Čokoláda a zápcha: Porozumenie odkazu

Obsah

• Čo je zápcha?
• Čo spôsobuje zápchu?
• Ako čokoláda ovplyvňuje zápchu?
• Ako čokoláda ovplyvňuje rôzne skupiny ľudí?
• Kedy bude zápcha vyčistená?
• Ako zabrániť zápche
• Zmeny životného štýlu
• laxatíva

Málo jedál je rovnako milovaných ako čokoláda. Na Valentína to dáme našim miláčikom a pečieme z nich do cookies. Rovnako ako ľudia milujú čokoládu, niektorí ľudia tomu pripisujú jedno utrpenie. Mnoho ľudí tvrdí, že čokoláda ich spôsobuje zápchu. V skutočnosti, keď vedci požiadali skupinu ľudí s chronickou zápchou alebo syndrómom dráždivého čreva (IBS), ktoré potraviny vyvolali ich príznaky, väčšina z nich označila vinníka za čokoládu.

Je to pravda? Mohlo by toto sladké ošetrenie spôsobiť taký nepríjemný vedľajší účinok? Alebo sa líši vnímanie od reality? Tu je pohľad na súvislosť medzi čokoládou a zápchou.

Čo je zápcha?

Zápcha nastane, keď nemáte toľko pohybov čriev, ako je obvyklé. Je technicky definované, že má menej ako tri pohyby čreva za týždeň.

Ľudia so zápchou produkujú tvrdé a suché stolice, ktoré sa pomalšie pohybujú v črevách. Aj keď zápcha nie je život ohrozujúca, môže byť nepríjemná. Spolu s nepríjemným pocitom v bruchu a nadúvaním si môžete v konečníku vyvinúť hemoroidy a slzy, ak ste už dlhšiu dobu trpeli.

Čo spôsobuje zápchu?

Zápcha často pramení z problémov s vašou stravou. Vlákno a voda uľahčujú priechod stolice.Ak vo svojej strave nemáte dostatok vlákniny alebo vody, môžete mať zápchu.

Niektoré lieky môžu spôsobovať zápchu ako vedľajší účinok. Tie obsahujú:

• antacidá
• lieky proti parazitom
• lieky na krvný tlak
• doplnky železa
• lieky na Parkinsonovu chorobu
• látky na zmiernenie omamných látok
• niektoré antidepresíva

Zápcha môže tiež prameniť z jedného z týchto zdravotných problémov:

• cukrovka
• Parkinsonova choroba
• mŕtvica
• iné choroby, ktoré ovplyvňujú mozog alebo chrbticu
• poranenia miechy
• nádory v čreve
• nedostatočne aktívna štítna žľaza alebo hypotyreóza

Zápcha je niekedy dočasným výsledkom zmeny života. U mnohých žien sa počas tehotenstva objaví zápcha z dôvodu meniacich sa hladín hormónov. Niektorí ľudia majú zápchu, len keď cestujú. S pribúdajúcim vekom sa pohyb v črevách spomaľuje a je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať zápchu.

Ako čokoláda ovplyvňuje zápchu?

Štúdie nepotvrdili, že čokoláda spôsobuje zápchu, hoci niektorí ľudia tvrdia, že po jedle majú väčšie problémy s chodením do kúpeľne. Na vine nemusí byť kakao. Zápcha môže byť výsledkom iných zložiek čokolády. Napríklad čokoládové tyčinky a koláče obsahujú mlieko, ktoré niektorí ľudia považujú za zápchu.

Čokoláda tiež obsahuje kofeín, ktorý môže prispievať k dehydratácii. Nedostatok vody vo vašich črevách spôsobuje, že stolica je suchá a ťažšia. Potraviny plnené čokoládou majú zvyčajne vysoký obsah cukru, čo môže byť tiež ťažké na vnútornosti. Cukor vo vašej strave často nahrádza zdravšie jedlá s vysokým obsahom vlákniny, vďaka ktorým sa vaše črevá pohybujú pravidelne.

Ako čokoláda ovplyvňuje rôzne skupiny ľudí?

Reakcia vášho tela na čokoládu môže závisieť od toho, aké máte ďalšie podmienky. Napríklad čokoláda môže u ľudí s IBS vyvolať zápchu. Asi 10 až 15 percent Američanov má IBS, podľa Národného inštitútu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Nie je jasné, prečo čokoláda môže prispieť k zápche u ľudí s IBS.

Kým čokoláda pre niektorých ľudí zápchu, kakao alebo jeho zložky môžu u iných ľudí skutočne pomôcť so zápchou. V štúdii z roku 2006 uverejnenej v časopise Pediatrics, vedcidali kakaové šupky, ktoré sú zvonka kakaových bôbov, ktoré sa počas výroby čokolády vyhodia, chronicky zápchovým deťom. Plevy s vysokým obsahom vlákniny pomáhali deťom chodiť častejšie do kúpeľne a uľahčili tak.

Ak vám čokoláda spôsobí zápchu, skúste ju vylúčiť zo svojej stravy a zistite, či to pomôže. Akonáhle sa budete cítiť lepšie, môžete pomaly znova zaviesť čokoládu trochu naraz a zistiť, či sa u vás opäť objaví zápcha.

Kedy bude zápcha vyčistená?

Ak je vaša zápcha spôsobená priamo čokoládou, mala by sa vyčistiť hneď po odstránení potravín obsahujúcich kakao z vašej stravy. Ak však prestanete jesť čokoládu a vaša zápcha pokračuje, môže byť príčinou niečo iné. Možno budete musieť odstrániť ďalšie potraviny, aby ste našli zdroj alebo navštívili svojho lekára.

Ako zabrániť zápche

Zmeny životného štýlu

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť zápche, je urobiť niekoľko zmien vo vašej strave. Jedzte viac vlákniny bohatých potravín, ako je ovocie, zelenina a celé zrná. Vlákno dodáva vašim stoličkám objem, čo uľahčuje ich prechod. Dospelí by mali každý deň dostať do stravy asi 22 až 34 gramov vlákniny.

Mali by ste tiež zvýšiť denný príjem vody. Kvapalina pomáha pri pohybe stolice.

Cvičenie by malo ísť spolu s diétou. Fitness je dobrá pre každú časť vášho tela. Zostať aktívny optimalizuje funkciu zdravého čreva.

Taktiež neponáhľajte návštevy kúpeľní. Sadnite si a dajte si čas ísť, takže viete, že ste úplne vyprázdnili svoje útroby.

laxatíva

Ak tieto návrhy životného štýlu nefungujú, môžete skúsiť preháňadlo, ktoré vám pomôže ísť. Laxatíva sú dostupné na pulte a sú dostupné v niekoľkých formách:

• Objemové látky pohybujú viac tekutín do vašich čriev. Zahŕňajú Citrucel, FiberCon a Metamucil.
• Osmotické laxatíva tiež zvyšujú množstvo tekutiny v stolici. Zahŕňajú Magnezské mlieko a MiraLAX.
• Zmäkčovače stolice robia stolicu mäkšou vďaka absorpcii tekutín. Zahŕňajú Colace a Surfak.

Alternatívou sú aj stimulačné laxatíva. Medzi značky patria Correctol, Dulcolax a Senokot. Tieto pôsobia pohybom stolice v čreve tým, že vyvolávajú kontrakcie svalov. Tieto preháňadlá sú tvrdšie ako iné typy a môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú kŕče v bruchu a hnačka. Z tohto dôvodu by ste sa nemali dlhodobo zdržiavať stimulačných preháňadiel.

Váš lekár vám tiež môže predpísať lieky alebo navrhnúť inú liečbu na zmiernenie zápchy.