6 jednoduchých tipov na zmiernenie bolesti kĺbov

Obsah

• 1. Pripravte kompresiu teplou alebo studenou vodou
• 2. Stretch
• 3. Jedzte protizápalové jedlá
• 4. Dajte si masáž
• 5. Prírodné ošetrenie
• 6. Znížte stres

Niektoré jednoduché stratégie, ako je naťahovanie, používanie obkladov s horúcou vodou alebo protizápalová diéta, môžu pomôcť predchádzať alebo znižovať bolesť kĺbov.

Tieto bolesti môžu byť spôsobené napríklad vírusmi, tendonitídou, dnou, artritídou alebo osteoartritídou, a preto ak sa bolesť nezlepší do 1 mesiaca pomocou jednoduchých opatrení alebo ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. ortopéd pre definovanie konkrétnej príčiny a indikáciu najvhodnejšej liečby. Zistite, aké sú hlavné príčiny bolesti kĺbov.

Niektoré jednoduché opatrenia môžu pomôcť zabrániť alebo zlepšiť bolesť kĺbov a zahŕňajú:

1. Pripravte kompresiu teplou alebo studenou vodou

Použitie obkladov horúcou vodou na kĺby prispieva k zlepšeniu prietoku krvi v oblasti, uvoľneniu svalov a uvoľneniu stuhnutých kĺbov. Môže sa vykonávať napríklad 20 až 30 minút, trikrát denne, napríklad v prípade dny, reumatoidnej artritídy alebo osteoartrózy. . Ďalším spôsobom, ako uvoľniť svaly a zmierniť bolesti kĺbov, je dlhá horúca sprcha.

V prípade zápalu šliach, modrín alebo vyvrtnutia kĺbov by sa mal použiť studený obklad, ktorý pomáha znižovať bolesti, opuchy a zápaly kĺbov. Ak chcete pripraviť studený obklad, môžete zabaliť vrecko s gélovým ľadom alebo vrecko so zmrazenou zeleninou do čistého a suchého uteráka a priložiť na bolestivé kĺby na 15 minút, aby ste si rýchlo zmiernili bolesť.

Sledujte video s fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro o tom, ako a kedy aplikovať horúce alebo studené obklady:

2. Stretch

Jemné úseky môžu pomôcť udržiavať pohyblivosť a rozsah pohybu a zmierňovať bolesti kĺbov. Okrem toho nepohyblivosť môže bolesť ešte zhoršiť.

Ideálne je robiť úseky s lekárskym vedením a pod dohľadom fyzioterapeuta, ktorý musí indikovať konkrétne úseky pre bolestivý kĺb.

3. Jedzte protizápalové jedlá

Niektoré potraviny ako kurkuma, zelenina ako brokolica alebo špenát a potraviny bohaté na omega-3, ako sú tuniak, sardinky, losos, ľanové semienko alebo chia, môžu pomôcť zmierniť zápal kĺbov, a tým zmierniť bolesť kĺbov.

Tieto jedlá by sa mali jesť denne alebo, v prípade rýb, najmenej 3 až 5 krát týždenne. Pozrite sa na celý zoznam protizápalových potravín.

4. Dajte si masáž

Masáž môže pomôcť pri zvládaní bolesti a nepohodlia kĺbov, ako aj pri pocite pohody a pri znižovaní stresu.

Masáž je možné vykonať pomocou hydratačného krému alebo mandľového alebo kokosového oleja na pokožku, a to ľahkými a krúživými pohybmi. Ďalšou možnosťou je použitie mastí obsahujúcich kapsaicín, ktoré majú analgetický účinok znižujúci bolesť kĺbov.

V niektorých prípadoch môže lekár individuálne odporučiť použitie protizápalových mastí na bolesti kĺbov.

5. Prírodné ošetrenie

Niektoré čaje, ako je zázvorový čaj alebo čaj z diablových pazúrov, môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov tým, že majú analgetické a protizápalové vlastnosti, znižujú produkciu zápalových látok, ako sú prostaglandíny, a zmierňujú bolesť kĺbov.

Na prípravu zázvorového čaju si 1 cm koreňa zázvoru nakrájajte na plátky alebo nastrúhajte na 1 liter vriacej vody a vypite 3 až 4 šálky čaju denne. Tomuto čaju by sa mali vyhnúť ľudia, ktorí užívajú antikoagulanciá ako warfarín alebo aspirín, pretože to môže zvýšiť riziko krvácania alebo krvácania. Okrem toho by tehotné ženy, ktoré sú blízko pôrodu alebo mali potrat v anamnéze, majú problémy so zrážaním alebo sú vystavené riziku krvácania, nesmú používať zázvorový čaj.

Príprava čaju z pazúrikov diablov by sa mala vykonať s 1 čajovou lyžičkou koreňov čertovych pazúrov v 1 šálke vody a varte ich na miernom ohni 15 minút. Preceďte a vypite 2 až 3 šálky čaju denne. Tento čaj by mali užívať iba dospelí a nemali by ho konzumovať tehotné ženy, pretože by mohol spôsobiť problémy plodu alebo dojčiacim ženám a ľuďom, ktorí užívajú antikoagulanciá, ako je warfarín, pretože môžu zvýšiť riziko krvácania.

6. Znížte stres

Pokusy o kontrolu nad stresom a úzkosťou sú dôležité na zníženie produkcie kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý môže viesť k bolesti v tele a bolestiach kĺbov.

Na zníženie stresu by mal človek spať 8 až 9 hodín v noci, cvičiť aktivity, ktoré pomáhajú uvoľniť telo, napríklad meditáciu alebo jogu, alebo vykonávať ľahké fyzické aktivity, pokiaľ sa na nich vykonáva lekárska pomoc. Pozrite si 7 krokov na boj proti stresu.