Nenechajte neprajníkov potlačiť vaše sebavedomie

Obsah

• Hovoriť nahlas
• Posilovať
• Cvičte vďačnosť
• Predefinujte normu
• Skontrolovať pre

Všetci máme bla dni. Viete, tie dni, keď sa pozriete do zrkadla a premýšľate, prečo nemáte celé dni tvrdé brušká a nohy. Čo však skutočne otriasa našim sebavedomím? Problém neprichádza len zvnútra. (Zistite, prečo by ste mali byť tento rok pozitívnejší na telo.)

Sexuálne aktívne vysokoškolské študentky uviedli, že podľa novej štúdie Clemson University dostali negatívne komentáre alebo tlak na priemerne 4,46 častí tela. Napríklad 85,8 percenta opýtaných žien pociťovalo tlak na chudnutie; 81,7 percenta uviedlo, že tlak prišiel z médií, 46,8 percenta uviedlo, že pochádza od priateľov a známych a 40,4 percenta uviedlo, že išlo o matky. A 58,4 žien uviedlo, že sa cítia byť tlačené na svoje prsia-pričom väčšina tohto tlaku (presnejšie 79,1 percenta) pochádza z médií, nasledujú ich priatelia a známi a potom priatelia-zatiaľ čo 46 percent žien sa priznalo, že sa cítia pod tlakom ich zadok (aj za to môžete poďakovať médiám). Ženy tiež pociťovali tlak, pokiaľ ide o ich ochlpenie, pošvový zápach a vzhľad, výšku a sex počas menštruácie.

Tu je to naozaj zaujímavé: Výskum tiež ukázal, že čím viac častí tela ženy dostali negatívnu spätnú väzbu, tým menej boli spokojné so svojím vzhľadom. Štúdia tiež ukázala, že ženy, ktoré zažili negativitu, s väčšou pravdepodobnosťou zvážili diétu a operáciu zväčšenia pŕs. (Je zaujímavé, že panny často hlásili menší tlak, najmä pokiaľ ide o ich spodné regióny.)

„Je len škoda, že toľko žien v čase, keď boli ranými dospelými, dostalo toľko negativity a ani sme sa nezaoberali frekvenciou, s akou ženy túto negativitu prijímali,“ hovorí autor štúdie Bruce King, Ph.D., profesor psychológie na Clemsonovej univerzite.

Negatívne komentáre skutočne môžu mať závažné dôsledky-v skutočnosti môže zahanbenie tela skutočne viesť k vyššiemu riziku úmrtnosti „Ako klinický lekár, ktorý lieči ľudí s vážnymi poruchami príjmu potravy, môžem povedať, že je úplne bežné, že pacienti hovoria, že ich porucha príjmu potravy začala po niekto urobil negatívny komentár súvisiaci s hmotnosťou, “hovorí Jennifer Mills, Ph.D., docentka psychológie na Yorkskej univerzite v Kanade. „To neznamená, že tento komentár spôsobil poruchu príjmu potravy-môžu existovať aj iné rizikové faktory a pravdepodobne boli v hre aj ďalšie faktory-ale negatívny komentár súvisiaci s hmotnosťou, hoci len jeden, môže byť veľmi škodlivý, najmä pre ľudí, ktorí sú zraniteľní."

Vzhľadom na to, že z toľkých strán prichádza toľko tlaku a negativity, je dôležité to zaistiť vy ste spokojní s tým, ako vyzeráte a ako sa cítite. A ak vás niekto položí, nenechajte ho zapadnúť. Skúste tieto stratégie, aby ste si udržali sebavedomie v najlepšej forme.

Hovoriť nahlas

Nenechajte vyhrať body shamery. „Ak sa vám to zdá vhodné a vyhovuje vám to, v skutočnosti sa ozvite a povedzte„ aha, to je drsné. Nie je to pekné hovoriť to iným ľuďom o ich telách, “hovorí Mills. Páchateľ sa môže ospravedlniť, čo vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Navyše to má aj dlhodobý prínos: „Myšlienka je taká, že tým môžeme začať kolektívne meniť kultúru okolo nás, aby sme ľuďom nedovolili vyjadrovať negatívne a zraňujúce komentáre,“ hovorí Mills. A ak sa vám niekto opakovane vysmieva, zvážte možnosť, že sa možno budete musieť od vzťahu dištancovať. (Potrebujete inšpiráciu? Reakcia tejto ženy na zahanbovanie tukov v posilňovni vo vás vyvolá chuť fandiť.)

Posilovať

Biť činky vám dodá pocit sily. „Cvičenie prospieva telu, aj keď cvičením neschudnete,“ hovorí Mills. „Byť aktívny, posilňovať svoje telo, využívať svoje telo na iné funkcie, ako len dobre vyzerať a byť vychudnutý, to je pre nás skutočne dobré.“

Cvičte vďačnosť

Do poznámky v telefóne napíšte tri veci, ktoré na svojom tele milujete, navrhuje Charlotte Markey, Ph.D., profesorka psychológie na Rutgersovej univerzite. Pomôže vám to zapamätať si, akí ste skutočne báječní-teraz aj v budúcnosti, keď uvidíte poznámku. Potrebujete nejaké inspo k tomu, čo napísať? "Stráviť nejaký čas premýšľaním o funkčnosti našich tiel je tiež naozaj dôležité," hovorí. "Možno by ste chceli, aby boli vaše ruky tenšie, ale boli skutočne silné. Alebo by ste chceli, aby vaše oči boli modré, ale máte perfektný zrak," hovorí. Skúste si dať rady od týchto žien, ktoré dokazujú, že silná je mŕtva, sexy, a naučte sa milovať to, čo máte.

Predefinujte normu

Ak sa porovnávate s obrázkami na Insta, urobte krok späť. Nezabudnite, že príspevky na Instagrame „Fitspiration“ nie sú vždy inšpirujúce-a to preto, že veľa z toho, čo vidíme, nie je v skutočnosti skutočných. Niektorí ľudia podstúpili operáciu alebo iné augmentácie; iní sú naozaj dobrí v používaní filtrov. „Uvažujte o tom, že si budete myslieť:„ Je to falošné, “hovorí Markey. "Len si pripomeňte, že to nie je skutočné, a trochu to pomôže zmeniť svoje očakávania a nezvnútorniť si obraz." Ak chcete overiť realitu, vyhľadajte obrázky, ktoré sú skutočne priemerné. Ak máte napríklad obavy, ako vyzeráte dole, pozrite sa do knižnice Labia Library, zbierky fotografií, ktoré vám ukážu rôzne príklady bežných vulvov, zostavených neziskovou skupinou v Austrálii.

Ešte jedna vec: „Majte na pamäti, že veľakrát to naozaj nemusí byť o vás, ale o tom, kto vám niečo hovorí,“ hovorí Markey. „To nemusí nutne znamenať, že majú pri hodnotení teba pravdu.“ Môžu veľmi dobre prejavovať svoju vlastnú neistotu; Nestrácajte čas tým, že ich necháte spadnúť aj vás.

Skontrolovať pre