Lampy SAD pre sezónne afektívne poruchy a ako ich používať
Obsah
- Čo hľadať v lampe SAD
- bezpečnosť
- Špecifikácie
- veľkosť
- Osobný štýl a potreby
- Zvážiť päť žiaroviek SAD
- Sprievodca cenovým rozsahom:
- 1. Lampa Carex Day-Light Classic Plus na svetelnú terapiu
- 2. BOXelite stolná lampa OS
- 3. Terapeutická lampa s cirkadiánnou optikou Lattis
- 4. Flamingo stojacia lampa
- 5. Svetelná terapeutická lampa TaoTronics
- Ako používať lampu SAD na sezónne afektívne poruchy
- Ako lampa SAD pomáha liečiť sezónne afektívne poruchy
- Iné lieky na sezónne afektívne poruchy
- Kľúčové jedlá
Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Sezónna afektívna porucha (SAD), teraz klinicky známa ako veľká depresívna porucha so sezónnymi vzormi, je stav, ktorý pri zmene ročných období spôsobuje smútok alebo depresiu.
Najčastejšie sa vyskytuje počas jesene a zimy, keď sú dni krátke a znižuje sa slnečné žiarenie. Najčastejšie sa vyskytuje u žien a mladých dospelých.
Poradenstvo, terapia a lieky môžu byť pre tento stav účinné. Svetelné boxy - označované aj ako žiarovky SAD - sú ďalšou možnosťou, ktorá môže zmierniť príznaky a poskytnúť úľavu. Fungujú tak, že replikujú prirodzené denné svetlo.
Vysvetľujeme, ako fungujú lampy SAD a čo treba hľadať pri kúpe. A pozrite sa na 5 žiaroviek, ktoré sa nám najviac páčia a prečo.
Čo hľadať v lampe SAD
Ako žiarovky SAD sa predáva veľa svietidiel a svetelných boxov. Nie všetky tieto výrobky sú pre toto použitie účinné alebo vhodné.
Lampy SAD nie sú regulované FDA, preto je dôležité sa uistiť, že si kupujete lampu, ktorá poskytuje dostatok svetla a je určená na liečbu sezónnej afektívnej poruchy.
Tu je niekoľko funkcií, ktoré treba hľadať:
bezpečnosť
- Neobdržujte svetelný box určený na liečbu stavov pokožky. Tieto zariadenia nie sú určené na liečenie porúch nálady a nebudú účinné.
- Uistite sa, že lampa odfiltruje UV svetlo a je označená ako UV. UV svetlo môže poškodiť oči a pokožku.
Špecifikácie
- Lampa by mala generovať 10 000 luxov studeného bieleho žiarivky. Lux je meranie intenzity svetla v kombinácii s plochou. Výstup 10 000 luxov je približne 20-krát väčší ako svetelný výkon generovaný väčšinou vnútorným osvetlením. Svietidlá s menším luxom môžu byť potrebné používať častejšie ako svetlejšie.
- Získajte lampu, ktorá nemá oslnenie alebo ktorá môže byť umiestnená v uhle smerom nadol, ktorý znižuje alebo eliminuje oslnenie očí.
veľkosť
- Vyhľadajte lampu so svetelným povrchom približne 12 x 15 palcov. Čím väčšia je plocha povrchu, tým vyššia je lux. Väčšie žiarovky vám tiež poskytujú možnosť viac sa pohybovať a byť ďalej od neho, bez toho, aby bola ohrozená účinnosť lampy.
- Menšie žiarovky nie sú také účinné a pri dlhších sedeniach bude možno potrebné ich častejšie používať. Ak však veľa cestujete, môžete si kúpiť druhú menšiu lampu. Váš lekár vám môže poskytnúť individuálne pokyny na používanie lampy.
Osobný štýl a potreby
- Zamyslite sa nad tým, akú činnosť by ste chceli robiť pri používaní žiarovky, a zakúpte si tú, ktorá vyhovuje tomuto účelu.
