Chudnutie pri spánku: 7 výhod spánku pri chudnutí

Obsah

• 1. Znižuje produkciu grelínu
• 2. Zvyšuje uvoľňovanie leptínu
• 3. Stimuluje rastový hormón
• 4. Produkuje melatonín
• 5. Znižuje stres
• 6. Zvýšte náladu
• 7. Pomáha ti jesť menej

Dobrý spánok pomáha pri chudnutí, pretože podporuje reguláciu hladín hormónov súvisiacich s hladom, grelínom a leptínom a pomáha znižovať hladinu kortizolu v krvi, čo je hormón súvisiaci so stresom, ktorý môže zvyšovať chuť do jedla a zvyšovať jeho hladinu. ťažšie spaľovať tuky.

Väčšina ľudí potrebuje kvôli obnoveniu energie a regulácii funkcií tela spať 6 až 8 hodín denne. Tu je príklad, ako naplánovať dobrý spánok.

Zdravý človek strávi v priemere asi 80 kalórií za hodinu spánku, avšak tento údaj ukazuje, že iba spánok neschudne, ale spánok dobre pomáha pri chudnutí aj inými spôsobmi, napríklad:

1. Znižuje produkciu grelínu

Ghrelin je hormón produkovaný v žalúdku, ktorý pomáha tráveniu, ale tiež zvyšuje hlad a stimuluje chuť do jedla. Ak daná osoba spí málo alebo nemá dobrý spánok, môže sa vo väčšom množstve produkovať grelín, ktorý podporuje rast hladu a túžbu po jedle.

2. Zvyšuje uvoľňovanie leptínu

Leptín je hormón produkovaný počas spánku a súvisí s podporou pocitu sýtosti. Vyššia hladina leptínu ako je hladina grelínu je dôležitá pri regulácii chuti do jedla a kontrole nadmerného stravovania, čo je vtedy, keď pociťujete nekontrolovateľné nutkanie jesť.

3. Stimuluje rastový hormón

Rastový hormón, tiež známy ako GH, sa produkuje vo väčšom množstve počas spánku a je dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože okrem toho stimuluje redukciu telesného tuku, udržiavanie množstva chudej hmoty a obnovu buniek. na zlepšenie fungovania imunitného systému.

4. Produkuje melatonín

Melatonín vám pomáha lepšie spať a zvyšuje výhody spánku, okrem toho stimuluje neutralizáciu voľných radikálov v tomto období a kontroluje produkciu ženských hormónov, čo bojuje proti hromadeniu tuku. Získajte viac informácií o výhodách melatonínu.

5. Znižuje stres

Hormóny produkované pri strese, ako napríklad adrenalín a kortizol, zvyšujú nedostatok spánku a pri zvýšenej hladine bránia spaľovaniu tukov a tvorbe čistej hmoty. Okrem toho zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo sťažuje chudnutie.

6. Zvýšte náladu

Kvalitný spánok vám umožní prebudiť sa s nasledujúcim dňom s väčšou energiou, čo znižuje lenivosť a zvyšuje vašu ochotu minúť viac kalórií prostredníctvom aktivít a cvičení. Tu je niekoľko rád, ako sa dobre vyspať a zobudiť sa s náladou.

7. Pomáha ti jesť menej

Keď dlho nespíte, zvyšuje sa pocit hladu a chuti do jedla. Noc primeraného spánku už pomáha predchádzať nutkaniu jesť a útočiť na chladničku.

Na dosiahnutie týchto výhod nestačí spať iba potrebný počet hodín, ale kvalitný spánok. Z tohto dôvodu je dôležité rešpektovať spánkový plán, vyhýbať sa zmene dňa na deň, mať prostredie bez hluku a slabého osvetlenia a vyhýbať sa stimulačným nápojom po 17. hodine, napríklad káve alebo guarane. Spánok 30 minút po obede tiež pomáha zlepšiť náladu a spánok v noci.

Viac o tom, ako spánok pomáha pri chudnutí, sa dozviete z nasledujúceho videa: