanie

Skúste presunúť ťažisko z mentality stravovania na stravovanie spôsobom, ktorý optimalizuje vaše zdravie.

Na začiatok si vyberte výživné jedlá, ktoré vás uspokoja a umožnia vám udržiavať dobrú energetickú hladinu, aby ste sa cítili čo najlepšie.

Vedomé stravovanie je ďalšou užitočnou stratégiou. Spomalenie, ocenenie stravovacích zážitkov a počúvanie podnetov hladu a plnosti vášho tela môže zlepšiť váš vzťah k jedlu a môže viesť k chudnutiu (,,).

Cvičte pravidelne

Cvičenie môže znížiť stres a zlepšiť vaše celkové zdravie a pocit pohody.

Výskum naznačuje, že najmenej 30 minút dennej fyzickej aktivity je obzvlášť prospešných pre udržanie hmotnosti (,).

Najlepšia forma cvičenia je niečo, čo vás baví a môžete sa zaviazať k dlhodobému cvičeniu.

Prijmite, že dosiahnutie „ideálnej“ hmotnosti nemusí byť možné

Index telesnej hmotnosti (BMI) je hodnota vašej hmotnosti v kilogramoch vydelená druhou mocninou vašej výšky v metroch. Často sa používa na pomoc ľuďom pri určovaní rozsahu ich zdravých hmotností.

Vedci spochybnili užitočnosť BMI na predpovedanie zdravotného rizika, pretože nezohľadňuje rozdiely v stavbe kostí, veku, pohlaví alebo svalovej hmote alebo v miestach, kde je uložený telesný tuk človeka ().

BMI medzi 18,5 a 24,9 sa klasifikuje ako normálne, zatiaľ čo BMI medzi 25 a 29,9 sa považuje za nadváhu a BMI nad 30 sa vzťahuje na obezitu.

Je však dôležité uvedomiť si, že môžete byť zdraví, aj keď nemáte ideálnu váhu. Niektorí ľudia sa cítia a dosahujú najlepšie výsledky pri hmotnosti vyššej, ako sa považuje za normálne BMI.

Aj keď veľa diét sľubuje, že vám pomôžu dosiahnuť svoje „vysnívané telo“, pravdou je, že niektorí ľudia jednoducho nie sú vystrihnutí na to, aby boli veľmi chudí.

Štúdie naznačujú, že byť fit pri stabilnej hmotnosti je zdravšie ako chudnutie a opätovné priberanie na váhe opakovanými cyklami diéty (,,).

Akceptovanie svojej súčasnej hmotnosti môže viesť k zvýšeniu sebaúcty a dôvery tela a k zabráneniu celoživotnej frustrácii zo snahy dosiahnuť nerealistický cieľ hmotnosti (,).

Skúste sa zamerať na to, aby ste boli zdravší, a nie na „ideálnu“ váhu. Nechajte chudnutie nasledovať ako prirodzený vedľajší účinok zdravého životného štýlu.

Spodný riadok

Túžba schudnúť sa často začína na začiatku života, najmä u dievčat, a môže viesť k chronickému stravovaniu a obmedzujúcim stravovacím návykom.

To môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Na rozdiel od všeobecného názoru sú potrebné trvalé zmeny v životných návykoch.

Prerušenie diétneho cyklu vám môže pomôcť vytvoriť si lepší vzťah k jedlu a udržať si zdravšiu stabilnú váhu.