7 spôsobov, ako zmierniť bolesti chrbta v tehotenstve

Obsah

• Čo robiť na boj proti bolesti chrbta počas tehotenstva
• Je normálne mať bolesti chrbta na začiatku tehotenstva?
• Ako sa vyhnúť bolesti chrbta počas tehotenstva
• Čo môže spôsobiť bolesť chrbta v tehotenstve
• Kedy ísť k lekárovi

Na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva môže tehotná žena ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami natiahnutými pozdĺž tela, čím udržuje celú chrbticu dobre uloženú na podlahe alebo na pevnom matraci. V tejto polohe sú dobre umiestnené stavce, ktoré odoberajú váhu z chrbta a tým zmierňujú bolesti chrbta za pár minút.

Bolesť chrbta je bežná situácia, ktorá sa vyskytuje u 7 z 10 tehotných žien a postihuje najmä dospievajúcich, ktorí stále rastú, fajčia ženy a ženy, ktoré už mali bolesti chrbta pred otehotnením.

Čo robiť na boj proti bolesti chrbta počas tehotenstva

Najlepšie stratégie na odstránenie bolesti krížov počas tehotenstva sú:

1. Použite horúci obklad: osprchovanie sa horúcou sprchou, nasmerovanie vodného lúča zo sprchy na miesto, kde to bolí, alebo priloženie fľaše s teplou vodou na chrbát, je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť. Okrem toho môže pomôcť aj použitie teplých obkladov s bazalkou alebo eukalyptovým éterickým olejom na postihnutú oblasť po dobu 15 minút 3 až 4-krát denne;
2. Na spanie na boku používajte medzi nohami vankúše, alebo pod kolenami, keď spíte lícom nadol, tiež pomáha lepšie prispôsobiť chrbticu a znižuje nepohodlie;
3. Masáže: Masáž chrbta a nôh je možné denne vykonať pomocou sladkého mandľového oleja na zmiernenie svalového napätia. Pozrite si výhody a kontraindikácie masáže v tehotenstve.
4. Strečing: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, držte naraz iba jednu nohu a ruky položte za stehná. Týmto pohybom sa napraví bedrová chrbtica, ktorá prináša okamžitú úľavu od bolesti chrbta. Toto pretiahnutie by malo byť udržiavané najmenej 1 minútu po sebe, aby sa vám dobre dýchalo.
5. Fyzioterapia: existujú rôzne techniky, ktoré je možné použiť, ako napríklad kineziová páska, manipulácia s chrbticou, pompáž a ďalšie, ktoré môže podľa potreby použiť fyzioterapeut;
6. Použite nápravné opatrenia: V niektorých prípadoch môže byť potrebné natrieť protizápalovú masť, napríklad Cataflan, a v takom prípade sa pred použitím poraďte s lekárom. Užívanie perorálnych liekov, ako sú dipyrón a paracetamol, je možnosťou v časoch najväčších bolestí, ale neodporúča sa užívať viac ako 1 g denne, dlhšie ako 5 dní. V prípade potreby je potrebné vyhľadať lekára.
7. Cvičte pravidelne: Dobrou voľbou je hydrokinezioterapia, plávanie, jóga, klinické pilates, ale denná prechádzka v trvaní asi 30 minút má tiež vynikajúce výsledky pri zmierňovaní bolesti.

V tomto videu nájdete všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili dobre.

Je normálne mať bolesti chrbta na začiatku tehotenstva?

Je veľmi bežné, že tehotné ženy začnú pociťovať bolesti chrbta skoro v tehotenstve kvôli zvýšeniu progesterónu a relaxínu v krvi, čo spôsobí uvoľnenie väzov chrbtice a krížovej kosti, čo podporuje bolesť, ktorú môže mať v tele. v strede chrbta alebo na konci chrbtice.

Prítomnosť bolesti chrbta pred otehotnením tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že žena trpí týmto príznakom počas tehotenstva, a to hneď v prvom trimestri, a u niektorých žien sa bolesť zvyšuje postupne s priebehom tehotenstva.

