Máte reverznú sezónnu afektívnu poruchu?

Obsah

• Čo presne je leto SAD?
• Ako vyzerá Summer SAD?
• Ako zistím, či mám letnú SAD?
• Skontrolovať pre

Leto je celé o slnku, výletoch na pláž a #RoséAllDay – tri mesiace len zábavy...nie? V skutočnosti sú pre malé percento ľudí najťažšie obdobie roka v teplejších mesiacoch, pretože preťaženie teplom a svetlom spôsobuje sezónnu depresiu.

Pravdepodobne ste už počuli o sezónnej afektívnej poruche alebo SAD, kde sa asi 20 percent populácie cíti v zime depresívnejšie vďaka menšiemu svetlu. No existuje aj druh, ktorý zasiahne ľudí v teplejších mesiacoch, tzv obrátiť sezónna afektívna porucha, alebo letná SAD.

Letná SAD je v porovnaní so zimnou odrodou značne nedostatočne preskúmaná, hovorí Norman Rosenthal, M.D., psychiater a autor knihy Zimné blues. V polovici 80. rokov bol doktor Rosenthal prvým, kto popísal a razil termín „sezónna afektívna porucha“. Krátko nato si všimol, že niektorí ľudia majú podobnú formu depresie, ale skôr na jar a v lete než na jeseň a v zime.

Tu je to, čo potrebujete vedieť:

Čo presne je leto SAD?

Aj keď nemáme k dispozícii veľa tvrdých údajov o letnom SAD, vieme niekoľko vecí: Ovplyvňuje menej ako 5 percent Američanov a je bežnejšia na slnečnom, horúcom juhu ako na severe. A rovnako ako pri všetkých formách depresie sú ženy častejšie postihnuté ako muži.

Čo sa týka toho, čo to spôsobuje, existuje niekoľko teórií: Na začiatku všetci ľudia čelia rôznym výzvam pri adaptácii sa na meniace sa prostredie, vysvetľuje doktor Rosenthal (premýšľajte: pokúšať sa zahriať v chladnej miestnosti, rýchlejšie prekonať jet lag). "Niektorí ľudia s depresiou v zime potrebujú viac svetla a ak ho nedostanú, môže to narušiť ich vnútorné hodiny a/alebo im ponechať deficit kľúčových neurotransmiterov, ako je serotonín," vysvetľuje. „V lete preťaženie teplom alebo svetlom podobne narúša telesné hodiny niektorých ľudí alebo zahlcuje ich adaptačné mechanizmy na zvládnutie zvýšeného podnetu. V oboch prípadoch nie ste schopní zhromaždiť ochranné mechanizmy, aby ste zmenu tolerovali. "

Je to zaujímavá myšlienka, pretože väčšina z nás si myslí, že slnečné svetlo je jedným z najsilnejších elixírov zdravia, aké máme. Koniec koncov, štúdia za štúdiou ukazuje, že viac pobytu vonku môže znížiť depresiu, znížiť úzkosť a zvýšiť hladinu vitamínu D, a tým zlepšiť celkové zdravie a šťastie. „Všeobecný koncept je, že slnečné svetlo je dobré a tma je zlá, ale je to príliš zjednodušujúce. Vyvinuli sme svetlo aj tmu, takže obe tieto fázy dňa potrebujeme, aby nám hodiny fungovali tak, ako by mali. Ak ak ho máte príliš veľa alebo sa naň nedokážete prispôsobiť, potom sa u vás rozvinie SAD,“ vysvetľuje doktor Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., profesorka psychológie na University of Pittsburgh, ktorá študuje cirkadiánne rytmy a afektívne poruchy, uvádza trochu odlišnú interpretáciu tohto stavu: „Existuje teória depresie, ktorá naznačuje, že keď sa nemôžete zúčastniť činnosti, ktoré vás bežne bavia, dostávate od svojho prostredia menšiu odmenu. Letný SAD chápeme tak, že môže nasledovať rovnaké zdôvodnenie: Ak je počasie tak horúce, bráni vám to venovať sa aktivitám, ktoré vás bavia, ako je beh vonku alebo práca v záhrade, potom chýbajúca odmena môže spôsobiť sezónnu depresiu."

