Pitná voda pred spaním

Obsah

• Voda a prerušovaný spánkový cyklus
• 2 výhody pitnej vody pred spaním
• 1. Vylepšená nálada
• 2. Prírodný čistiaci prostriedok
• Kedy je najlepšie piť vodu?
• Výhľad

Je pitná voda pred spaním zdravá?

Aby vaše telo fungovalo správne, musíte každý deň piť vodu. Po celý deň - a počas spánku - strácate vodu z dýchania, potenia a stolice z tráviaceho systému.

Niektorí ľudia vypijú pred spaním pohár vody, aby zostali hydratovaní počas noci. Vedci si však kladú otázku, či je pitná voda pred spaním zdravá alebo nie.

Voda a prerušovaný spánkový cyklus

Pitie vody pred spaním môže zvýšiť počet prípadov, keď musíte v noci močiť.

Váš výdaj moču v noci klesá, čo vám umožní spať šesť až osem hodín bez prerušenia. Vypitie pohára alebo dvoch vody pred spaním môže tento cyklus zmeniť.

Nedostatok spánku môže tiež nepriaznivo ovplyvniť zdravie vášho srdca. Nedostatok spánku môže ovplyvniť potenciál človeka na rozvoj:

• vysoký krvný tlak
• vysoké hladiny cholesterolu
• pribrať

Podľa Národnej nadácie pre spánok štúdia zistila, že dospelí vo veku 45 rokov a starší, ktorí v noci spali menej ako šesť hodín, mali zvýšené riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.

Vek môže hrať úlohu aj vo vašom spánku a močovom cykle. Čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie hyperaktívny močový mechúr. Môže to súvisieť so zdravotnými stavmi, ktoré môžu mať vplyv na funkciu močového mechúra, ako napríklad pokles kognitívnych funkcií v dôsledku demencie alebo mozgová príhoda, ktorá vášmu mozgu sťažuje komunikáciu signálov do vášho močového mechúra. Diabetes mellitus a benígna hypertrofia prostaty môžu tiež ovplyvniť funkciu močového mechúra.

2 výhody pitnej vody pred spaním

1. Vylepšená nálada

Podľa a môže nedostatok vody mať negatívny vplyv na vašu náladu, čo by mohlo ovplyvniť váš celkový cyklus spánku a bdenia.

Štúdia skúmala celkovo 52 osôb s vysokým (22) a nízkym (30) príjmom tekutín. Ľudia, ktorí bežne pili veľa vody, neboli takí pokojní a nepociťovali toľko pozitívnych emócií, keď nemohli piť toľko alkoholu, koľko bežne pili.

U osôb s nízkym príjmom tekutín sa pri zvýšení príjmu vody prejavilo zvýšenie pozitívnych emócii, spokojnosti a upokojenia.

2. Prírodný čistiaci prostriedok

Pitná voda - konkrétne horúca alebo teplá voda - je jedným z prirodzených spôsobov, ako pomôcť pri detoxikácii tela a zlepšení trávenia.

Teplá voda zvyšuje krvný obeh, pomáha telu odbúravať odpad a zvyšuje produkciu potu. Potenie spôsobí, že budete cez noc strácať trochu tekutín, ale tiež odstránite prebytočné soli alebo toxíny a vyčistíte kožné bunky.

Pitie teplej vody pred spaním vás udrží cez noc hydratovanú a môže pomôcť telu zbaviť sa nežiaducich toxínov. Môže tiež pomôcť zmierniť bolesť alebo kŕče v žalúdku.

Ak je obyčajná voda príliš jemná alebo sa snažíte prechladnúť, zvážte, či si do vody pred spaním pridať citrón. To môže dať vode zaujímavú príchuť a citrón obsahuje aj vitamín C, čo je ďalšia výhoda, ktorá môže pomôcť posilniť váš imunitný systém v boji proti infekcii.

Kedy je najlepšie piť vodu?

Pitie vody pred spaním má množstvo výhod, ale príliš krátke pitie pred spaním môže prerušiť váš spánkový cyklus a negatívne ovplyvniť zdravie srdca.

Počas dňa musíte piť dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii a zabránili nadmernému príjmu vody v noci. Jedným znakom dehydratácie je tmavý moč. Ak pijete dostatok vody, váš moč by mal byť svetlo žltý až číry.

Vypiť osem pohárov vody denne je užitočný cieľ, ale tento počet sa môže u jednotlivých osôb líšiť. Možno budete musieť piť viac vody v závislosti od úrovne vašej aktivity, počasia alebo ak ste tehotná.

Niektoré osvedčené postupy na zaistenie hydratácie zahŕňajú:

• zvýšiť príjem zeleniny a ovocia, pretože obsahujú vysoké percento vody
• vypiť pohár vody s každým jedlom
• pitie vody pred a po cvičení
• piť vodu, keď máte hlad, pretože smäd sa niekedy zamieňa za hlad

Výhľad

Je dôležité piť dostatok vody počas dňa, ale môže to rušiť, ak pijete priamo pred spaním. Najmenej dve hodiny pred spánkom sa vyhýbajte pitiu vody alebo iných tekutín, aby ste zabránili nočnému budeniu.

Ak pitie vody pred spaním spôsobilo, že sa u vás vyskytujú nepravidelné príznaky, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom. Môžu vám pomôcť určiť, aké množstvo vody je najlepšie pre vašu stravu a vaše celkové zdravie.