Spôsobuje káva akné?

Obsah

• Čo hovorí výskum?
• Kofeín
• Mlieko
• Cukor
• Antioxidanty
• Mali by ste sa zbaviť ranného latté?

Ak ste súčasťou 59 percent Američanov, ktorí pijú kávu každý deň, a tiež jedným z viac ako 17 miliónov Američanov, ktorí majú akné, možno ste počuli o možnom prepojení týchto dvoch.

Ak priateľ alebo spolupracovník prisahali, že vzdanie sa kávy je jediná vec, ktorá im pomohla vyčistiť pleť, neprepadajte panike. Anekdoty nenahrádzajú vedecké dôkazy.

Vzťah medzi kávou a akné sa ukazuje ako dosť zložitý problém.

Prvá vec, prvá - káva nespôsobuje akné, ale môže ju ešte zhoršiť. Závisí to od toho, čo si dávate do kávy, koľko pijete, a od niekoľkých ďalších faktorov.

Čo hovorí výskum?

Vzťah medzi tým, čo jete, a akné zostáva kontroverzný. Štúdie, v ktorých sa ľudia pýtali, aby zistili, čo podľa nich prispieva k ich akné, identifikovali kávu ako možný spúšťač.

Neuskutočnili sa nijaké štúdie, ktoré by presvedčivo hovorili o tom, či pitie kávy akné zhoršuje alebo nie, ale je treba brať do úvahy niekoľko dôležitých faktorov.

Kofeín

Ako už pravdepodobne viete, káva obsahuje veľa kofeínu. Kofeín vám dáva pocit bdelosti a bdelosti, ale vedie aj k zvýšenej stresovej reakcii v tele. Veľká šálka kávy môže v skutočnosti viac ako zdvojnásobiť stresovú reakciu vášho tela.

Stres nespôsobuje akné, ale stres môže existujúce akné ešte zhoršiť. Stresové hormóny, ako je kortizol, môžu zvýšiť množstvo oleja produkovaného vašimi mazovými žľazami.

Okrem toho pitie veľkého množstva kávy alebo neskoré pitie kávy si na vašom spánku vyžiada daň. Menej spánku znamená viac stresu, čo by mohlo zase zhoršiť vaše akné.

Účinky kofeínu na spánok sa líšia od človeka k človeku. Ak ste citliví na kofeín, pokúste sa prerušiť konzumáciu kofeínu skoro popoludní, aby ste sa vyhli problémom so spánkom.

Mlieko

Ak vaša ranná rutina zahŕňa latte alebo café con leche, vedzte, že existuje veľa dôkazov o spojení mlieka s akné.

Jedna veľká štúdia sa zaoberala vzťahom medzi mliekom a akné u viac ako 47 000 zdravotných sestier, ktorým diagnostikovali akné v období dospievania. Štúdia zistila, že sestry s najvyššou úrovňou príjmu mlieka mali akné častejšie ako zdravotné sestry s najnižšou úrovňou príjmu mlieka.

Vedci sa domnievajú, že hormóny v mlieku môžu hrať úlohu pri vzniku akné. Jedným z nedostatkov tejto štúdie bolo, že sa spoliehala na to, že si dospelé sestry pamätajú, čo jedli ako tínedžeri.

Následné štúdie u dospievajúcich a dievčat zistili veľmi podobné výsledky. Ukázalo sa, že odtučnené mlieko (odtučnené mlieko) je horšie ako plnotučné alebo nízkotučné mlieko.

Dievčatá, ktoré pili dve alebo viac dávok odtučneného mlieka každý deň, mali väčšiu pravdepodobnosť závažného akné a o 44 percent vyššiu pravdepodobnosť výskytu cystického alebo uzlového akné ako u tých, ktoré si dali iba jeden pohár odtučneného mlieka každý deň.

Tieto štúdie definitívne nepreukazujú, že mlieko vyvoláva akné, ale existuje dostatok dôkazov na silné podozrenie, že mliečne mlieko hrá svoju úlohu.

Cukor

Koľko cukru dávate do kávy? Ak ste typ človeka, ktorý si v Starbucks objednáva najmódnejšie latte, pravdepodobne dostanete oveľa viac cukru, ako si myslíte. Napríklad veľké latte okorenené tekvicou má 50 gramov cukru (dvojnásobok maximálneho denného odporúčaného príjmu)!

Existuje už veľa výskumov, ktoré ukazujú vzťah medzi konzumáciou cukru a akné. Diéty s vysokým obsahom cukru zvyšujú množstvo inzulínu uvoľňovaného organizmom.

Po uvoľnení inzulínu nasleduje zvýšenie inzulínového rastového faktora-1 (IGF-1). IGF-1 je hormón, o ktorom je známe, že hrá úlohu pri vzniku akné.

Spárovanie vášho sladkého latté so sušienkou alebo čokoládovým croissantom to môže ešte zhoršiť. Diéty bohaté na sacharidy s vysokým glykemickým indexom majú rovnaký vplyv na vaše hladiny IGF-1.

Antioxidanty

Aby to nebolo také jednoduché, ukázalo sa, že antioxidanty obsiahnuté v káve preukázateľne zlepšujú vašu pokožku. Káva je najväčším potravinovým zdrojom antioxidantov na svete.

Štúdia z roku 2006 porovnávala hladinu antioxidantov v krvi (vitamíny A a E) u 100 ľudí s akné a u 100 ľudí bez akné. Zistili, že ľudia s akné mali v porovnaní s kontrolnou skupinou výrazne nižšie koncentrácie týchto antioxidantov v krvi.

Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistil vplyv antioxidantov z kávy na závažnosť akné.

Mali by ste sa zbaviť ranného latté?

Káva nespôsobuje akné, ale jej veľké množstvo, najmä káva plná mlieka a cukru, môže vaše akné zhoršiť.

Ak sa stále obávate, že vás káva prinúti vypuknúť, nie je potrebné opustiť studeného moriaka. Predtým, ako sa zbavíte svojho denného pohára, vyskúšajte nasledovné:

• Vyhýbajte sa pridávaniu rafinovaného cukru alebo sladkých sirupov alebo prepnite na sladidlo, ako je stévia.
• Namiesto kravského mlieka použite nemliečne mlieko, napríklad mandľové alebo kokosové mlieko.
• Nepijte kávu ani iné nápoje s obsahom kofeínu popoludní alebo pred spaním, aby ste sa dobre vyspali.
• Prepnite na bezkofeín.
• Vynechajte pečivo a šišky, ktoré sú často spojené so šálkou kávy.

Každý reaguje na kávu a kofeín inak. Ak chcete konkrétnejšiu odpoveď, skúste niekoľko týždňov krájať kávu a uvidíte, či sa vám pokožka zlepší. Potom môžete pomaly znovu zaviesť kávu a zistiť, či sa vám akné opäť nezhorší.

Ak máte akné aj po vyskúšaní týchto rád, navštívte dermatológa. Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov alebo kombináciou niekoľkých rôznych spôsobov liečby, ale moderná liečba akné môže pomôcť prakticky s každým prípadom akné.