Rutiny cvičenia na internáte

Obsah

• Skontrolovať pre

Vyhnite sa baleniu kíl tým, že si vyberiete múdre jedlo a budete sa držať cvičebného programu.

Nekonečný prísun jedla v jedálni a nedostatok pohybu vedie u mnohých vysokoškolákov k priberaniu – ale to sa vám stať nemusí. Amie Hoff, trénerka športových klubov v New Yorku, vyvinula tento cvičebný program, ktorý sa dá robiť bez toho, aby ste museli vyjsť von z internátu. Ak nemáte čas ísť do telocvične medzi hodinami a mimoškolskými aktivitami, skúste tieto tónovacie pohyby vtlačiť ako študijnú prestávku.

Cvičenie č. 1: Uvoľnite stôl

Vyformujte si ruky náročnou variáciou štandardného push-upu. Keď je váš stôl položený pri stene, položte ruky na okraj trochu širší, než je šírka ramien. Udržujte nohy na zemi, chrbát rovný a hrudník v jednej rovine s okrajom stola. Pomaly sklopte hrudník a ohnite sa v lakťoch, kým nebudete asi 6 palcov od stola. Zatlačte telo späť do východiskovej polohy. Skúste sa prepracovať až k 3 sériám po 15.

Cvičenie č. 2: Spáľte si to neskoré večerné občerstvenie

Potrebujete doplniť energiu? Namiesto toho, aby ste siahli po jedle, rozhodnite sa pre rýchly kardio výbuch striedaním 3 sérií po 20 behov na štadióne a 20 skákacích zdvihákov. Pri behu na štadióne začnite s rukami na podlahe a nohami na šírku ramien. Použite prítlačný pohyb, aby ste dostali pravé koleno do hrudníka. Keď sa pravá noha vráti do východiskovej polohy, zdvihnite ľavé koleno. Uistite sa, že máte mierny ohyb v lakte a brucho držte pevne.

Tento cvičebný program môžete sledovať bez toho, aby ste opustili izbu na internáte; perfektný plán, ak máte hektický rozvrh. Tu sú konkrétne pohyby pre váš vysokoškolský cvičebný program:

Cvičenie č. 3: Zaobstarajte si abs

Tónujte si bruško pomocou svojich učebníc. Položte lícom hore na podložku alebo uterák s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Držte najťažšiu učebnicu priamo nad hlavou oboma rukami. Držte brušné svaly pevne, pomaly zdvihnite hlavu a lopatky z uteráka a zdvihnite knihu do vzduchu. Podržte 1 sekundu, potom pomaly uvoľnite a prepracujte sa až k 3 sadám po 20.

Cvičebná rutina č. 4: Posteľ používajte na viac ako len spánok

Vykúzlite si ruky z pohodlia postele tým, že ich namáčate. Sadnite si na kraj postele s rukami vedľa bokov. Presuňte boky pred posteľ, ohnite lakte a spustite sa o niekoľko centimetrov, pričom držte zadok blízko postele. Neklesajte do ramien ani neklesajte pod 90 stupňov. Zatlačte späť a opakujte 3 sady po 15.

Cvičenie č. 5: Vylezte z zadku

Použite svoju stoličku ako podperu na tvarovanie chrbta pomocou drepov. Položte nohy na šírku ramien a pomaly sa posaďte na päty. Sklopte čo najviac, pričom kolená držte za prstami a neklesajte pod 90 stupňov, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Skúste si položiť stoličku za seba a správajte sa, akoby ste sa chceli posadiť, a potom sa zdvihnite a potom sa posaďte. Vykonajte 3 sady po 10. Chcete ďalšiu výzvu? Použite výbušný skok, aby ste vstali z ohnutej polohy a spálite viac kalórií.

Skontrolovať pre