Čo je Emergen-C a skutočne funguje?

Obsah

• Čo je vlastne Emergen-C?
• Funguje Emergen-C?
• Má užívanie Emergen-C nejaké nevýhody?
• Verdikt: Môže vám to skutočne pomôcť *neochorieť*?
• Skontrolovať pre

Je pravdepodobné, že sa vaši rodičia budú snažiť nalievať veľký pohár pomarančového džúsu pri prvom náznaku čuchu, a zároveň básniť o vitamíne C. S presvedčením, že nabitie vitamínom C je spoľahlivý spôsob, ako poraziť každého. bug, všetci teraz už dospelí mileniáli hltajú jeho moderný derivát: Emergen-C.

Ale čo je vlastne Emergen-C? A môže vám skutočne pomôcť neochorieť alebo sa rýchlejšie prechladnúť? Tu odborníci pripravujú všetko, čo potrebujete vedieť.

Čo je vlastne Emergen-C?

Pre neznalých je Emergen-C značka práškových vitamínových doplnkov, ktoré rozmiešate do vody na pitie. V posledných rokoch vydali zmes Probiotic Plus, energetickú formulu a doplnok spánku - ale produktom značky OG je Immune Support. (Ak ste nikdy nevideli vnútornosti paketu Imunitnej podpory, vyzerá to ako obsah pomaranča Pixy Stix. Po pridaní do vody chutí ako šumivá, zdravá pomarančová sóda).

Ako naznačuje jeho názov, hlavnou zložkou imunitnej podpory Emergen-C je vitamín C; každá porcia obsahuje ohromných 1 000 mg, čo je 1 667 percent vašej odporúčanej dennej dávky (RDA). Okrem toho sú „zložky Emergen-C skutočne základné: zmes vitamínov, niektorých elektrolytov spolu s cukrom, umelým sladidlom a farbivami,“ hovorí Elroy Vojdani, MD, zakladateľ spoločnosti Regenera Medical a certifikovaný praktický lekár. .

Dodatočná zmes vitamínov v jednej porcii Emergen-C obsahuje 10 mg vitamínu B6, 25 mcg vitamínu B12, 100 mcg vitamínu B9, 0,5 mcg mangánu (25 percent vašej RDA) a 2 mg zinku. Plus menšie množstvo fosforu, kyseliny listovej, vápnika, fosforu, chrómu, sodíka, draslíka a ďalších vitamínov B.

Funguje Emergen-C?

Neexistujú žiadne špecifické štúdie o lieku Emergen-C alebo o jeho účinnosti pri prevencii alebo liečbe bežného nachladnutia. Odborníci však tvrdia, že výskum zameraný na konkrétne zložky v Emergen-C (hlavne vitamín C a zinok) môže pomôcť odpovedať na túto otázku. (P.S. Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť imunitu).

Vykonalo sa veľa výskumu o úlohe vitamínu C v imunitnom zdraví-a bohužiaľ, zistenia nie sú veľmi presvedčivé. Revízia z roku 2013 napríklad zistila, že pravidelné užívanie doplnkov vitamínu C nemalo žiadny vplyv na to, či bežná populácia prechladla alebo nie, ale že táto živina môže byť prospešná pre extrémne cvičiacich a ľudí s fyzicky namáhavou prácou. (Pre informáciu: Vaše vysoko intenzívne cvičenia môžu ohroziť váš imunitný systém.) Iná štúdia publikovaná v časopise Európsky vestník klinickej výživy zistil, že užívanie denného doplnku vitamínu C môže znížiť frekvenciu prechladnutia, ale neznížilo trvanie ani závažnosť prechladnutia.

Takže zatiaľ čo smieť pomáha zabrániť tomu, aby ste ochoreli, bežný názor, že zvýšený príjem vitamínu C vám môže pomôcť rýchlejšie prekonať prechladnutie, je mýtus.