- Štýly žiaroviek sa líšia. Možno bude lepšie, keď získate lampu, ktorá je príťažlivá a zodpovedá vášmu interiéru, aby mohla zostať na mieste na používanie. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, musíte lampu používať najmenej raz denne, takže jej rozmiestnenie a ľahký prístup môžu byť výhodou.
Zvážiť päť žiaroviek SAD
Sprievodca cenovým rozsahom:
- $ (menej ako 100 USD)
- $$ (od 100 do 200 USD)
- $$$ (200 dolárov a viac)
1. Lampa Carex Day-Light Classic Plus na svetelnú terapiu
Táto lampa má veľkú plochu povrchu 15,5 x 13,5 palca. Vytvára 10 000 luxov a premieta svetlo smerom nadol, takže je bez oslnenia, bez ohľadu na to, ako je umiestnená.
Stojan na lampu je nastaviteľný, takže ho budete môcť pohodlne používať bez ohľadu na výšku alebo typ stoličky. Používatelia tvrdia, že sa nehybia a rýchlo sa dostanú na plný lúmen pre maximálny úžitok.
Cena: $$
2. BOXelite stolná lampa OS
Okrem funkcií, ako je 10 000 luxov a veľká povrchová obrazovka, je táto lampa SAD vyrobená tak, aby vydržala. Mnoho používateľov o tom nadávalo 7 alebo viac rokov po zakúpení.
Lampa obsahuje žiarivky s dlhou životnosťou a je bez UV žiarenia. Má tiež päť rôznych výškových úrovní a je ľahko nastaviteľný. Uvedomte si, že váži 11 libier a je ťažšia ako mnoho iných svetelných zdrojov.
Cena: $$$
Nakupuj teraz3. Terapeutická lampa s cirkadiánnou optikou Lattis
Ak máte radi vzhľad moderného interiéru, táto lampa môže byť pre vás ideálnym riešením. Je vybavený 10 000 luxmi LED, bielym svetlom s plným spektrom svetla bez UV žiarenia a tromi úrovňami jasu, takže môžete zvýšiť alebo znížiť množstvo prijatého svetla.
Mnoho používateľov uprednostňuje LED pred žiarivkovým svetlom, pretože vydrží dlhšie. Táto lampa má malú plochu povrchu a pevnú polohu, ktorá neumožňuje nastavenie. Napriek tomu je to skvelá druhá lampa na cestovanie alebo na malé priestory.
Cena: $
Nakupuj teraz4. Flamingo stojacia lampa
Táto 46-palcová vysoká lampa je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú umiestniť svoju lampu SAD blízko bežiaceho pásu alebo klzáka. Úhľadne sa zmestí aj do rohov, aby sa dal ľahko používať pri čítaní alebo sledovaní televízie.
Táto stojacia lampa poskytuje 10 000 luxov plnospektrálneho LED svetla bez UV žiarenia a je nastaviteľná bez oslnenia. Užívatelia majú radi robustný dizajn a dlhotrvajúce žiarovky, ktoré zvyčajne vydržia približne päť rokov. Vyžaduje sa montáž.
Cena: $$$
Nakupuj teraz5. Svetelná terapeutická lampa TaoTronics
Ukázalo sa, že svetelné boxy pomáhajú s oneskorením v prúdení. Aj keď má táto prenosná možnosť veľkosť obrazovky, ktorá je menšia, ako sa odporúča, stále poskytuje dobrú hodnotu pre svoju veľkosť a cenu.
Táto lampa je navrhnutá na použitie na cestách a poskytuje 10 000 luxov a ovládanie jedným dotykom.
Cena: $
Nakupuj terazAko používať lampu SAD na sezónne afektívne poruchy
- Nezačínajte používať lampu SAD bez súhlasu lekára. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte diagnózu, ako je bipolárna porucha, glaukóm alebo lupus.