Ako sa vyhnúť bolesti chrbta počas tehotenstva

Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta počas tehotenstva, je dôležité mať pred otehotnením optimálnu váhu. Ďalej je dôležité:

• Nezvyšujte váhu viac ako 10 kg počas celého tehotenstva;
• Použite vzperu podpora pre tehotné ženy, keď bruško začne vážiť;
• Robte naťahovacie cvičenia na nohy a chrbát každý deň ráno a v noci. Naučte sa, ako na to: Strečingové cvičenia v tehotenstve;
• Chrbát majte vždy vystretý, v sede a pri chôdzi.
• Vyvarujte sa zdvíhaniu závažia, ale ak musíte, držte predmet pri tele, pokrčte kolená a chrbát majte vystretý;
• Nepoužívajte vysoké podpätky a ploché sandále, radšej topánky s výškou 3 cm, pohodlné a pevné.

Bolesť chrbta v tehotenstve sa v zásade deje, pretože dolná časť chrbta zdôrazňuje svoje zakrivenie predným rastom maternice, čo zase mení polohu krížovej kosti, ktorá sa stáva vodorovnejšou vo vzťahu k panve. Rovnako sa musí hrudná oblasť prispôsobiť rastom objemu prsníkov a zmenám v krížovej oblasti a na tieto zmeny reaguje zvýšením dorzálnej kyfózy. Výsledkom týchto zmien sú bolesti chrbta.

Páska Kinesio proti bolesti krížov

Čo môže spôsobiť bolesť chrbta v tehotenstve

Bolesť chrbta v tehotenstve je zvyčajne spôsobená zmenami svalov a väzov. Táto bolesť sa takmer vždy zhoršuje, keď tehotná žena dlho stojí alebo sedí, keď nevhodne niečo zdvihne z podlahy alebo má veľmi vyčerpávajúce činnosti, ktoré spôsobujú veľkú únavu.

Niektoré situácie, ktoré môžu tento príznak zhoršiť, sú domáce alebo profesionálne činnosti, opakované úsilie, veľa hodín státia alebo sedenia. Čím je tehotná žena mladšia, tým väčšie sú šance, že od začiatku tehotenstva bude mať bolesti chrbta.

Ďalšou príčinou bolesti chrbta v tehotenstve je ischias, ktorý je veľmi silný a zdá sa, že „zachytáva jednu nohu“, sťažuje chôdzu a zostáva sedieť alebo je sprevádzaný pocitom bodania alebo pálenia. Okrem toho sa na konci tehotenstva, po 37 týždňoch tehotenstva, môžu kontrakcie maternice prejaviť aj ako bolesti chrbta, ktoré vznikajú rytmicky a ktoré sa zmierňujú až po narodení dieťaťa. Zistite, ako identifikovať kontrakcie, aby ste našli správny čas ísť do nemocnice.

Aj keď je to zriedkavé, bolesť chrbta, ktorá sa nezmierni odpočinkom a ktorá zostáva konštantná počas dňa aj v noci, môže naznačovať niečo vážnejšie, a preto je to príznak, ktorý by sa nemal ignorovať.

Kedy ísť k lekárovi

Bolesť chrbta v tehotenstve nie je vždy nebezpečná, ale tehotná žena by mala ísť k lekárovi, ak bolesť chrbta pretrváva aj po všetkých spôsoboch jej zmiernenia alebo ak je taká intenzívna, že jej bráni v spánku alebo pri vykonávaní každodenných činností. Okrem toho je potrebné vyhľadať lekára, ak sa bolesti chrbta objavia náhle alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je nevoľnosť alebo dýchavičnosť.

Bolesť v dolnej časti chrbta v tehotenstve by sa nemala ignorovať, pretože spôsobuje poškodenie zdravia a zhoršuje spánok, dispozíciu pre každodenný život, znižuje výkonnosť v práci, spoločenskom živote, domácich činnostiach a trávení voľného času a dokonca môže spôsobiť finančné problémy aby som bol mimo práce.