Top 5 stresových chorôb

Obsah

• 1. Nespavosť
• 2. Poruchy stravovania
• 3. Depresia
• 4. Kardiovaskulárne problémy
• 5. Syndróm dráždivého čreva a zápcha

Stres spôsobuje niekoľko zmien v hormonálnom systéme, ktoré vedú k zvýšenej produkcii hormónov, ako sú adrenalín a kortizol, ktoré sú dôležité pre stimuláciu tela a jeho prípravu na zvládanie výziev.

Aj keď sú tieto zmeny krátkodobé dobré a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami, ktoré sa každodenne objavujú, neustále situácie, ako sú napríklad v prípade chronického stresu, môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Je to tak preto, lebo hormonálne zmeny spôsobujú v tele ďalšie zmeny, napríklad zvýšené svalové napätie, zmeny črevnej flóry, znížený imunitný systém.

Tu je niekoľko praktických rád, ako bojovať proti stresu a vyhnúť sa týmto problémom.

1. Nespavosť

Stres môže spôsobiť alebo zhoršiť nespavosť, pretože okrem stresových situácií, ako sú rodinné alebo pracovné problémy, môže sťažiť zaspávanie, hormonálne zmeny spôsobujú aj prerušovanie spánku v noci, čo výrazne znižuje kvalitu odpočinku.

Čo robiť: niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú pitie pohára mlieka pred spaním, vyhýbanie sa kofeínu až 3 hodiny pred spaním, udržiavanie miestnosti v chlade, slabo osvetlených a pohodlných miestnostiach a hlavne nemyslenie na problémy spojené so stresom. Prečítajte si ďalšie jednoduché tipy na lepší spánok.

2. Poruchy stravovania

Záchvatové prejedanie alebo anorexia sú veľmi častými príkladmi porúch stravovania spôsobených nadmerným stresom, pretože keď je organizmus preťažený alebo mimo kontroly, snaží sa hľadať spôsoby, ako sa s týmito nepríjemnými pocitmi vyrovnať stravovaním.

Čo robiť: poraďte sa s odborníkom na výživu a psychológom, pretože liečba musí byť vhodná napríklad podľa poruchy stravovania, hmotnosti, veku, sebaúcty a sily vôle.

3. Depresia

Predĺžené zvýšenie kortizolu, ktorý je stresovým hormónom, a zníženie serotonínu a dopamínu spôsobené stresom sú úzko spojené s depresiou. Týmto spôsobom, keď nie je možné zvládnuť alebo zvládnuť stresové situácie, sa dlhodobo mení hladina hormónov, čo môže spôsobiť depresiu.

Čo robiť: osvojte si správanie, ktoré zmierňuje stres, napríklad vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam, vystavujte sa slnku najmenej 15 minút denne, spite 6 až 8 hodín denne, pravidelne cvičte, vyhýbajte sa izolácii a prechádzkam vonku. V prípade potreby sa obráťte na psychológa, ktorý vám poradí s vhodnou liečbou.

Okrem toho niektoré potraviny, napríklad banány alebo ryža, môžu tiež pomôcť v boji proti depresii. Pozrite si úplnejší zoznam odporúčaných potravín.

4. Kardiovaskulárne problémy

Stres môže spôsobiť kompresiu tepien a žíl, čo vedie k zníženiu prietoku krvi, nepravidelnému srdcovému rytmu a dokonca k ich kôrnateniu. Zvyšuje sa tak riziko vzniku krvných zrazenín, zlého obehu, mŕtvice, zvýšeného krvného tlaku či dokonca infarktu.

Čo robiť: zdravo sa stravovať, uprednostňovať zeleninu, ovocie a zeleninu, ako aj cvičiť pravidelné fyzické cvičenia, experimentovať napríklad s relaxačnými a masážnymi technikami.

5. Syndróm dráždivého čreva a zápcha

Stres môže spôsobiť abnormálne kontrakcie v čreve, zvýšiť jeho citlivosť na podnety a spôsobiť príznaky ako plynatosť, hnačky a nadúvanie. Keď je teda stres konštantný, môže črevo tieto zmeny trvale prežívať, čo vedie k syndrómu dráždivého čreva.

V niektorých prípadoch však môže stres spôsobiť opak v dôsledku zmeny črevnej flóry, ktorá spôsobí, že človek chodí na toaletu menej často, čo prispieva k vzniku alebo zhoršeniu zápchy.

Čo robiť: jesť vyváženú stravu a bohatšiu na vlákninu, okrem toho vypiť asi 2 litre vody denne. V prípade dráždivého čreva je možné použiť analgetiká tiež na zmiernenie prejavov a predovšetkým na stravu s nízkym obsahom tukov, kofeínu, cukrov a alkoholu, pretože tieto potraviny príznaky zhoršujú.

Prečítajte si viac informácií o tom, ako zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva alebo zápchy.