- Ak užívate lieky na lekársky predpis, vždy sa ubezpečte, že od lekára dostanete zelené svetlo akéhokoľvek druhu, vrátane antipsychotík a antidepresív. Majte na pamäti, že niektoré lieky na predpis a doplnkové výrobky môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude fotocitlivá, čo si vyžaduje úpravu vášho používania lampy. Medzi tieto lieky patrí lítium, niektoré lieky proti akné a ľubovník bodkovaný.
- Používajte lampu denne do zvýšenia denných hodín.
- Experimentujte s časovým rámcom. Mnoho ľudí nájde výhody už od 20 minút používania. Iné vyžadujú 60 minút, čo sa zvyčajne považuje za najvyššiu expozíciu, ktorú by ste mali dostať.
- Zvážte, kedy a ako často ho používate. Mnoho odborníkov odporúča používať lampu SAD najskôr ráno. Váš lekár môže tiež odporučiť, aby ste ho používali počas dňa. Majte na pamäti, že viac nie je vždy lepšie. Nadmerné používanie lampy SAD môže spôsobiť nespavosť alebo iné vedľajšie účinky.
- Postupujte podľa odporúčaní výrobcu. Vaša lampa by mala obsahovať odporúčania, ako blízko by ste sa k nej mali umiestniť. Je to veľmi dôležité, pretože vaša vzdialenosť od neho bude mať vplyv na luxusnú kapacitu žiarovky.
- Umiestnite lampu tak, aby vám poskytla svetlo smerujúce nadol to nesvieti priamo do vašich očí.
- Lampa by nemala byť umiestnená priamo pred vami, ale skôr pod uhlom. Chráni to aj vaše oči.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako čo najlepšie prestať používať lampu. Môže byť najvhodnejšie, aby ste sa pomaly odstavili. Tento proces môže pomôcť trávenie času vonku, najmä ráno.
Ako lampa SAD pomáha liečiť sezónne afektívne poruchy
Lampy SAD simulujú slnečné svetlo. To pomáha spúšťať mozog, aby uvoľňoval serotonín, ktorý sa často nazýva dobrý hormón.
V obdobiach, keď sú denné hodiny krátke, štúdie ukazujú, že použitie svetelnej terapie môže pomôcť upraviť váš cirkadiánny rytmus, proces tela na reguláciu cyklu spánku a bdenia. To je výhodné pre večernú náladu a zníženie depresie.
Svetelná terapia sa stala akceptovanou praxou na zmiernenie mnohých stavov, ako napríklad:
- sezónna afektívna porucha (SAD)
- pásmová choroba
- demencie
- poruchy cirkadiánneho rytmu spánku
Iné lieky na sezónne afektívne poruchy
Sezónna afektívna porucha sa môže často zmierniť proaktívnymi zmenami životného štýlu. Tie obsahujú:
- skoro spať a prebúdzať sa za úsvitu alebo blízko neho
- chodiť vonku dlhší čas, hlavne ráno
- vyhýbanie sa látkam, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vašu spánkovú schopnosť, napríklad alkohol
- jesť zdravé jedlo
- cvičenie
Prínosom môže byť aj návšteva odborníka na duševné zdravie a užívanie antidepresív.
Kľúčové jedlá
Veľká depresívna porucha so sezónnym vzorcom, predtým známa ako sezónna afektívna porucha (SAD), je stav spôsobený zníženou expozíciou slnečnému žiareniu alebo zmenou ročných období. Tento stav sa najviac týka žien a mladých dospelých.
Používanie lampy SAD, ktorá je známa aj ako svetelná skrinka, môže pomôcť zmierniť príznaky a zvýšiť vašu náladu.
Môžu byť účinné, keď sa používajú ako samostatné ošetrenie alebo v kombinácii s inými formami liečby. V každom prípade vždy používajte tieto žiarovky pod dohľadom lekára.
Zaujímavý
Plán tréningu chôdze pri chudnutí