Doktor Vojdani však hovorí, že je stále dôležité dodržiavať odporúčaný denný príjem vitamínu C. „Ukázalo sa, že vitamín C pomáha chrániť telo a viaceré bunky imunitného systému potrebujú vitamín C, aby plnili svoju úlohu a chránili nás pred choroba." Preklad: Dostatok vitamínu C je dôležitý, ale ak dostanete 10-násobok RDA, váš imunitný systém nebude magicky nezastaviteľný.

A čo ostatné zložky v Emergen-C? Jedna recenzia z roku 2017 spojila zinok s rýchlejším zotavením sa z príznakov nachladnutia, ak sa užijú do 24 hodín od nástupu symptómov. Elektrolyty sú tiež prospešné pri znižovaní príznakov dehydratácie, ktorá je bežná, keď ste chorí, hovorí Jonathan Valdez, R.D.N., majiteľ Genki Nutrition a hovorca Štátnej akadémie výživy a dietetiky v New Yorku. Ale ostatné zložky nehrajú v imunite úlohu: „Okrem zinku a vitamínu C neexistujú v Emergen-C žiadne zložky, ktoré by mohli ovplyvniť chorobu,“ hovorí.

Má užívanie Emergen-C nejaké nevýhody?

Krátka odpoveď znie: Záleží. to je je možné mať príliš veľa vitamínu C. Najčastejšími príznakmi predávkovania sú kŕče a tieseň GI. Valdez hovorí, že niektorí ľudia môžu mať tieto príznaky už od 500 mg (pamätajte, Emergen-C má 1 000 mg).

Jediní ľudia, ktorí sa musia obávať závažnejších vedľajších účinkov, sú tí, ktorí sú postihnutí kosáčikovitou anémiou a nedostatkom G6PD. "Veľké dávky vitamínu C môžu byť pre týchto jedincov životu nebezpečné," hovorí doktor Vojdani.

Pretože však Emergen-C obsahuje oveľa nižšie hladiny všetkých ostatných vitamínov a minerálov, nebudete sa predávkovať z jedného balíčka, alebo dokonca z niekoľkých balení, keď ste chorí, hovorí Stephanie Long, MD, FAAFD, jedna. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Pretože vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, budete len tak vycikať, čo vaše telo nedokáže absorbovať-čo síce dodá vášmu moču vtipný zápach, ale vo všeobecnosti sa považuje za NBD.

„Ak budete postupovať podľa pokynov na dávkovanie a budete užívať Emergen-C iba krátkodobo, existuje veľmi malé riziko predávkovania,“ súhlasí Valdez.

Verdikt: Môže vám to skutočne pomôcť *neochorieť*?

Všetci traja odborníci sa zhodujú: Ak chcete posilniť svoju imunitu, existujú na to oveľa lepšie spôsoby ako užívanie Emergen-C. (Pozri: 5 spôsobov, ako posilniť svoj imunitný systém bez liekov) Súhlasia však s tým, že odporúčaný denný príjem vitamínu C a zinku je inteligentné preventívne opatrenie.

„Odporúčam splniť odporúčanie pre vitamín C z jedla,“ hovorí Valdez. "Ak dostávate vitamín C prostredníctvom potravy vyváženým spôsobom, potom je to ešte lepšie, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré by ste inak nezískali len z doplnkov." ICYDK: Citrusy, červená paprika, zelené korenie, ružičkový kel, kiwi, melón, brokolica a karfiol sú všetky dobré zdroje vitamínu C. Morské plody, jogurt a varený špenát sú skvelými zdrojmi zinku.

Ak sa rozhodnete pre doplnok vitamínu C, nekonzumujte viac ako hornú hranicu, ktorá je 2 000 mg denne, hovorí Valdez. Doktor Vojdani odporúča doplnok vitamínu C vo forme nazývanej lipozomálna, ktorá podľa neho umožňuje ľahšie vstrebávanie do krvného obehu. Nezabudnite: FDA neupravuje doplnky, takže najlepšie sú výrobky s pečaťami tretích strán z USP, NSF alebo Consumer Labs. (Pozri: Sú diétne doplnky skutočne bezpečné?)

A hej, vždy môžete piť trochu OJ pre staré časy.

Skontrolovať pre