Iné teórie zahŕňajú myšlienku, že môže zahŕňať citlivosť na peľ-jedna predbežná štúdia v Journal of affective Disorders zistili, že letné osoby trpiace SAD hlásili horšie nálady, keď bol počet peľov vysoký – a to, v akom ročnom období ste sa narodili, vás môže dokonca zvýšiť náchylnosťou.

Dr. Rosenthal však hovorí, že prekvapivo neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by naznačovali, že do hry vstupuje kondícia – nie je o nič menej pravdepodobné, že sa u vás rozvinie letné SAD, ak ste vyrastali v slnečnom stave v porovnaní s vyrastaním v zamračenom počasí. (Zmenu nálady si však môžete viac všimnúť, ak sa presúvate zo severu na juh, dodáva.)

Ako vyzerá Summer SAD?

V oboch ročných obdobiach má SAD rovnaké príznaky ako klinická depresia: nízka nálada a strata záujmu a angažovanosti vo veciach, ktoré vás zvyčajne bavia. Jediný rozdiel medzi SAD a klinickou depresiou je v tom, že sezónny druh začína a končí v predvídateľných časoch (od jari do jesene alebo od jesene do jari), hovorí Roecklein.

Špeciálne odroda teplého počasia je vyvolaná a zhoršená buď teplom alebo slnečným žiarením, hovorí doktor Rosenthal. A hoci sú to dve strany tej istej mince, letná SAD má iné príznaky ako zimná. „Ľudia so zimnou depresiou sú ako zimujúce medvede-spomaľujú, spia, prejedajú sa, priberajú na váhe a sú celkovo pomalí,“ hovorí. Na druhej strane, „niekto s letnou depresiou je plný energie, ale rozrušený. Väčšinou nejedia toľko, nespia rovnako dobre a hrozí im väčšie riziko samovrážd ako u ich zimných náprotivkov“. Niektorí ľudia dokonca hlásia hmatateľné reakcie a opisujú, ako ich slnko prerezáva ako nôž, dodáva.

Ako zistím, či mám letnú SAD?

Ak sa v lete cítite viac rozladení, zvážte toto: Ste rozrušenejší, keď je vonku skutočne teplo alebo slnečno? Cítite sa výrazne šťastnejší, keď narazíte na klimatizáciu a v interiéri? Rozčuľuje vás ostré svetlo aj v zime, ako keď sa slnko odráža od snehu? Ak áno, môžete mať SAD.

Ak je to tak, prvým krokom je návšteva terapeuta. Roecklein hovorí, že budete ťažko hľadať niekoho, kto sa špecializuje na SAD, ale niekto, kto lieči všeobecnú depresiu, vám môže pomôcť. Existuje niekoľko rôznych možností liečby: Ukázalo sa, že antidepresíva pomáhajú, rovnako ako vyhýbanie sa spúšťačom (teplo a svetlo). Roecklein hovorí, že tiež videla, ako pacienti robia veľký pokrok tým, že hľadajú spôsoby, ako sa zapojiť do aktivít, v ktorých im leto chýba, ako napríklad beh v interiéri na bežiacom páse s videom z prírody alebo založenie vnútornej záhrady.

Existuje aj niekoľko okamžitých opráv, ktoré môžu pomôcť, hovorí Dr. Rosenthal: Ak je problém teplo, studená sprcha, pobyt vo vnútri a udržanie nízkeho napätia v AC môžu poskytnúť určitú úľavu. Ak je spúšťačom svetlo, pomôcť môže tmavé okuliare a zavesené tmavé závesy.

Roecklein tiež navrhuje, aby sa pacienti s SAD zamerali na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), ktorá sa zameriava na zmenu spôsobu, akým sa cítite, zmenou spôsobu, akým rámujete situáciu. prečo? „Určite existuje predstava, že leto je úžasné a najlepšie ročné obdobie, a preto môže byť ťažké, keď sa počas týchto mesiacov cítite viac depresívne,“ dodáva.

Skontrolovať pre